Vodič za početnike za penjanje penisa | BA.Lamareschale.org

Vodič za početnike za penjanje penisa

Vodič za početnike za penjanje penisa

Boli tako dobro.

  • Boost vašeg treninga.

    Osloboditi priraslica će Vam pomoći da se više krećete, naravno, od poboljšati opseg pokreta, mobilnost i držanje kada sjedite, stoje, i potez, kaže Julie Bobek, certificirani osobnog trenera i grupne fitness instruktor u New Yorku.

    Kao rezultat toga, vaši mišići će raditi bolje kad vježbanje, kaže Shane.

  • Smanjiti bol.

    Kada radite nešto, vaše tijelo proizvodi mliječnu kiselinu koja čini da bol kasnije, ako stoji u mišićima.

    Ali, pjena Rolling nakon napornih treninga donosi krvi u mišićima, crvenilo od mliječne kiseline i pomaže popraviti mišiće, objašnjava Shane.

  • Sprečavaju povrede.

    Ako radite od bol puno i iskustvo kuka ili koljena, Shane predlaže pjena valjanja svoj četvorki prije treninga.

    "Kada se pjeni roll oštećene ili pretjerate mišića prije treninga, reci mišića da se smiri, ne prekomernog rada", kaže Shane.

    Ćete koristiti preopterećeni mišiće manje i rade slabijih mišića više, balansiranje od treninga i rezanje rizik od povrede.

Jedna stvar pjena kotrljanja ne može da: Make mišiće izgledaju duže i vitkiji.

"Velika zabluda je da ti mijenja dužina mišića", kaže Shane.

"Ali ono što stvarno radite daje ulaz u mišić da joj pomogne da se opuste, slično masaža duboko tkivo."

Koji je najbolji način da to uradite?

Početi sa "meke pjene valjak 36.

Kao što ste roll, uvijek se bave svojim core, zadržati disanje, i pokušajte da se opustite.

Dva do tri minuta na svakoj mišićnoj grupi je obično sve što je potrebno, kaže Shane.

Izbace velike mišiće kao i tvoj četvorki u trećine: Provedite 30 sekundi masiranje samo gornju trećinu, a onda se fokusirati na sredini za 30 sekundi, a onda izbaciti donji quad za 30 sekundi.

load...

Fokusirajte se na područja sa najviše priraslice.

"Kada pokrenete ruku mišića i osećate se izbočine, to je prianjanje želite da izbaci", kaže Shane.

Možete pauzirati na trenutak, ali se više fokusiraju na valjanje i otpuštanja kao masaža terapeut bi, kaže Bobek.

Suprotno popularnom mišljenju, pjena valjanja ne treba da boli, kaže Shane.

"Kada se masaža dubokog tkiva, boli tako dobro, ali to nikada nije bolno, kao u" Ja ne mogu čekati da se ovo završi "vrsta oštar bol." Ako je, prilagode se naći položaj to je intenzivan, ali ne i bolan.

load...

Ako ste trkač, biciklist, ili da puno treninga visokog intenziteta, to je dobra ideja da izbaci svoj četvorki prije vašeg treninga kao dio svog zagrevanje, predlaže Shane.

Skoro svi ostali, međutim, pjena valjanja dva puta tjedno nakon treninga je obično dovoljno.

(Pokušajte pjena valjanja pre rada sa ženske zdravlja Ignite ekipe Sljedeća Fitness Star Nikki Metzger!)

Nekoliko ne raditi,: Izbjegavajte valjanje direktno preko kostiju, zglobova, vrata i donjeg dijela leđa između kukove i grudnog koša (to je osjetljivo područje sa puno organa na obje strane kičme).

I ne valjanje umjesto traže medicinski tretman za povrede.

Ako imate uporni koljena ili kuka bol i pokušali kotrlja nekoliko treninga bez ikakvih poboljšanja, vrijeme je da traže savjet od profesionalac, kaže Shane.

3 Pjena Rolling Moves za početnike

Spremni za pokret?

Sledeći potezi su dobro mjesto za početak:

Četvorki: Ako nagnut nad stolom cijeli dan, vaša quadovima ne proširi na svoje pune dužine;

Rolling pomaže da ih puste.

I ako radite nešto puno, valjanje svojim quadovima prije treninga visokog intenziteta pomaže oslobađanje preopterećeni mišiće i spriječiti ozljede.

Kako da: Postavite se u podlaktici dasku, sa valjka postavljen na vrhu butina.

Spustiti oba bedra u isto vrijeme, rad u trećine.

Stop jedan inča iznad koljena.

Strana četvorki: Širenje IT bend je precenjen-to je neefikasna i bolno.

Umjesto toga, fokusirajte se na mišiće na bočnim stranama butina (aka tvojoj strani četvorki), koji mogu dobiti čvorova, posebno ako radite nešto puno.

"Rolling vašoj strani četvorki ublažava pritisak na IT bend", kaže Shane.

Kako: Start u podlaktici strani daske, sa pjenom valjak na vrhu butinu.

(Vi ćete znati da ste slučajno na IT bend ako boli.) Roll u trećine, vodeći računa da se zaustavi jedan inč iznad koljena.

Ramena i kičmu: Ova vježba je odlična ako radite uredski posao, jer dekomprimuje kičme i pomaže otvoriti prsa i ramena.

Kako: Lie sa pjenom valjak pozicioniran dirctly duž linije kičme.

Savij kolena i noge na zemlji.

Široko raširenim rukama, dlanovima prema gore.

Potez ruke gore-dole, kao snijeg anđeo.

Zaustaviti kada nađeš mjesto gdje ruke osjećati kao da žele da padne.

Opustite se i disati za nekoliko minuta, dopuštajući ramena i grudi da se protežu.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Gledajte 3 obične odrasle osobe (plus 3 djece i 2 životinje) postiže izvanredne fizičke podvige

Post Fitnes

Zašto dobiti glavobolje kada radim?

Post Fitnes

Pogledajte ovu 9-mesečnu trudnicu Lift 100 funti kao što je Lint

Post Fitnes

Da li je dobra ideja za sportiste da sječu ugljene hidrate?

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku

Post Fitnes

Najbolja trening pantalone za svaku vrstu vježbe

Post Fitnes

Nađite Perfect Shoes za vaš trening

Post Fitnes

6 stvari koje biste trebali znati pre angažovanja osobnog trenera

Post Fitnes

Vježba od 15 minuta koja eksplodira masti od glave do pete

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Upitali smo 4 trenera za sve popularne tajne koje ne želite da znate

Post Fitnes

Kako trening za takmičenje u bikiniju pomogao mi je da se razdvojim