Vraćanje vježbe | BA.Lamareschale.org

Vraćanje vježbe

Vraćanje vježbe

Bez obzira na uzrok vašeg fitness pada, mi ćemo vam pomoći naći izlaz iz ovoga

Fitnes

Izrada Vježba Comeback

Bez obzira na uzrok vašeg fitness pada, mi ćemo vam pomoći naći izlaz iz ovoga

Ste nedavno rodila bebu

Intenzivnog vježbanja je obično zabranjeno za šest tjedana nakon porođaja.

Nakon toga, iscrpljenosti može zadržati mame formulisane.

Trening Savjet:

Čak i ako je obrisao, pop u DVD ili ubaci svoju bebu u kolicima za brza šetnja.

To će povećati energiju i pomoći da bolje spavate, kaže Michael Mantel, Ph.D., viši fitness savjetnik za nauka o ponašanju za Američkog saveta za vežbanje.

"A na dugi rok, vježbanje će otera postporođajne depresije."

Mind Trick:

Mentalno posvete samo pet do 10 minuta vježbanja.

Ako se ne osjećate puni energije nakon tog perioda je proteklo, pokušajte ponovo kasnije ili uzeti slobodan dan i pokušajte ponovno sutra.

Vi radite Insane vrijeme

Dvanaest sata radnim danima ne ostavljaju puno vremena za boot kampovima ili duge staze u parku (ili čak kratke staze u parku!).

Trening Savjet:

Plan treninga kada imaju najmanje sukobe, koji za većinu ljudi je prva stvar na nisam ranoranilac?

Inčni alarm leđa malo svakih nekoliko dana;

Postepeno će resetirati sat vašeg tijela, tako da ćete imati više energije, kaže Ken Baum, autor mentalnog Edge.

Ako volite (ili trebaju) udariti u teretanu noću se promijenio prije nego što napusti posao.

Da početni korak će vam pomoći pratiti putem.

Mentalno Trick:

Imajte to na umu: ne samo da svakodnevno ostvaruju pomoći mentalne oštrine, učenje i pamćenje, ali nedavno istraživanje je pokazalo da je rad od tri ili više puta tjedno dovodi do veće plate.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Ti si u New-Love Bubble

Jutro vežbačima da je teško ustati iz kreveta kad je momak ležao pored njih;

Večer vežbačima imaju teško prolazi se romantične večere u korist treninga.

Trening Savjet:

Raditi kada on nije tu - recimo, za vrijeme pauze za ručak ili ugrađene u noć djevojčica (udario se na pilates i otići na večeru).

Još bolje, da ga to učiniti s tobom.

"Radeći zajedno njeguje dobre komunikacije i međusobne podrške", kaže Mantell.

"To vam daje zajednički interes."

Mind Trick:

Ispostavilo se, vježba može učiniti više da poveća svoj seksualni život nego dijele bocu vina: Istraživanja pokazuju da česti izvršioci imaju više osjećaja seksualne poželjnosti.

load...

I da, druženje sa svojim čovjek je važno, ali Jedna studija je pokazala da žene koje rade vlastite stvari imaju sretniji brakova.

Vi ste bili na klupi sa Povreda

Ljudi bilo hrle u svoje bivše treninga, što ih stavlja u rizik za još jedne povrede, ili su toliko plaše uzimajući ponovo povredi stavili su ga u potpunosti.

Trening Savjet:

Nakon što vaš liječnik briše, smanji svoju rutinu za najmanje 50 posto za dvije sedmice, kaže fiziolog Jonathan Cane.

(Ili izabrati naše "u formi" rutine.) Odbij malo ako počnete staračkom područje: Favoriziranje bolna točka odbacuje svoj oblik, što može dovesti do nove povrede.

load...

Mentalno Trick:

"Izazov ove negativne," jadna ja "misli", kaže Mantell.

"Ostati pozitivan možda zvuči kao psiho, ali to stvarno radi."

I dok je normalno da se nervozan, možete vjerovati naloge svog lekara kada on daje A-OK, kaže Trent Petrie, Ph.D., direktor Centra za sport psihologiju na University of North Texas.

Ste provodili previše tokom praznika

Sedmice jelo, piće, i Zabave (i ne obavlja) su napustili osećaš preplavljeni ideju da moraju poništiti štetu.

Trening Savjet:

Udaranje u teretanu teško doći januar mogu brzo dovesti do izgaranja.

Radije nego udvostručiti sjednice ili sati kardio, odabrati upravljati aktivnosti, kao što su joga ili kratkih snagu kola.

Mentalno Trick:

Tu je to osjećaj, Oh, šta, to je sada prekasno.

Ali treba imati na umu, to je lakše da odustane od dva kilograma od 10, što bi se moglo dogoditi ako se odgoditi svoj povratak.

Ne morate da se odreknu svih indulgencije hladna puretina, ni.

Napravi jedan zdrav swap ili promijeniti svaki dan kako bi se olakšao povratak na pravi put.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

Zašto moramo promijeniti kako se približavamo našim ciljevima za fitness?

Post Fitnes

Aktivni datumi Sve Fit ženama treba pokušati

Post Fitnes

Tačno kako dobiti trener ubojica sa samo jednim pomeranjem

Post Fitnes

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

Najbolji sportski grudnjak za oblik tela

Post Fitnes

Vrući crni petak i Cyber ponedjeljak Fitnes ponude

Post Fitnes

Olimpijci dele svoj najbolji savjet

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savjete za trening

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene dodatke za vežbu