Zašto dobijate Shin Splints - i kako da ih uklonite | BA.Lamareschale.org

Zašto dobijate Shin Splints - i kako da ih uklonite

Zašto dobijate Shin Splints - i kako da ih uklonite

Potpuno si u pravu: Oni su najgori.

Nesnosan Kostobrani javljaju kada mišića, tetiva i koštano tkivo oko tibije upale tokom ponavljaju pokrete kao što su trčanje, u skladu s Američke akademije ortopedskih hirurga.

Bol duž Shinbone može biti oštra ili lupanje.

"Znate li da ako, kad se guraju na Shinbone nakon gledano, to je bolna", kaže Metzl.

Još jedan tip-off: Bol uzrokuje da promijenite svoj korak.

(Jedna napomena: Ako nema boli kada dodirnete kosti, ali stezanje kada pokrenete, to bi moglo biti ono što se zove sindrom naporu pregradu, što je nešto sasvim drugo i zahtijeva posjetu doktoru.)

Preko GIPHY

Zašto su ovde da ti upropastim Run

Ti si podložnija Kostobrani ako poveća kilometraža prebrzo, što može iritirati kost, kaže Metzl.

Prelaska iz trake za trčanje na otvorenom radi ili ne nosi pravo cipele mogu također doprinijeti, kaže Nicole pecanje, ovjerenu kondicioni specijalista (CSCS), maratonac, i vlasnik i osnivač Momentum Milwaukee.

load...

Kostobrani može biti pokazatelj da nešto nije u akciju izvode mehanike.

"Najčešće, nogama trkač su ravne i valjanje u (tzv zarotirate)", kaže Metzl.

Ili, izvode korak je predugo.

"Možda ćete osjećati kao da se radi kao gazela, ali to stavlja više učitavanja na snagu cevanicama", kaže on.

Preko GIPHY

Vaš gustoće kostiju može biti nizak, kaže Metzl.

(Jecaj.) Ovo može biti uzrokovana genetikom, probavnih poremećaja (ako ne dobije dovoljno kalcija ili vitamina D), ili hormonalnih problema.

Spriječiti Pain

Ako ste početnik ili trenirate za trku, povećanje proizvodnje polako će pomoći u sprečavanju Kostobrani.

Kao opće pravilo, ne povećati kilometraža više od 10 posto svake sedmice.

(To je, gdje se plan obuke dobar rad trenera mogu doći u ruci.)

Više od toga, morate da ispravite svoje trčanje mehanike-u suprotnom, možemo prilično garantirati one Kostobrani će se vratiti u te progoniti.

"Staying off noge će popraviti bol, ali ne i uzrok", kaže Metzl.

Odlazak na sportskim doc je najbolji izbor.

Možda vam je potrebna podrška luk ravnim stopalima.

Ili, možda će biti potrebno rutinu snage da ciljaju kukove i stražnjica mišića, što će pomoći da snage sa Shinbone dok trčite.

Ako postoji problem sa vašim trčanje korak, možda ćete morati raditi da ga skratiti.

I glave sa svojim lokalnim specijalitet trčanje prodavnica za analizu hoda;

Oni će te se uklapaju za pravilno cipele, dodaje pecanje.

Preko GIPHY

Kako to Obnova, Državni

Bol tokom trčanje nije normalno, kaže pecanje.

Dakle, ako nježnost drži oko za više od nedelju dana, trebali biste vidjeti svog lekara za pravu dijagnozu.

Ako trenirate za utrke, vi ćete morati da se povuku trčanja.

Znamo, to je teško.

(Koja je bila svrha da je 12-Miler je u subotu ?!)

Možda će vam biti u iskušenju da primiti s osmijehom.

Ali, to bi bila velika greška.

Prolazi kroz bol može izazvati stres frakture, pretvarajući ono što bi trebalo da bude tri tjedna oporavka u nešto što traje mjeseca, kaže Metzl.

Za svoj sportista preporučuje "relativna u mirovanju." Vi neće raditi, ali biciklizam ili plivanje je sigurno, niske udarce način da svoj cardio fitness dok radite sa doktorom da shvati šta se dešava.

load...

U međuvremenu, pecanje kaže možete pokušati poboljšati ozdravljenje od zaleđivanja tendera područjima (20 minuta, 20 minuta, isključen) i nosi kompresije čarape da se poveća protok krvi i eventualno smanjenje upale.

"Ne zaboravite da je za većinu nas, naš cilj je da ostane doživotno trkač.

Proverite da li ste zdravi prvo i fokusirati se na liniju cilja drugo ", kaže pecanje.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Možete pokrenuti pola-maraton

Post Fitnes

Za odbranu onoga što je osnovao moj otac: Bikram joga

Post Fitnes

Kako se pripremiti za biciklistički deo triatlona

Post Fitnes

Vežba znači bol u grudima za jednu od tri žene

Post Fitnes

Sculpt Your Booty Like Crazy Sa ovim 3 varijantama hip-poteza

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Post Fitnes

The 13 Best Fitness Lessons iz 2018

Post Fitnes

5 Premešta bachelorettes Shawn Booth Swears po Flat Abs

Post Fitnes

11 Samo se bore za joge razumeju samo dobre joge

Post Fitnes

Tačno kako dobiti trener ubojica sa samo jednim pomeranjem

Post Fitnes

Pročitajte ovo pre nego što investirate u par cipela za cipele u zatvorenom

Post Fitnes

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati