Vaša lista nedeljnih fitnessa: 24. i 30. novembra | BA.Lamareschale.org

Vaša lista nedeljnih fitnessa: 24. i 30. novembra

Vaša lista nedeljnih fitnessa: 24. i 30. novembra

7 načina da se poboljša zdravlje i kondiciju ove sedmice

Drži nas objavljeno na vaš napredak i uspjeh tokom sedmice.

Koristite hashtag #WHFitList i podijelite ga na društvenim feed-a spomenuti @WomensHealthMag, naravno.

Sretno!

Amy Roberts, NASM-CPT

1. Držite ga, kuće ili na putu

Čak i ako ste kratki na vrijeme ili na putu ove sedmice zbog Dana zahvalnosti, možete zadržati svoj fitness na pravom putu sa brz i efikasan tjelesne težine rutinu, ovako CrossFit-nadahnut Do-nigdje treninga.

Ne treba ti jedan komad opreme!

2. Probajte ljestve bušilica

Evo, nula-opreme potrebne kolo snagu super-efikasan.

Ćete raditi celo telo sa samo dva poteza: a Pushup i čučanj.

Pomislite na trening kao penjanje na ljestve: Ti ćeš završiti vježbe back-to-back, bez odmora, svaki smanjujući ponavljanja po prvi vježba uz povećanje po drugi put.

Za prvi put pokušava ovom bušilica, koristite 5 kao magičan broj.

Do 5 sklekova (ili nagibom sklekova ako je potrebno da) i 1 čučanj;

Zatim 4 sklekova i 2 čučnjevi;

Zatim 3 sklekova i 3 čučnjevi;

Zatim 2 sklekova i 4 čučnjevi;

I, konačno, 1 Pushup i 5 čučnjeva.

Vaš cilj je da završi čitav trening što je brže moguće, samo odmaranje ako obrazac počinje da pati.

(Bonus tip: Time sebe Svaki put kada završite trening, imaju za cilj da završi samo nekoliko sekundi brže.) Previše lako?

Raditi na povećanju početne ponavljanja do 10, što povećava ukupni volumen treninga.

3. Mix up eliptične

Kretati pravci i "pedalu" u obrnutom svakih 3 do 5 minuta.

To će promijeniti potražnja na mišiće u četvorki, loža, gluteus, i teladi-i pomoći u borbi protiv off mentalni zamor.

4. Promijenite melodije

Treninga postavljen na glazbu je zabavno, to je sigurno.

Ali treninga postavljen na pažljivo odabrana, srce pumpanje reprodukcije može vam gurnuti da se još teže strava fitness dobitke.

U PaceDJ aplikacija super-cool ($ 0.99 do $ 2.99, pacedj.com) pronalazi tragove na vašem iPhone, iPod ili Android telefona koji ispunjavaju vaše odabrane otkucaja u minuti pomoći da vas u pokretu.

load...

Može se čak ubrzati određene pjesme-bez veverica efekat tako da odgovaraju ostatak mješavine.

5. Uzmite nogu

Hit donji pola od svih ugla sa satom Iskorak.

Nogama hip-width apart, LUNGE naprijed sa desnom nogom, a zatim ga vratiti na početak.

Sada Lunge ga u stranu, a onda natrag, i na kraju, LUNGE to iza vas i vratiti na početak.

Do 5 metaka na svakoj strani.

6. Uzmite post-gozbu šetnja

Ubrzo nakon čišćenja zahvalnosti stol, uzmi jednog člana porodice i krenuti za ležerno 30-ak minuta hoda.

Svjetlo aktivnost nakon obilnih obroka može pomoći probavu pomoć i jačanju energetske da se suprotstave efekte sna izaziva na gozbu (posebno one koje su učitane sa triptofanom, kao što je Turska).

load...

Plus: svakodnevno kretanje izvan treninga je stvarno dobro za vaše zdravlje-drži svoj cirkulacija i metabolizam brujanje.

7. Perk svoj dasku

Kada je ravno 30 sekundi dasku izgleda kao povjetarac (ili počinje da se osjećaju kao snooze), čine ovaj esencijalni core potez više izazov sa jednim od ovih 7 daske varijacijama.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Trening za triatlon - za trideset dana

Post Fitnes

Koliko ste fit, stvarno? Uzmite ovaj test da biste saznali

Post Fitnes

Ja sam bio na $ 15,000 Fitness Retreat - Evo šta sam naučio

Post Fitnes

Uzeo kofein pre treninga tokom 30 dana - Evo šta se desilo

Post Fitnes

5 stvari koje nikada ne bi trebalo uraditi pre nego što počnete da radite

Post Fitnes

Nađite Perfect Shoes za vaš trening

Post Fitnes

9 žena Podijeli Kako Fitnes pomaže im da se bore protiv svojih hroničnih bolesti

Post Fitnes

Gornja strana anksioznosti

Post Fitnes

Ovaj bodyweight trening će udariti vaš sistem na sve načine

Post Fitnes

Redovno radim - pa zašto ja dobijam težinu?

Post Fitnes

8 Neveste podelite jedan trening koji su se zakleli pre venčanja

Post Fitnes

Uzeo sam plakirane radove svaki dan na mesec - ovo se desilo