Vaša lista za nedeljnu spremnost: decembar 1-7 | BA.Lamareschale.org

Vaša lista za nedeljnu spremnost: decembar 1-7

Vaša lista za nedeljnu spremnost: decembar 1-7

7 načina da se poboljša zdravlje i kondiciju ove sedmice

Drži nas objavljeno na vaš napredak i uspjeh tokom sedmice.

Koristite hashtag #WHFitList i podijelite ga na društvenim feed-a spomenuti @WomensHealthMag, naravno.

Sretno!

Amy Roberts, NASM-CPT

1. Hop na to

Dodaj 30 do 60 sekundi skok konopac između svakog seta u svoju snagu treninga za povećanje kalorija opekotine.

(Ne uže? Nema problema. Samo da glumis akcije, odbijajući se od loptice za noge.)

2. Počastite se na Cyber ​​ponedjeljak

Ako ste čekali da zamijeni nekim istrošenim treninga opremu, vrijeme je da se klikom: Te velike prodaje, ne samo na veliki TV-ekrana.

Hit do web stranice za sportske trgovine za super ponude na fitness oprema, odjeća, i patike.

Ako ste u potrazi za nešto određeno provjeri cleansnipe.com, kojim slučajevima tržište prenosnik za najbolje popuste.

3. Budi swinger

Ako niste upoznati s kettlebells, evo kratkog bukvar: koristiti ga kao kreten u gotovo bilo koji vježba, već zato što je težina raspoređena neravnomjerno, to može pomoći angažovati više manjih, stabilizaciju mišića u celom telu.

Probaj sa ovim kalorija pale Kettlebell rutinu.

4. Uživajte u post-odmor zastoje

Naglašavajući nad onima ekstra zahvalnosti kalorija zapravo može obiti o glavu i usporiti vaš napredak.

Radije nego da se što jače možeš u teretani, provede najmanje 15 minuta jedan dan sjedi mirno, meditirajući, ili radi restorativni jogu da smanjite nivo kortizola, hormona stresa koji mogu povećati apetit.

5. Rad prema chinup

Master negativne chinup.

Stoji na kutiji ili klupi, uzmi bar sa podmuklo držanje, a zatim skočiti tako da brade dodiruje.

Pauza, a zatim spustite se što sporije (teži oko 5 do 10 sekundi) sve dok ruke su potpuno ravne.

Odstoji minut i zatim ponovite za ukupno tri ponavljanja.

(I provjeriti zdravlje žena Chinup izazov za plan od šest nedelja do chinups.)

6. Idite na "flow"

Zamrzavanje-hladno godina mogu vam poslati u teretanu umjesto trčanje staze.

Ali ne treba pogoditi do pokretnoj traci da biste dobili svoj kardio fix.

Prijavite se za vinyasa ili "protok" joge, koji će sigurno dobiti svoj pumpanje srca, kaže Chrissy Carter, zvijezda Počevši Joga s Chrissy Carter.

Vežbanje na svoju ruku?

String zajedno nekoliko ponavljanja stojećih poza nalik strani ugla i ratnika dva do trougao pose kreće sa svojim dahom bez gubitka forme.

7. Jumpstart svoju rutinu

Počni svoje snage treninga ove nedelje sa ovom jednostavnom srce pumpanje Zagrijavanje: Do 30 sekundi svakog trčanja na mjestu, visokim koljena, Butt šutira, i skakanje priključke.

load...

Učinite to dva puta kroz, a zatim odmorite 30 sekundi do jedne minute prije udara težine.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovaj ludi video vežba ima skoro 20 miliona Facebook pogleda - ali radi li?

Post Fitnes

Najbolja lista plejera za rad na kući

Post Fitnes

Dodavanje ovog alata na vaše vežbe transformiše vaše telo

Post Fitnes

Ja težak 220 kilograma i nikada nisam voleo da radim - dok nisam pokušao igrati pole

Post Fitnes

11 Nevjerojatna gimnastička treninga Svaka djevojka je izdržala

Post Fitnes

Plivač Natalie Coughlin

Post Fitnes

Zašto ovaj Instruktor SoulCycle napreduje svaki dan

Post Fitnes

Upoznajte trenera koji se fokusira na um i telo, koji se zaklinje keglima

Post Fitnes

15 Fitnes navika koje morate uspostaviti u svojim 20-tim godinama

Post Fitnes

Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje

Post Fitnes

Izlazi iz moje trke: prva žena za pokretanje Bostonskog maratona o tome kako je silovala kritičare tokom godina

Post Fitnes

Šta trebate znati pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne vježbe iz Ante Viktorije