Vodič za početnike planinskog biciklizma | BA.Lamareschale.org

Vodič za početnike planinskog biciklizma

Vodič za početnike planinskog biciklizma

Baci svoj uobičajeni povećanje za vožnju na divljoj strani.

To nije sve što je vozio žene sa ceste: Prema Elysa Walk, generalni direktor Giant bicikla (matična kompanija Liv Biciklizam), bilo je bez presedana rast u oba žena biciklizam (dijelom zahvaljujući porastu učešće triatlon, a gateway droga ako hoćete), a broj cure vremena provode na otvorenom u prirodi.

Još jedno otkriće?

Tona Bennies toplo tijelo.

"Brdski biciklizam zahtijeva više mikro-pokretima kao što voziti, regrutuju mnogo manjih stabilizaciju mišića kada je tlo postaje stjenovita i neravan", kaže Lindsey Voreis, direktor Liv dame AllRide Mountain Bike Klinike.

"Kada je prednji kotač poskakuje s terena, morate preuzeti kontrolu, pritiskom sa svojim ramenima, rukama, i mišići leđa."

Sa svake vožnje, noge, jezgra, a gornji dio tijela su otkaz se izgradnji mišića i pale CALs.

Dakle, čak i ako niste vozili od vašeg prvog Huffy, želećete u ovo.

Verujte nam.

Pitajte svog lokalnoj radnji bicikl oko omiljeni staze na tom području.

(PS Mnogi su sada zapošljavaju više zaposlenih žena da vodi ženske vožnje, klinike, i prodavnica noći.)

Posjetite MTBproject.com za mape i ruta ocijenjeni od strane drugih korisnika.

(FYI:. Trail mreže su obično označene slično skijaške staze sa ocjenama zelena, plava, i Black Diamond da ukaže poteškoća, ali imajte na umu da nije sve zelje, blues, i crnci su stvoreni jednaki, upozorava Voreis je "crnih dijamanata. Bend, Oregon, nisu ni blizu kao tehnički kao crnih dijamanata u većini Kolorado ", kaže ona.)

load...

Stručnjaci smo razgovarali i preporučujemo da se prijavite za kliniku.

"Ti ćeš brže naučiti neke smjernice, a to je mnogo više zabave," osigurava Lea Davison, suosnivač Little Bellas, neprofitna sve djevojke mentorski program mountain bike.

load...

Evo i nekoliko drugih njihove savjete za acing brdski biciklizam.

Zauzmi se

Ako ste ostali u sedlu (to je sjedište), dobićete udario okolo kao da si jahanje mehaničkog bika, kaže Lea Davison, a dva puta cross-country mountain bike nacionalne šampione.

Ćete postići više udobnosti, kontrole i ravnoteže podizanjem dupe inča sa sedišta (tako da se doslovno drži čučanj položaj), zadržavajući pedale paralelno na zemlju i svoju težinu u nogama (ne ruke! ).

Find Your Line

"To zvuči jednostavno, ali pogledajte gdje želite ići", kaže profesionalni biciklista Georgia Gould.

"Ako posmatrajući taj kamen, vi ćete pogoditi kamen."

Izaberite svoju liniju, ili put, oko 15 do 20 metara ispred vas, posebno prilikom spuštanja.

Ako ne možete vidjeti jasan put, demontažu za minut i proučavaju trag.

"Ponekad volim da hoda i provjeriti različite opcije da odluči koje linije ću voziti", kaže Gould.

Ići lako

Pravilno kočenje je još važnije na planini od puta, jer ga češće koriste mnogo na čvrsto uglovima i spustova, kaže Voreis.

Držite prst na svakoj kočnica u svakom trenutku (a ne puni grip), koji vam mogu pomoći da izbjegnete instinktivno ih stisnuti kad se nervozan-brz način da zgrabite lice puna prljavštine.

I zapamtite: Uvijek koristiti i kočnice odjednom, primjenom postepeno pritisak.

Hvatanje samo prednje kočnice možete poslati preko volana;

Cijeđenje samo leđa kočnice možda neće biti dovoljno da se zaustavi bicikl.

Izdisati

Zamislite surfer na talasu-stalno savijanje i kreće da pomogne odbor prati kretanje vode.

Isto važi i za brdski biciklizam: Ruke, gležnjevi i koljena moraju djelovati kao amortizeri na grublji teren da pomogne potez bicikl sa zemljom, a ne protiv nje.

Problem je u tome, kad smo bojažljivi-kao što si ti može biti kad buljiš niz strmu brdu sa tona oštra skretanja-naš poriv je da napeti gore.

"Ako ruke su krute i imate mrtvu barova, nećete biti u mogućnosti za manevriranje bicikl kao glatko", kaže Gould.

"Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je povremeno provjeriti u sa sebe i pobrinite se da se diše i držeći svoj gornji dio tijela opuštena."

Budi strpljiv

Frustrirajući dio o brdski biciklizam je to vaš nivo fitness može poboljšati način brže nego svoje vještine bicikl rukovanja.

"Potrebno je neko vrijeme da se osjećaju sigurni na biciklu, posebno na stazama", kaže Gould.

"U trke, ja bih proći puno ljudi na penje i da se donosi sve na nizbrdici. Ali ja stalno radi na tome, i na kraju moje sposobnosti sustigao."

Ključ, nastavlja Gould, poznaje granica između gura svoje granice i jahanje način pored njih: "Ne boj se hodati svoj bicikl; ja to radim cijelo vrijeme morate malo izgradnji povjerenja po malo Izazov se kada.. Osećate se za to, ali isto tako znam kada vaše tijelo ili um kaže 'ne danas Možda. "

Za osnovne opremu koja vam je potrebna za brdski biciklizam, kao i druge načine za ostvarivanje van, pokupiti pitanje zdravlja žena oktobru 2017, želimo na kioscima sada.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Nađite Perfect Shoes za vaš trening

Post Fitnes

Upoznajte 91-godišnju ženu koja je upravo snimila maratonski rekord

Post Fitnes

Da li ste zaista spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

Kako izabrati pravi pena za vas

Post Fitnes

Tačno kako dobiti trener ubojica sa samo jednim pomeranjem

Post Fitnes

9 stvari koje smo naučili od izvođenja fitnes izazova

Post Fitnes

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitnes

HIIT trening joge će zadovoljiti sve potrebe za pucanjem kalorija i depresiju

Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je silovao djevojku u dijelove

Post Fitnes

Ljepota podizanja teških težina

Post Fitnes

18 Nadogradnja vežbi za više mišića

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo