Vježba od 15 minuta koja eksplodira masti od glave do pete | BA.Lamareschale.org

Vježba od 15 minuta koja eksplodira masti od glave do pete

Vježba od 15 minuta koja eksplodira masti od glave do pete

Evo ciljane plan.

Samo 15 minuta i to je to, dame!

Zvuči lako?

Čekaj dok ne probaš.

Ovo kolo oblikuje ruke, ramena, noge, stražnjica, leđa, i ABS-tako, da, u osnovi sve-i šiljcima do đavola iz svoje masnoće plamenika.

"Mnoge vježbe ciljaju više mišića, i više mišića uključeno, veći metabolički potražnje za vrijeme i nakon treninga", kaže Jade Teta, suosnivač metaboličkog Effect u Winston-Salem, Sjeverna Karolina, koji je osmislio ovaj plan.

Evo kako to radi: Vi ćete učiniti tri kola, svaki sa četiri vježbe.

Počevši sa prvim, postavite tajmer za pet minuta i kompletan 10 ponavljanja svake potez kako bi, ponavljajući krug onoliko puta koliko možete u tom okviru.

Vaš pauze se zasnivaju na percipiraju napora.

Na skali od 1 do 4 (1 biti potpuno opušteni i 4 biti jedva govori, diše, ili napraviti još jedan za rep), da brzo predah kad god vas je udario taj vrh zone;

Kad si se vratio na 2 (možete lako govoriti, ali otkucaje srca povišen), skočiti nazad u desno gdje ste stali.

(Sat radi bez obzira da li se kreće ili ne!) Nakon tih pet minuta, idite pravo na sljedeći krug;

Ponoviti isti obrazac za kola 2 i 3.

1. Squat za Press

Stajati sa stopalima malo šire od ramena.

Držati težinu u svakoj ruci ispred ramenima, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Savij koljena i zavalite dok vam butine budu paralelne sa podom (a).

Stoje kao što proširiti svoje ruke, pritiskom težine iznad glave (b).

Obrnuti pokret na niže u sljedeći rep.

2. Lunge sa Curl

Postolje s nogama hip-width apart, a kreten u svakoj ruci, ruke na vaše strane (a).

Biti veliki korak naprijed sa desnom nogom i savijte koljena;

Spustite tijelo dok vam desnoj butini je paralelno sa podom, dok savijate laktove, uvijanja težine prema ramenima (b).

Progurati svoje pravo peta i korak nazad, stojeći kao što spustite težine na stranu i vratiti na početak.

Alternativna noge sa svakim rep.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Renegade Row

Dobiti u Pushup položaj, ruke odmara na bučice (a).

Savijte desni lakat da podigne težinu strani vašeg torza kao držiš hipbones pokazujući prema podu (b).

Spustite težinu da se vrate na početak.

Završi sve ponavljanja, zatim ponovite na suprotnoj strani.

4. Hammer Curl za Press

Postolje s nogama hip-width apart i držite kreten u svakoj ruci po ramenima, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, laktovima prema dole (a).

Produžite ruke uspravno, dizanje tegova iznad glave (b).

Niže težine da se vrate na početak.

KRUG # 2

1. Front Raise

Postolje s nogama hip-width apart i držite kreten u svakoj ruci ispred butina, dlanovima okrenutim vaše tijelo (a).

Podignite ruke u visini ramena ispred vas (b), a zatim polako niže na početak.

2. Side Raise

Postolje s nogama hip-width apart i držite kreten u svakoj ruci, ruke na vaše strane i dlanovima okrenutim u (a).

Podići ruke do visine ramena kako bi strane (b), a zatim niže za početak.

3. Zadnja Fly

Postolje s nogama hip-width apart, koljena blago savijena, torzo jedara naprijed, težine produžio prema podu i dlanovi gledaju u (a).

Podignite ruke u visini ramena kako bi strane (b), a zatim niže za početak.

4. Dumbbell Press

Postolje s nogama hip-width apart i držite bučicama iznad svakog rame sa svojim laktovima sagnuo kako bi stranama i dlanovima okrenutim naprijed (a).

Produžite ruke uspravno, podizanje težine iznad glave (b).

Spustite težine da se vrate na početak.

KRUG # 3

1. Bicikl

Lie faceup s rukama iza glave.

Savij koljena, dizanje noge dok sredim se.

Držite ramena i noge podigao kao što rotirati desni lakat na lijevom koljenu i proširiti desnu nogu (a).

Brzo prebacite strane (b) da završi jedan rep.

2. Batman

Leže licem u ruke na strane, skreće prema dolje (a).

Ugovara gluteuse i ABS kao podignete noge, grudi i ruke od poda (b).

Pauziranje;

Niže na početak.

3. Crunch

Lie faceup sa kolena i stopala na podu.

Savijte laktove i stavite ruke iza glave (a).

Držite glavu i vrat usklađeni kao što podignete lopatice s poda (b).

Polako niže za početak.

4. Split Jump

Početi u iskorak sa desnom nogom ispred (a).

Odgurnuti noge kao što skočiti (b) i prebaciti noge, slijetanje u iskorak lijevom nogom ispred (c).

Nastaviti na skok, prebacivanje noge sa svakim rep.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

Najbolja obuća, odjeća i vježbanje za trening treninga

Post Fitnes

Playlist koji će vam pomoći da osetite više Zena

Post Fitnes

Kako saznati ako radite pogrešno vežbanje

Post Fitnes

Fitness Secrets od najboljih trenera

Post Fitnes

Gledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za pražnjenje

Post Fitnes

Kako je Fitness pomogao ovim ženama da prevaziđu poremećaje u ishrani

Post Fitnes

Lose Your Belly sa samo dva pokreta vježbe

Post Fitnes

Najbolji nastupi ovog plesa sa sezonom zvezda (Video!)

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih vam grudi mogu povrijediti kada pokrenete

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila oružje o ubicama i sudeći sledeću fitnes staru