Vežbanje od 15 min. Kickboxing treninga koji će zapretiti i eksplodirati | BA.Lamareschale.org

Vežbanje od 15 min. Kickboxing treninga koji će zapretiti i eksplodirati

Vežbanje od 15 min. Kickboxing treninga koji će zapretiti i eksplodirati

Prvo pravilo: Skini vreća za udaranje.

Fitnes

15-minute Kickboxing Workout To Zap Stres i Blast Fat

Prvo pravilo: Skini vreća za udaranje.

Ne treba ti sparing partner whoop dupe.

Swinging, hooking, i upirao ništa osim zraka je ukupno-body workout, previše.

"Ruke, noge i core rade za pokretanje svaku rotaciju", kaže fitnes instruktor Christa DiPaolo, kreator klase boks sa sjedištem u Cut na Equinox.

"Dokle god ti brzo kreće, ti ćeš dobiti svoj pumpanje srca, vatru svoj glavni mišiće, i eksplozija kalorija."

Ovaj ekskluzivni slijed, stvorio DiPaolo, naizmenično kruga probijanje kombo i uređaj bušilice za brz i efikasan trening dizajniran za izgradnju snage i stabilnosti uz poboljšanje kardio.

Želim da se ulog?

Držite par vrlo lagana težine tokom (napokon: nešto te male tri Pounders su dobri za).

To će povećati aktiviranje mišića i pomoći vam da nula na štrajkove.

(Za više savjeta o tome kako izgraditi mišića, pokupiti Lift Get Lean Holly Perkins.)

Dakle, blast svoj omiljeni pumpa-up pjesme i učiniti sljedeće kolo tri puta tjedno: Počevši prvi potez, kompletna onoliko ponavljanja na jednoj strani kao što možete u jednoj minuti;

load...

Kretati strane i ponovite.

Nastavite svaki od preostalih vježbi, krećući se iz jedne u drugu bez odmara.

Ponovite dva ili tri puta.

1. Jab, Cross, Bob i tkati

Stajati sa stopalima malo šire od ramena, ostavio ispred prava.

Drže za ruke na nivou lice, a zatim bušiti lijevu šaku naprijed, zaključno sa svojim dlanom okrenutim prema dolje (a);

Brzo povući natrag u Pivot kao što bušiti sa desnom rukom (b).;

Povući nazad. Donja u polu-čučanj kao uključite vaše tijelo smjeru kazaljke na satu (c).

To je jedno ponavljanje.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

2. Rimska sa pravim Punches

Leže faceup na podu, noge savijene i stopala hip-širini ramena, koljena savijena sa rukama po ramenima (a).

Pripremi svoj core da podigne svoj torzo sa zemlje, a zatim bušiti naprijed sa lijevom rukom (b);

Brzo povući nazad. Punch desnu ruku prema svojim lijevog koljena (c).

Niže da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

3. Jab, Hook, Snap-Kick

Postolje s nogama šire od ramena, ostavio ispred desne ruke na nivou lice.

Jab vaše lijeve strane šaku naprijed (a).

Podignite lijevi lakat pod uglom od 90 stepeni, a zatim okrenite lijevu nogu za rotiranje desni kuk naprijed (b) i udari na desnoj strani.

Kick desnu nogu (c).

Niže da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

4. Reverse Lunge sa Plyo koljena

Postolje s nogama hip-width apart, koljena savijena na vaše strane.

Korak desno stopalo leđa, savijanje lijevog koljena na niže vaše desno koljeno prema podu (a).

Odgurnuti lijevu nogu kao zamahnete desno koljeno naprijed do visine kukova, prebacivanje ruke dok se krećete (b).

Korak desno stopalo nazad da se vrate u lunge.

To je jedno ponavljanje.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 načina za podizanje trčanja trije

Post Fitnes

Kada se Vaša trka približava FAST - i jedva možete da hodate

Post Fitnes

Svetski rekord 44-godišnje majke Šest Šatera

Post Fitnes

Bodyweight trening ne želite da potcenjujete

Post Fitnes

Ispovesti trenera: 5 vježbi vjerovatno radite pogrešno

Post Fitnes

5 Premešta bachelorettes Shawn Booth Swears po Flat Abs

Post Fitnes

Najnoviji Smartwatch je MADE for Fitness Junkies

Post Fitnes

Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitness

Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraću rastojanje u više strmim nagibom ili daleko na ravnom putu?

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli