Vaša lista za nedeljnu spremnost: 17-23. novembar | BA.Lamareschale.org

Vaša lista za nedeljnu spremnost: 17-23. novembar

Vaša lista za nedeljnu spremnost: 17-23. novembar

7 načina da se poboljša zdravlje i kondiciju ove sedmice

Drži nas objavljeno na vaš napredak i uspjeh tokom sedmice.

Koristite hashtag #WHFitList i dijele ga na sve @WomensHealthMag društvenim feed-ručka, naravno.

Svake nedjelje ćemo pitati koliko izazova niste postigli.

A sada, Vaša Weekly Fit listu!

Sretno svima!

1. Igrajte se sa novu igračku

Probajte nešto u teretani vi nikad ranije nije napravljeno, poput zamjene u vreće s pijeskom za bučice.

Dobiti neke više inspiracije iz ove liste najboljih opreme teretani koje ne koristite.

(Ako niste sigurni kako nešto radi, pitajte trenera karaktera.)

2. Odlučite se za još dva ponavljanja

Međutim, mnogi ponavljanja treninga snage poziva, pokušajte učiniti još dva.

Isprobajte ga tokom prvog seta vježbi, a ako vaša forma je i dalje čvrsto, zatim držite ga se za svaki preostali skup.

To možda ne izgleda kao puno, ali suptilne promjene pomaže gurnuti vaše mišiće izvan njihove zone udobnosti-i dodaje do mnogo više gori.

(A ako vetar kroz cijelu stvar, to je vrijeme da koristimo teža težine.)

3. Probudi se i ples!

Podesite alarm muziku, ili imate iPod zadržana, i spreman.

Čim se pumpanjem melodija, boogie, šimi, i odskočiti svoj put kroz jutarnju rutinu.

Vidjeti ako možete držati trese guzicu kroz najmanje tri pjesme.

Ne samo da će vas staviti u veliku raspoloženje, ali ćete i Jumpstart svoj sagorevanje kalorija za taj dan.

4. Dajte dupe pojačanje

Za Tush to je zategnut, čvrsto, i out-of-vida, dodajte u jedan od ovih 9 alternativa čučanj sledeći put radite van.

5. Plan fit datum

Preskočite Happy Hour pića u korist kreće više nego ruku na usta.

Planirajte fitness tematikom sastanak sa pal: Idi za vožnju biciklom, provjerite da je novi rok-Climbing Gym, isprobati novu jogu, ide klizanje... Ili bilo šta drugo što dobiva svoj pumpanje srca.

6. Uključite početkom

Na dan najčešće intenzivnog treninga, nazovite to noć pola sata (ili više) ranije nego što je uobičajeno.

Kada spavamo, naša tijela poveća proizvodnju tkiva popravlja hormona rasta, koji pomaže mišiće oporaviti.

Postavite alarm ili kalendar podsjetnik 1 sat prije nego što vaš novi spavanja, a zatim isključite elektronike i spremite se da u krpe.

7. Idite stepenicama

Za malo više kalorija burn, izaći iz vašeg način da se uklope u isto toliko letova kao što možete danas.

Hoda gore i dolje pokretne stepenice umjesto stajanja, odreći lifta kad god je to moguće, pa čak i namjerno "zaboravili" da sruši nešto što gore je potrebno (kao što je vaš mobilni telefon).

load...
load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Pogledajte inspiracione fotografije od 5 žena koje su odlučile da se prijave nakon tragičnih nesreća

Post Fitnes

Kako možete koristiti vašu srčanu brzinu za treniranje teze, bolje, brže, jače

Post Fitnes

Tačno kako dobiti trener ubojica sa samo jednim pomeranjem

Post Fitnes

6 načina Muzika je dobar za vaš trening

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Post Fitnes

5 pitanja Lični treneri Pitajte najviše - odgovorite

Post Fitnes

Joga za bol

Post Fitnes

Najzdraviji način dolaska na posao

Post Fitnes

Bodyweight trening ne želite da potcenjujete

Post Fitnes

8 načina da budete sigurni da nemate potrebu za prolazom srednjeg roka

Post Fitnes

Kako raditi kada potpuno ne želite

Post Fitnes

Bio sam plivač u svetskom šampionu - Dok se alkohol nije prevazišao moj život