Vegetarijanac sam prošao godinu dana ranije - Evo kako je potpuno preoblikovala moju fitnesu | BA.Lamareschale.org

Vegetarijanac sam prošao godinu dana ranije - Evo kako je potpuno preoblikovala moju fitnesu

Vegetarijanac sam prošao godinu dana ranije - Evo kako je potpuno preoblikovala moju fitnesu

"Do prošle godine, moj nadimak bio" mesožder. "

U proteklih godinu dana, ljudi su me pitali ni manje ni više nego 537 puta, ako sam otišao veggie za moje zdravlje.

"Naravno da ne", uvek sam rekao.

Do prošle godine, moj nadimak bio "mesožder". Polirane sam sa T-kostiju kao šampion, rijetko pojeo obrok bez mesa, i čuva moje zamrzivač opskrbljena sa nekoliko desetina pileća prsa.

Osim činjenice da sam pomislio meso okusio dobro, mislila sam da je to bilo potrebno da bude zdrav.

Mislio sam da je od vitalnog značaja za moju treninga.

Dakle, kada ono što ja zovem "svaštojeda krivicu" uhvaćen sa mnom i ja sam odlučio da se odrekne mesa hladno Turska, odmah sam zabrinuta kako moje zdravlje i fitness patiti.

Da li ću izgubiti mišića?

Bi moja nivo-i željeza nivo energije-drop?

Da li ću moći da bi se kroz redovne dugim?

Iskreno, nisam mislio da ću držati sa vegetarijanstvo.

Nisam čak ni reći ljudima kad sam u početku izrezati meso, jer sam mislio da je "eksperiment" će trajati sedam dana.

Možda mjesec dana.

Sada, prošlo je godinu dana, a ja ne mogu zamisliti scenarij u kojem bih se vratio u biti "mesojeda". U stvari, postaje vegetarijanac me daleko spremniji, brži, jači i zdraviji nego što sam ikad bio kao mesožder.

load...

Evo i zašto:

Kada salatu je sve masti, a ti si potpuno u redu s njim.

#healthyfats #eatfat #saladgoals

1. Počeo sam da brojim proteina, i prestao da brojim kalorije.

Pomisao na nedostatak proteina mene prestravljen.

Pa sam otišao sve-out istraživanje vegetarijanski izvori proteina i unos potrebe.

Napravila sam je moj cilj da troše između 25 i 35 grama proteina na svaki obrok, a ukupno je da 2017. Naučni objavljenom u Applied Physiology, Nutrition, i metabolizam zaključio je optimalno za zdravlje mišića.

U međuvremenu, kako bi iz preplavljuju sebe sa svim matematike, prestao sam plaćati previše pažnje ukupnih kalorija.

Da mi protein je bio moj prvi gol.

U vreme kada sam odlučio da odustane od mesa, ja sam upravljati sa četiri do pet dana tjedno, u dugim nizovima, udario 10-plus kilometara.

I dok sam ne znam tačno šta je to što me biti u mogućnosti da rade brže za duže trajanje Jednom sam išao veggie (moja pretpostavka je činjenica da sam zapravo jeli više povrća nego ranije), postao sam manje zanima izdržljivost i više zanima snage.

load...

Osim trčanja, bio sam Strength Training jedan ili dva dana u tjednu, u nastojanju da otera radi povrede.

I u kombinaciji sa mojim povećanog unosa veggie proteina, samo taj mali iznos od posla snage je počeo da gradi neke mišića.

Sam htio više.

(Više zdrave ishrane savjete i ukusan recept ideje od nule, kuvar iz našeg direktora, Marija Rodale.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Imam toliko jači.

Kad sam prebacio moj fokus obuku iz trči prema pokupiti teške stvari i stavlja ih ponovo dole je kada su stvari zaista počeo mijenja za mene.

I stalno je novi SSS na čučanj stalak, osjetio badass tokom svake mrtvo, a nedavno je slomiti moj prvi bez pomoći pullup.

I dok to je ogroman dokaz za moć treninga teške snage, ona također ima puno veze sa onim što sam stavljajući u mom tijelu, i to ne samo proteina.

Prije nekoliko mjeseci, dok pohađaju Fitness samitu žena, slušao sam ishrane prezentaciju sa University of North Carolina u Chapel Hill docent vježbanja i sporta nauke Abbie Smith-Ryan, dr CSCS Dok je govorila o ženskom specifične potrebe ishrane, ona obratila važnost kreatina, prirodni spoj koji pomaže tijelu proizvodnju energije za ostvarivanje visokog intenziteta.

I znaš šta ja nikada ranije u obzir?

Kreatin se nalazi u mesu.

Tako da sam dodao kreatin mojoj svakodnevnoj ishrani.

FYI, navodi se u Journal of Strength and Conditioning Research pregled 22 prethodne studije, suplementacija kreatinom može da poveća max snagu na exerciser je do 45 posto.

4. Našao sam se s mnogo više energije.

Dopunim svoj poticaj vegetarijanac hranjenih energiju za tonu faktora: povrće, protein je dizanje tegova, i, da, kreatin.

Uostalom, nedavno American Journal of Psychiatry studija je pokazala da suplementacija kreatinom može udvostručiti efikasnost selektivnog-inhibitori preuzimanja serotonina, zvani SSRI, kod depresivnih žena.

(Kao neko ko se bori s depresijom i anksioznosti decenijama, i uzima SSRI dnevno, mogu potvrditi da mentalne koristi.)

Uz dodatnu energiju, otkrio sam da sam odjednom "imao vremena" za pomicanje više tokom dana.

Da stoji na mom stolu.

Prošetati po susjedstvu.

I, naravno, da udari u teretanu.

Više energije sam imala, više sam stavio u svaki trening, a još sam iz njih.

Isprobajte ove 52 masti pale kardio vježbe sljedeći put moraš energije da gori:

5. Izgubio sam više od 25 kilograma i vratio na moje "zdrave težine."

Nakon uklapa u pantalone da nisam bio u stanju nositi godinama, stao sam na vagu i shvatio da sam izgubio dobar komad težine.

Upravo sada, ja sam 27 kilograma dole odakle sam bio kad sam odustao od mesa.

Zahvaljujem se veggie-based prehrana-i treninge da je gorivo.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Napadi na izgradnju mišića čak i na fitnesu

Post Fitnes

Redovno radim - pa zašto ja dobijam težinu?

Post Fitnes

Evo zašto nikad ne treba uzimati OTC painkiller prije treninga

Post Fitnes

Koliko dugo treba da pokušate da držite ploču?

Post Fitnes

Multitask Vaš put do boljeg tela

Post Fitnes

Ova žena počela je trčanje 5K trke AT 436 funti

Post Fitnes

5 najboljih pre-trening hrane

Post Fitnes

Ovaj Runner u Sijetlu nam je precizno rekao kako se borila s napadačem

Post Fitnes

4 Restorativne joge koje vam pomažu da se opustite i opustite

Post Fitnes

Vaš najnoviji vodič za obeležavanje širom SAD-a

Post Fitnes

Ovaj ludi video vežba ima skoro 20 miliona Facebook pogleda - ali radi li?

Post Fitnes

Upoznajte Badass žene iz World Series World Series