Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati | BA.Lamareschale.org

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati

Upoznajte lek za sve to neugodno teretanu plato

Treninga

Učinite to rutinski dva ili tri dana u tjednu na nonconsecutive dana.

Za svaki nadskup to jest, par back-to-back vježbe-kompletan onoliko ponavljanja prvi potez kao što možete (uz savršenu formu) za 30 sekundi, a zatim odmah učiniti isto za drugu.

Ne naslanja, pratite svaki nadskup sa odgovarajućim kardio interval, radimo vježbe po svom izboru (traka za trčanje, bicikl, eliptične, ili stepenice steper).

Ne brini, ti kratku pauzu nakon svakog kardio intervala.

Alternativna dok ste učinili sve četiri supersetove i tri kardio intervalima.

Nekoliko Savjeti

* Izaberite težinu i tempom koji izduvni ste do kraja seta ili interval, zadržavajući dobru formu u cijeloj.

* Pauza i odmor, ako je potrebno, ali vaš cilj je da radimo što više ponavljanja kao što možete u 30 sekundi.

Superset 1:

Kreten Lunge na potisak iznad glave (morate dva bučice) Splitsko-Stav Cable Chop (potreban vam je kabel za kavu)

Kardio Interval 1

Minuta 1 i 2: napor nivo 4 (disanje i govor udobno) minuta 3: napor nivo 5 (povećana disanje, ali govoreći udobno) minuta 4: napor nivo 6 (teško govoriti u punom kazne) odmor za jednu do dvije minute.

load...

Superset 2

Podmuklo-Grip Lat Pulldown (potreban vam je lat pulldown stroj) stabilnost-Ball Back Extension (potreban vam je stabilnost loptu)

Kardio Interval 2

Minuta 1 i 2: napor nivo 5 (povećana disanje, ali govoreći udobno) minuta 3: napor nivo 8 (teško govore više od šest riječi istovremeno) minuta 4: napor nivo 9 (teško govore više od dvije riječi odjednom ) odmor za jednu do dvije minute.

load...

Superset 3

Stabilnost-Ball Hamstring Curl (potreban vam je stabilnost loptu) stabilnost-Ball Prednji most (potreban vam je stabilnost loptu)

Kardio Interval 3

Minuta 1 i 2: napor nivo 5 (povećana disanje, ali govoreći udobno) minuta 3: nivo napor 7 (teško govoriti u cijelosti rečenice) minuta 4: nivo napor 8 (teško govore više od šest riječi istovremeno) odmor za jedan na dva minuta.

Superset 4

Stabilnost-Ball Izmjenična Dumbbell Bench Press (potreban vam je stabilnost loptu i dvije bučice) Opterećena ruski Twist i Press (potreban vam je težina ploča ili bučicama)

OK, to možda izgleda kao puno, ali zapamtite da radite na supersetove u 30 sekundi eksplozije i svaki kardio interval za samo četiri minuta, koji završava kao oko 40-ak minuta rutinu.

(Možete čak dobiti štampanje iz cijele treninga ovdje.) Zbogom, vježba pad!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Vežbe za disanje za pokušaj danas

Post Fitnes

10 najboljih bikini tijela za telo

Post Fitnes

8 Fotografije koje dokazuju da dizanje teških ne čini vas krupnim

Post Fitnes

Najbolji nastupi ovog plesa sa sezonom zvezda (Video!)

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savjete za trening

Post Fitnes

Exact Circuit trening Alexandra Daddario je napravila Baywatch Fit

Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan

Post Fitnes

Playlist koji će vam pomoći da osetite više Zena

Post Fitnes

12 Camping Essentials za Big Bear ili Just Your Backyard

Post Fitnes

Ova mašina radi celokupno telo - i ne koristite je dovoljno

Post Fitnes

Najbolja obuća, odjeća i vježbanje za trening treninga

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća vredna ulaganja?