Vežbanje od 30 minuta koji će vam pokrenuti Cardio | BA.Lamareschale.org

Vežbanje od 30 minuta koji će vam pokrenuti Cardio

Vežbanje od 30 minuta koji će vam pokrenuti Cardio

To je glavni kalorija blaster.

Veslanje Treninzi 101

Prije nego uđete u klasi, to je važno da se zna šta je dovraga vaš instruktor govori.

Jer se termini kao što su "moždanog udara, moći 10s, i split vrijeme" leti okolo, može se brzo zbunjujuće.

Evo šta treba da znate.

ERG: Drugo ime možete čuti trener dati veslanje stroj.

I dok vjerojatno nećete to često čujemo, zatvoreni veslači može nazvati ergometers, a čin veslanja je erging.

#themoreyouknow.

Ovo će biti nama.

Cele nedelje.

Nadamo se da si to ti, previše.

RowHouseNYC.com

Hod: Stvarni čin veslanja.

Kada završite ispravno, svaki udar može se razložiti na tri dijela, kaže Clute.

Nagnut naprijed i zgrabi ručku s obje ruke;

Koljena treba biti savijen blizu grudi i tijela pozicioniran na 11 o 'clock.

Vožnja kroz pete da gura opet noge, držeći svoj torzo leđa i ruke ravno.

Kao što ste prešli na poleđini veslač, otvoriti grudi, držeći svoj core ugovorene kao što nasloniti na 1 o 'clock.

Na kraju, povucite ruke prema grudima, koristeći se da pomognem nositi zamah i snagu do kraja hoda.

Onda ste preokrenuti pokret da se vrate na početak, proširujući ruke ravno i nagnuvši grudi naprijed prije savijanja koljena nazad u grudi.

Hodova: Kako ste brzo red kroz svaki moždanog udara.

Imajte na umu da brže nije uvijek bolje.

"Veći broj hodova ne znači nužno da pokušavaš bilo teže", kaže Clute.

"Bolje je da se fokusira na vlast prvo, brzina drugi."

Split vrijeme:

Iznos od vremena koje je potrebno da se red 500 metara.

"Na veslač, to je jak mjerilo truda-u spustite split vreme je, što više truda dajete", kaže Clute.

Često možete pronaći ovo broj na sredini monitora.

Snaga 10s: Zajednička nastava na početku treninga, to jednostavno znači busting out 10 jak udaraca.

Opet, ovdje fokusirati snagu.

"Noge stvarno voziti kretanje, a želite da eksplodira kroz početku svog moždanog udara", kaže ona.

"Power treba voziti 60 posto u odnosu na noge, 30 odsto u odnosu na jezgru i samo 10 posto sa svojim rukama."

30 sekundi Blast: To je upravo ono što zvuči ovako: sve od sebe za 30 sekundi, radi na tome da dobije svoj split vrijeme što je moguće.

Spreman.

Set.

Reda.

Sada na dobre stvari-treninga.

Clute dizajnirao ovaj trening intervalu od 30 minuta za ljude koji treba da stisnem u sweatfest mišića tresu u kratkom vremenu.

Dok se krećete, ona kaže da je ključ da se ne zaboravi na dah.

"Pokušaj da se uspostavi stabilan ritam.

To će te staviti u ritmu kada treninga počinje osjećati jače ", kaže ona.

"Volim da dišem od kako sam gurnuti na poleđini veslač, i disati u toku povratka oporavka na front."

Ćete znoje kroz četiri tri minute runde, a zatim 30 sekundi na sveopšti napor, i jedan minut lako oporavak.

"Svrha tri minuta je priprema vaše tijelo za max trud ćeš dati za 30 sekundi, a da ospori sebe da ostanu jake kroz duži period u vrijeme", kaže Clute.

"Umjesto da drži stabilan tempo, pokušajte izgraditi svoj trud tokom tri minute, jača svake minute."

30-ak minuta u veslanju Workout za velike kalorija Burn

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5-Move trening noge će voleti da mrze

Post Fitnes

9 dlačice Svaka devojka ima u teretani

Post Fitnes

Bio sam plivač u svetskom šampionu - Dok se alkohol nije prevazišao moj život

Post Fitnes

8 Treneri dele svoje omiljene pokrete za neverovatne oblique

Post Fitnes

Ispitana pijaća proteina na bazi plantaže posle svakog treninga - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

9 Butt vežbe za super tonusnu tišinu

Post Fitnes

5 lekcije lekcije koje sam naučio od starijih građana u teretani

Post Fitnes

Kako stići i boriti se prilagoditi vašim 20-im, 30-tim i 40-tim

Post Fitnes

7 Eksterni eksperti dijele svoje najbolje savete za izbegavanje blistava, pucanja i oštrice

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

Trening za triatlon - za trideset dana

Post Fitnes

Razlog zbog kojeg je ova žena skoro izgubila članstvo na terenu će vas odugovlačiti