Vodič za početnike za trčanje | BA.Lamareschale.org

Vodič za početnike za trčanje

Vodič za početnike za trčanje

Nekako daje "sretan staze" potpuno novo značenje.

Istražite prvo eksplozija masti sljedeći.

"Budući da je tekstura tla je toliko u suprotnosti, vaše tijelo se stalno koristi različitim ravnima kretanja, koja se bavi više mišića, posebno svojim core! Burning više kalorija u manje vremena", objašnjava Winslow.

Taj isti opseg pokreta pomaže vašem tijelu bolje apsorbuje stresa, istraživači jedan od razloga vjerujem da trag trčanje može ograničiti takve povrede Kostobrani i problemi koljena.

Spreman za zavezati?

Provjerite Vrijeme

Prije nego što bilo off-road treninga, provjerite svoju rutu na NOAA.gov, koji nudi zemlje prognoze koje mogu biti sužena na vrlo specifičnim područjima.

Find Your manje poznat put

Hit do Trails.com za lokalne off-road avanture, ili provjerite publici-izvor TrailRunProject.com za najpopularnije rute u vašem području.

Ili pokušati Strava free Route Builder aplikacije (dostupno na iPhone i Android) mapirati susjedstvu radi savršeno odgovara za svoj nivo vještine i fitness ciljeve.

load...

(Aplikacija također navodi popularne ranije postojeće rute, uz informacije o koti dobit i predviđeno trajanje.)

Prilagodite svoje ciljeve

A četiri milje trčanje možda će vam uzeti, recimo, 40 minuta pločniku, ali dobro više od sat vremena u šumi.

"Ovisno o tragu poteškoća, promjena nadmorske visine, i mnogi drugi faktori kao što su na vrijeme, to je mnogo teže procijeniti koliko dugo to može potrajati", kaže Elinor Fish, stručnjak za staze radi u Carbondale, Colorado.

load...

Očekujte da dodate oko minut ili dva po milje na ulici tempo na teškim stazama, nešto manje na relativno glatko terenu, a cilj 50 do 75 posto tipična udaljenosti tokom prvih nekoliko off-road avanture.

Vremenom ćete izgraditi samopouzdanje i čvrste temelje da ubrzamo stvari.

Move Your Feet

Prekrasna, kao gazela korake nemaju posao.

Moraš biti brz i okretan, borave na prste i lagan na nogama.

"Skraćivanje svoj korak, koji drži noge slijetanje ispod kukova, a ne ispred vaše tijelo, pomaže vam brzo reagirati, tako da možete se zaobišli prepreke kao što su korijenje i kamenje", kaže Asics pro trkač Megan Kimmel.

Koristi ruke

Oni su prirodni protuteža vašeg tela, pomažući vam da prebaci svoju težinu i ostati uspravno.

Prilikom navigacije kroz nezgodne spustova, neka flare out dalje od strane malo, držeći laktove savijeni visok, u blizini grudi;

Na šljunku ili labave kamena padina, baci ruke malo da pomogne smanjiti svoj centar gravitacije.

Ne gledaj dole

Da, morate biti svjesni gdje se gazite, ali kad pogledate ravno dole gledati svaki korak, prirodna reakcija je da se slutnja naprijed, što zakida pluća.

Da bi lakše dišu, držite leđa ravno i visoki sanduk.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

10 žena Podeli kako su naučili da vole trčanje - nakon što ga stvarno mrze

Post Fitnes

Upoznajte čoveka iza kretanja Dance-Cardio koja je promenila fitnes industriju

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih se Vaša vrata ne menjaju bez problema Koliko treninga imate

Post Fitnes

Upitali smo 4 trenera za sve popularne tajne koje ne želite da znate

Post Fitnes

Da, moguće je dobiti rahdomiolizu od trčanja

Post Fitnes

4 načina da se oslobodi bočni štit

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

6 Iznenađujući načini pripreme za trku

Post Fitnes

Evo zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbanja

Post Fitnes

Legends of the Games

Post Fitnes

Ovo je kolika vežba zaista treba da uradite da biste videli zdravstvene prednosti

Post Fitnes

13 stvari koje nikada ne biste rekli nekome da se obuče za trku