Zašto je Vaše telo najbolji alat za vežbanje koju ćete ikada koristiti | BA.Lamareschale.org

Zašto je Vaše telo najbolji alat za vežbanje koju ćete ikada koristiti

Zašto je Vaše telo najbolji alat za vežbanje koju ćete ikada koristiti

.i kako ga koristiti na najbolji način moguće

VIŠE:

4 mašine za vežbanje treba da prestanete da koristite.

I Bodyweight Vježbe bi trebalo da uradite Umjesto

Treninga ukupno telo ispod ima četiri bitne poteza Gaddour a.

Gaddour preporučuje radim svaku vježbu za 60 sekundi, uzimajući 15 sekunde prije početka sledećeg.

Izvedite cijeli trening i do šest puta kroz za eksplozije tijelo 30-ak minuta.

Jednom kada ste dominira osnove, da ga malo poradite sa predloženim progresije Gaddour a.

Sklekovi

Ponekad, kada pokušava da ovlada težak potez, dobro je da se fokusiraju na negativne: Da osvoji Pushup, na primjer, prvo želite naučiti spustiti sa kontrolom (mislim: jogu Chaturanga).

Start na podu u visokom daska položaju;

U stvari, za neke, to može biti cijeli vježba dok ne drži savršeno za 60 sekundi.

Zatim, polako savijte laktove u ka sa strane kako bi vaše grudi blizu zemlje, i uzeli su tri do pet sekundi do tamo.

Jednom tamo, spustite koljena na sebe dati moć da pritisnete nazad u pravo oružje.

Ako je teško će dobiti do pet od tih, pokušajte podižući ruke na klupi.

Kada ste lupanje od 10 negativnih, ili "ekscentrični", pod sklekova s ​​lakoćom, izvadite pad koljena i pritisnite se sa prstima.

BAM!

Sklekovi!

(Opet, podižući ruke tako da vaše tijelo je na uzbrdici je dobar korak posrednika, ako je potrebno.)

Hip Navlake

Ovaj plijen-dominantan vježba jača i jezgra.

Odmoriti ramena na klupi, otoman, ili kauč-sve što ih stavlja oko razinu sa svojim savijenim-up koljena.

Izvedite potez snižavanjem guzu prema podu, mnogo toga zavisi od na kukovima, a zatim pritiskom do položaja stola, i ponavlja.

Jednom kada ste spremni za sljedeću razinu, pritisnite i držite na vrhu i početi marširaju noge.

Trebati više?

Obavite pravce na jednoj nozi!

(Bend je neradni noga u pravcu grudi na svakom potisak.)

VIŠE:

4 Pravila Hrana za Strength Training

Inverted redaka

Krajnji nazad booster, obrnutog reda je odličan za vaše držanje, a početni korak ka neuhvatljiva pull-up.

U stvari, to je u stvari pull-up-ti si samo pomoću svoje noge da se neki od svoju težinu off kako bi se omogućilo svoj gornji dio tijela za obavljanje potez.

Za neke, jednostavno drži na niskom-ish bar i drži svoju težinu u visi most do 60 sekundi-tijelo čvrsto i ravno na stolu položaju može biti dovoljno za početak.

load...

Akciju veslanje dolazi kada vučete grudi se prema baru, držeći laktove uvučen prema svojim stranama i tijelo ravno kao daska.

Narednih progresija počinje da trenira mišiće prema ideji više vertikalnih pull-up-ti red, kao i obično, a zatim snimite kukove nazad i držati povlačenjem tako glavu ide preko gola.

load...

Noge ostati posađeno na podu, podržavajući neke svoje težine.

Single-Leg Squats

Najosnovnija verzija ovog nižeg tijela tonera je split skvot u kojem možete započeti u stepenastom stav i niže i podići vaše tijelo savijanjem oba koljena.

Odgovor lebde lunge se to nazad stopalo s poda, spuštanje koljena na dodirnite pad, što vi zaista "single nogu."

Kada je verzija stopala-to-the-back je vrsta plesa, pucaj da zadnja noga naprijed u pištolj čučnja.

Vaš cilj u sve tri: Zavalite se i kao niska kao što možete kontrolirati, držeći koljena radnog nogu cilj naprijed, a ne prema unutra ili van.

(Dodavanje ponderirana rame povišicu, kao Gaddour pokazuje ovdje koji koriste bučice, lijek loptu, velika knjiga, ili čak i rock-dodaje protuteža. To znači da čini potez lakše i omogućava vam da se dublje u čučanj za način intenzivnije Tush push, ali možete potpuno iskoriste prednosti ovog poteza samo tvoje tjelesne težine.)

VIŠE:

Be Your Own Personal Trainer: 4 Savjeti za Strength-trening na svoju ruku

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.
load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Koliko dugo treba da pokušate da držite ploču?

Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

10 Misli Imate prvi put da podižete težinu

Post Fitnes

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Post Fitnes

Ova neverovatna transformacija treninga snažne žene će vas udari

Post Fitnes

12 Misli devojke koje rade nakon što imaju dugu pauzu imaju

Post Fitnes

4 Brzi trikovi koji su lakše mogli da rade brdašne hribe

Post Fitnes

8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty

Post Fitnes

U odbrani eliptičnog

Post Fitnes

Kako sam napustio posao i započeo planinarenje u svijetu

Post Fitnes

Koliko ste fit, stvarno? Uzmite ovaj test da biste saznali

Post Fitnes

6 načina da napravite sledeći bicikl trening koji je mnogo teži, prema instruktoru SoulCycle