Verovatno nikad niste koristili mačku ovako | BA.Lamareschale.org

Verovatno nikad niste koristili mačku ovako

Verovatno nikad niste koristili mačku ovako

Zastrašivao da 45 kilograma Behemoth?

Nemoj biti.

Kada ubacite mrene u pokretnim plašt na vrhu mina, ona postaje super alat za sigurno i efikasno dodavanje težine vježbe, posebno one za donji dio tijela.

Tajna je offset utovarno-drugim riječima, od samo jedne strane tijela.

Uz rad mišića, stabilizatora i svoj core udarca u overdrive za održavanje dobre forme.

"Sa samo težinu bar ćete dobiti više efekta od manje opterećenje, što je mnogo sigurnije za zglobove i niske leđa", kaže Bruno.

A zanimljivo je to što čak i ako nemate pristup mine, i dalje možete ubrati plodove offset opterećenja.

Samo rugati se mine sa mrene i oduzet peškir zaglavio u kutu sobe.

Ovi potezi su među Bruno favorita za stvarno miniranje plijen:

Single-Leg mrtvo

Ikada pokušati učiniti ove vježbe s bučicama?

Ravnotežu izazov čini izuzetno teško za mnoge ljude, pa Bruno često podnio je u "velikim u teoriji, usisava u praksi" kampu.

To jest, sve dok nije pronašao da držeći mina u suprotnom rukom kao stajanja nogu, njegovi klijenti bili u stanju da održe formu bez teturao i na kraju dobiti to neverovatno Butt-i-tetive treninga vježbe obećanja.

(Neki vole stoji paralelno sa bar, kao što je prikazano, a drugi da se suoči sa mina glava-na; vidi šta je najbolje za vas.) Cilj za tri seta od osam do 12 ponavljanja na svakoj nozi, uzimajući 30 sekundi pauze između nogu, a jedna minuta pauze između setova.

Bruno jasno napunio mrena tonu težine u videu gore, ali treba početi sa samo traku, a napredak u razmacima od 10 kilograma kao ti jači.

Reverse Iskorak

"Mnogo puta, obrnuti iskorak je quad-dominantan", kaže Bruno.

Mina pomaže da se kreću na rad na gluteuse.

Bar protivteze tijelo, omogućavajući vam korak dalje natrag;

Na taj način, cjevanicu baze noga ostaje vertikalno, a ne bacanje naprijed kao što se često radi kad se obrnuti iskorak učinio samostojeća.

Uspravnom potkoljenice šalje rad leđa i više-tako da dobijete ekstra dupe akciju.

Učiniti isto rep shema kao gore: tri seta od osam do 12 ponavljanja, 30 sekundi između nogu, i jednu minutu između setova.

I opet, počnite sa samo bar ne teške težine ili ponderirana prsluk Bruno koristi u video.

A Killer Combo

Nakon što ste savladali ta dva poteza, možete ih staviti zajedno.

Da li jedno ponavljanje kao lunge, onda jedno ponavljanje kao jednom dionicom mrtvo.

"Kao sljedeći napredak, to je dobar način da se ubije dve muve jednim udarcem", kaže Bruno.

Počevši sa samo bar, rade tri seta od šest (što znači šest Iskorak i šest mrtvo) sa svakom nogom, uzimanje 30 sekundi pauze između nogu i jedan minut pauze između setova.

load...
Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.
load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako je ova žena otišla od toga što nije mogla učiniti pritisak na pobedu CrossFit igara

Post Fitnes

Ako nemate stručnost u trenucima dok (ili ikad), Evo 6 najboljih pokreta za početak

Post Fitnes

101 najveći saveti za trčanje

Post Fitnes

25 Šarmantni izgledi koje morate učiniti u životu

Post Fitnes

Kako je planinarenje 100 milja pomoglo da mi potpuno pretvorim život

Post Fitnes

6 Mentalni trikovi da pobede anksioznost trke

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: 6 razloga za odustajanje od trening mašina

Post Fitnes

20 najseksipilnijih muških olimpijaca zimskih igara 2018. godine

Post Fitnes

Gornja strana anksioznosti

Post Fitnes

18 Nadogradnja vežbi za više mišića

Post Fitnes

4 vežbe za gledanje HOT u vašoj haljini za proslavu

Post Fitnes

Gledajte 3 obične odrasle osobe (plus 3 djece i 2 životinje) postiže izvanredne fizičke podvige