Vaš najnoviji vodič za početak priprema (posle najteže zime) | BA.Lamareschale.org

Vaš najnoviji vodič za početak priprema (posle najteže zime)

Vaš najnoviji vodič za početak priprema (posle najteže zime)

Prelazak iz zatvoreni Outdoor radi kao šef fitness ste.

Fitnes

Vaš Ultimate Guide to Getting Running Ready (posle najgoreg Winter Ever)

Prelazak iz zatvoreni Outdoor radi kao šef fitness ste.

Jesi li čuo taj zvuk?

Zvuk zime konačno počinje da se otapa?

Dame, marta je stigao!

Uskoro, jedini neprozirnim tajicama morat ćete nositi izvan će biti vaš rad tajice.

Bum.

Ako si malo nervozan što prelazak sa pokretnoj traci zimske dane na otvorenom, radnih put savršenstva proljeća, ne bojte se-samo pogledajte naše kako-to.

Prvo, reci pokretnoj traci, "To nisi ti, to sam ja", sa ovim pokazivači za prelazak na trotoar.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Ne Fokusirajte se na svoje Pace

Traka za trčanje trčanje i na otvorenom trčanje su slične, ali nisu identični, kaže Janet Hamilton, ovjerenu snagu i specijalista uređaj i fiziolog u toku Jak u Atlanti.

"Većina ljudi osjećaju kao da rade teže dok radi izvan istom brzinom kao i oni na pokretnoj traci", kaže ona.

Ali ti stvarno ne treba pokušavajući da svoj pokretnoj traci tempo na otvorenom, kaže Hamilton.

Umjesto toga, podesite kako teško dišeš, kako umorni noge su, i nivo napora.

Zatim, odgovara da uz kako se normalno osjećati na pokretnoj traci.

"To bi moglo potrajati nekoliko tjedana raditi do istim tempom, ali će doći", kaže Hamilton.

Koristite trčanje kao sredstvo za obuku

Kada pokrenete na putu, morate sami pokrenuti naprijed.

S druge strane, kada pokrenete na pokretnoj traci, samo treba da ide u korak sa staze ispod vas, kaže Hamilton.

"Ja nisam veliki fan stavljanja nagiba na dva posto, a tamo odlaze, jer to nije isto što i radi van", kaže ona.

Međutim, ako to učinite intervala sprinta ili naginje na pokretnoj traci prije nego što prelazak na otvorenom staze, vi ćete poboljšati izvan izdržljivost i da one u realnom dogovor brda malo lakše.

load...

Heat stvari

Prije nego što pokrenete izvan staze, Hamilton kaže da je tako važno da brzo hodanje, preskakanje, ili nazad radi kao toplo-up.

Warm-up su od vitalnog značaja kada trčite van u rano proljeće, kaže ona.

Godina nisu baš nježan, a "ti si manje šanse da se povuče ili naprezanja mišića ako tetive i mišići su topli jer su više elastična."

Slušajte svoje tijelo

I, naravno, ne preteruj.

"Lepota radi na otvorenom je da je to veliki podsticaj za mozak", kaže Hamilton.

Ali "ako želite da pokrenete duže, zapamtite da samo zato što ti nisi dosadno, ti nisi super ljudi."

Ona kaže da slušaju pažljivo svoje tijelo za bilo bolove ili bolove.

Ako je nešto otpalo, vrijeme je da smanjite ponestati.

Šanse su, verovatno postoji ni smoothie bar ili fontane na otvorenom putu.

Ako idete na 20- ili 30-ak minuta staze, vi vjerojatno ne treba donijeti mnogo goriva sa sobom, kaže Wendy Bazilijanki, RD, što je American College of Sports Medicine certifikat specijalista zdravlje i fitness.

load...

Ako ste na putu za 60 minuta ili duže, sigurno ćete želite da donese na bazi ugljenih hidrata snack vode i, poput onih gore navedenih.

Oni su veliki, jer vaše telo može da ih svari brzo će vam pomoći da efikasnije raditi i brže oporave, kaže Bazilijanki.

Možda će vam se znoje više nego obično, kao na vrijeme zagrijava, što znači da je potrebno da biste dobili vaše hidratacije na više nego što je uobičajeno, previše.

Muka mi je od dosadne ol 'vode?

Imamo još uzbudljivije mogućnosti za vas.

Raslojavanje je ime proljeće trčanje brzinu igre.

Mi smo tu da vam pomognemo odabrati najbolje slojeva.

Sezona-Friendly Vest

Kao što svi znamo, proljeće je malo nestabilna temperatura-mudar.

Rješenje: Možete doslovno spakovati ovaj prsluk u svoj stražnji džep kad se previše toplo i nositi preko traku za ruku dok pokrenuti.

Nike Aeroloft 800 prsluk

$ 180, nike.com

Metalik glavama

1. Zaštitite oči od proljeća sunca.

2. Up Your kvote stilu kao bajillion.

Lorna Jane kromatske Cap

$ 29.99, lornajane.com

Color-Tastic Hulahopke

Ako proljeće došao u pantalonama formi, dobro...

Nike ForeverRun tajice

$ 150, nike.com

Sreća-Indukcija Shirt

A trčanje tenk koji ima kao prijatan poruku kao sunce, cvijeće, i duge?

Da molim.

Under Armour ženska UA raditi na Good Vibes Tank

$ 29.99, underarmour.com

Vanjski-Ready Shoes

Svjetlo, glatka staza, ovdje si došao, da li idete za cestu (pogledajte Bondi 4!) Ili staze (Challenger ATR!).

Hoka One One žene Bondi 4

$ 150, hokaoneone.com;

Hoka One One Challenger ATR, $ 130, hokaoneone.com

Bright Trake

Pričajmo o ljupkosti i efikasnosti u jednom: Ovi momci zadržati svoju kosu na mjestu i odražavaju u slučaju da ste se prije ili poslije sunca.

Brooks Reflektirajući Multi-Pack glavu

$ 34 za pakovanje od šest, brooksrunning.com

Olovka ih u i obratiti pažnju.

Čak i ako ne mogu da učestvuju u ovoj godini, neka posluži kao malo fitspiration za sljedeću!

Sa ovim pjesama, čak i ako to ne baš izgledati ili osjećati kao proljeće van kad idete za prve vožnje u sezoni, barem će zvučati kao da.

A za više trening savjete i našu punu vodič opruge obuće, pokupiti naše pitanje aprila na kioscima 17. Mart!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu

Post Fitnes

Zašto nikad neću biti osramoćen zbog toga što sam žena sa mišićima

Post Fitnes

Legally Deaf Fitness Instructor opisuje ono što voli da podučava klasičnu biciklističku klasu

Post Fitnes

Vežbe od Pilates instruktora Erika Bloom

Post Fitnes

5 Saveti za trčanje u toploti

Post Fitnes

Koji efekat nema izgovore Napisao fotografije sa mladim ženama?

Post Fitnes

7 stvari koje niko od vas nikada ne govori o pokretanju pola maratona

Post Fitnes

Đumbir Zee: ples sa zvezdama pretvorio moje telo

Post Fitnes

5 Hamstring vežbe koje će učiniti da želite pokazati off svoje butine

Post Fitnes

6 Saveti za trčanje na kiši

Post Fitnes

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje

Post Fitnes

Kako je vežbanje pomoglo da pređem preko ovisnosti