Vežba znači bol u grudima za jednu od tri žene | BA.Lamareschale.org

Vežba znači bol u grudima za jednu od tri žene

Vežba znači bol u grudima za jednu od tri žene

5 načina da zadrži svoj sise udoban dok radite out

Veliki maler: Rad se često krivi za to.

Polovina žena sa bolom grudi, rekao je da je doveden na umjereni vježbanja, a 64 posto je reklo svoje djevojke boli tokom energične aktivnosti.

Od devet od 10 trke prijavljenih nošenje sportskog grudnjaka dok je trenirao, to nije potpuni nedostatak podrške u tome je problem.

Prema riječima stručnjaka, pravi problem je da žene ne dobijaju pravu podršku.

"Samo zato što žene nose sportske grudnjake ne znači da oni nose odgovarajuće armatura, podršku sportski grudnjak", kaže vodeći autor studije Nicola Brown, dr, predavač u zdravstvu i vježbi na University College Svete Marije u Twickenham, London.

Da bi vaš grudi sretan i zdrav, pokušajte ove savjete stručno-odobren:

Dobiti pravu podršku cijeli dan ne samo u teretani

Dok vi ne treba da don sportski grudnjak za pokretanje poslove, trebalo bi ipak provjerite je li vaš svakodnevni grudnjake vam dati odgovarajuću količinu podrške.

"Mnoge žene vjerojatno ne shvataju koliko je aktivni su tokom normalne dnevne rutine", kaže koautor studije Joanna Scurr dr šef istraživačke grupe u dojke zdravlja na Sveučilištu u Portsmouth u Londonu.

load...

"Sve vrste aktivnosti mogu izazvati značajan pokret dojke, i na kraju naše istraživanje je pokazalo da je to kretanje dojke koji mogu dovesti do bola." Glava u robnoj kući ili donjeg veša i upoznati s grudnjak pripijene specijalista naći pravu stil i veličinu vaše poprsje.

Provjerite je li vaš grudnjak ispunjava ove stručnih standarda

Obratite pažnju na ovih pet ključnim tačkama grudnjak pripijene iz istraživačke grupe u dojke zdravlja.

One se odnose na oba sportske grudnjake i svakodnevne opcije: • Trake: Oni bi trebali pružiti podršku bez kopanja u kožu.

Vaš glavni oslonac treba doći iz lagodan bend, a ne super-uske trake.

Uzmi svoje grudnjak za test vožnju

Kada ste pronašli sportski grudnjak koji izgleda kao da drži sve na mjestu, pobrinite se da testira podršku prije nego što ga kupite.

Moglo bi se pokrenuti krugova oko Store-ili možete probati ovo mnogo suptilnije trik od Scurr: Da li nekoliko zvijezda skače u svlačionici.

Počnite sa skupljenim nogama i tijela čučnuo sa rukama na podu.

Zatim skoči dok širi ruke i noge, kao zvezda.

Ovo izaziva isti pokret dojke koji se javlja tokom trčanja, kaže Scurr, tako da je to precizan način da se mjerilo fit.

Još jedan savjet: Stretch ruke iznad glave i sa strane na stranu.

"Tvoj bend treba da ostane gdje je i kada stavite ruke", kaže Scurr.

Pazi šta jesti i piti

Neka istraživanja su pokazala da je ishrana bogata mastima ili pretjeranih količina kofeina može doprinijeti bol dojke kod nekih ljudi, kaže Dixie Mills, MD, dojke kirurg na Harvardu Vanguard Medical Associates.

load...

Dakle, ako se osećate posebno bolna, pokušajte rezanje natrag na tim da vidim da li to čini razliku.

Neki stručnjaci također savjetovati jedan tona protuupalno dijeta-misli na svježe voće i povrće i ograničavanje prerađene hrane-da se smanji bol od upale, kaže Mills.

Suština: Zdravija ishrana može pomoći tampon protiv nježnost dojke, tako da jede čisto ako doživljava bol.

A ako znate da ste skloni bol oko menstruacije, uzeti za ublažavanje bolova over-the-counter pred veliki treninga, kaže Mills.

Držite vježbanje

Možda zvuči nelogično jer treninga može biti uzrok nelagode, ali ostajem fit može zaštititi protiv bolova dojke na duge staze.

Autori studije su trenutno radi na dva nova istraživanja koja pokazuju povezanost između viših nivoa aktivnosti i nižim nivoima bol dojke.

Tako amp svoj fitness rutinu da iskoriste prednosti-pobrini se da si prvo nosila super-podrške grudnjak.

Treba mi nekoliko opcija?

Provjerite naše favorita za djevojke iz ženskog zdravlja 2017 Fitness Nagrade: [[{ "tip": "mediji", "FID": "807036", "atribute": []}]]

Moving Comfort Juno Bra, $ 56, movingcomfort.com

Ova super-podrške pick ide do veličine 40DD i odličan je za veliki uticaj vježbe.

Osim toga, tu je zatvaranje hook-and-kopča u leđa kako bi se osiguralo savršeno odgovara.

[[{ "Tip": "mediji", "FID": "807041", "atribute": []}]]

CW-X VersatX Supprot Bra, $ 65, paragonsports.com Ovaj sportski grudnjak posjeduje skrivene udarac sa unutrašnjim tkanjem unutar svakog kup da smanje odskočiti.

I bez underwire ili kompresije, to je udoban još podržavaju fit.

[[{ "Tip": "mediji", "FID": "807046", "atribute": []}]]

Prvak bešavne Dazzle Sportski grudnjak, $ 36, champion.com je oblikovana čaše u ovom ne-muke pokupiti dati savršen iznos podrške za niže-utjecaj vježbe poput trčanja.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovo je plan vežbanja promena igre ako pokušavate da izgradite izdržljivost

Post Fitnes

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 Joga poza za neverovatno oružje

Post Fitnes

Istinska priznanja bivšeg takmičara iz bikinija

Post Fitnes

Kako je Alexandra Daddario Baywatch prvi put u životu

Post Fitnes

9 Butt vežbe za super tonusnu tišinu

Post Fitnes

5 Saveti za trčanje u toploti

Post Fitnes

6 Pokreti kalorija - Blasting koji će vam omogućiti bolji trkač

Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe

Post Fitnes

Nevjerovatan razlog zašto toliko preživjelih karcinoma dojke pridružuje se timovima za zmajajske čamce

Post Fitnes

U 15 dana sam napravio 30 Burpa svakog dana - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Kako trening za takmičenje u bikiniju pomogao mi je da se razdvojim