Već ćete voleti ovaj ponderirani tečaj joge čak i ako niste osoba iz joge | BA.Lamareschale.org

Već ćete voleti ovaj ponderirani tečaj joge čak i ako niste osoba iz joge

Već ćete voleti ovaj ponderirani tečaj joge čak i ako niste osoba iz joge

To ću vam zategnut i zen.

U čast Nacionalnog Mjesec Yoga, mi ćemo biti pokrenute potpuno novi joga vježba svake srijede u rujnu!

Čuli ste ga iznova: Joga je super i sve, to jednostavno nije mnogo treninga (* početi yogi bojati se *).

Ako ste posvećen dosljednu praksu, već znate da je joga je zapravo sjajan način da se celo telo kreće, osporavajući vaše fizičko i mentalno izdržljivost, okretnost i snaga (uprkos nedostatku Kettlebell ljuljačke i burpees).

To je rekao, pesimiste imaju malo point-yoga nije baš rigorozne, visokog intenziteta treninga da mnogi fitness Fiends žude.

Ali, imamo sjajne vijesti za svakoga tko želi da svoje jogu malo poradite: CorePower Joga nudi trening pod nazivom "Sculpt", koji dodaje težine sa svojim klasičnim protok vinyasa, nudeći da dodatnu dozu Strength Training su mnogi nakon toga.

I za sve one koji ne mogu da ga na jedan od njihovih studijima, CorePower tim je sastavio jednostavan, ali efikasan, šest potez joga sekvence s utezima koje možete pokušati na svoju ruku.

load...

Jamčimo ovom izazovnom tok će vas ostaviti osjećaj kako Blissed van i bolna danima.

(Za više jačanje yoga treninga, pokušajte WH je sa Yoga DVD-u!)

Zgrabite set tri do težine osam kilograma, i da li svaki potez 10 do 15 puta.

Onda završi svih šest dijela sekvence dva puta.

Konj tele povišice

Kako: Početak u konja poza, s nogu raširi širi nego u širini ramena, prsti pokazujući prema vani, a noge čvrsto na zemlji.

Hvatanje težinu u svakoj ruci, stavite ruke na bokove.

Udahnite i iskorijeniti dole kroz sva četiri ugla noge.

Izdahnite i podignite vaše lijeve strane ljtiklu prostirku, spustiti ga, a zatim ponovite sa desnom pete.

Engage svoj kvadriceps, zadnju ložu i gluteus dok se penjete.

Podignite pete 10 do 15 puta na svakoj strani.

Shiva čučanj

Kako: Počnite od naprijed poziciju puta, koljena blago savijena.

Za dodatne visine i ravnoteže, drže jednu stranu kreten u obje ruke i pritisnite ga u zemlju.

Onda produžiti nogu u zrak kao što udisati.

Izdahnite i i ponesite podigao koljena iza savijene položaj koljena.

Udahnite i proširiti nogu nazad.

Ponovite ovaj 10 do 15 puta na svakoj strani.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Ratnik dva težinom

Kako:

Holding težine u obje ruke, početi kada je došao u ratnika II pozu.

Uz kukova i ramena okrenuta naprijed, savijte koljena 90 stepeni.

SQUARE ramena i slagati ih kukove.

Doseg ruke u suprotnim pravcima, u visini ramena.

Održavati mikro-bend u laktove da se uključe biceps i triceps.

Držite 10 do 15 sekundi na obje strane.

Na pola puta lift

Kako: Stand sa stopalima u širini ramena, zatim savijte tijelo naprijed preko noge.

Sljedeći podignite na pola puta tako da su vam leđa ravna, ruke se proteže prema tlu.

Budite sigurni da se održi dužinu u kičme i mikro bend u kolena za aktiviranje čitavog leđa tijelo.

Raširi okovratnik kosti širok kao lift dalje grudi od butine.

Kao što udisati, dovesti ruke do ruke su odmah ispod grudi.

Budite sigurni da držite ruke u uskim, samo pase strane vašeg tijela.

Onda bi ruke nazad.

Ponovite ovaj 15 puta.

Evo još Power Yoga predstavlja za izvajam uravnotežen tijelo:

Strani Bočni Raise

Kako: Start ratnik II stav, ispruženih ruku, s težinom u svakoj ruci.

Rotirajte torzo i glavu u istom smjeru kao kukove, držanje noge zasađeno.

Držanje ispruženih ruku, ponesite težine do vaše strane.

Tada, kao i udišete, podignite ruke natrag do visine ramena, kao što bi za ratnik II.

Trebao bi osjetiti ramena rade kao što to učinite.

Budite sigurni da zadrži blagi zavoj u laktovima cijelo vrijeme.

Ponovite ovaj 15 puta na obje strane.

Ležeći Chest Press

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Razlika između spore i brzog treninga

Post Fitnes

Vreme je da se ukloni 30 minuta ili bust Gym mentality - Evo zašto

Post Fitnes

Tačno Kako je Jessie Graff postao Američki Ninja ratnik

Post Fitnes

Kada se Vaša trka približava FAST - i jedva možete da hodate

Post Fitnes

Vodič za početnike za trčanje

Post Fitnes

Ovi 4 pešačka vežbanja Blast Kalorija za 10 minuta ili manje

Post Fitnes

Jen Selter: Volite je za nju - ali treba li da slušate njen savet za fitnes?

Post Fitnes

Sculpt Crazy-Toned Thighs AND Abs Sa ovim 5 lakim pokretima

Post Fitnes

Tačno Kako Ashley Graham radi, prema njenom treneru

Post Fitnes

Može li ovaj iznenađujuće čudotvorno liječiti nešto?

Post Fitnes

Ovo je kolika vežba zaista treba da uradite da biste videli zdravstvene prednosti

Post Fitnes

Top Moments with Summer Olympics of the Past