Uzmi pljunut: voz za plivačku trku | BA.Lamareschale.org

Uzmi pljunut: voz za plivačku trku

Uzmi pljunut: voz za plivačku trku

Dobiti noge mokro sa jednim od ovih sveobuhvatnih planova plivanje trening

Novice:

U planu je navedeno u nastavku je za žene koje su redovno pliva za oko mjesec dana i da su udobne plivanje 1.000 metara.

Raditi do ovu rutinu, početi plivanje dva do tri dana nedeljno za mjesec dana i izgradnju metara svake sedmice.

Rad na tehnici i stvaranje efikasnije moždani udar s trenerom prije nego što se prijavite za prvu trku.

Beginner:

Prije nego što počnete ovaj trening, početnik plivači treba zagrijati sa 100 metara slobodnim stilom plivanja (to je četiri kruga u 25-dvorište bazen), 100 metara udarac (većina kupanje objekti pružaju kickboards), i 8 x 25 kraul plivanje (naizmenično teško i lako krugova sa 15 sekundi odmora između svakog).

Intermediate / Advanced:

Srednji Napredno plivači mogu obavljati istu zagrevanje sa duplim daljini.

WEEK ONE

Beginner: Dan 1 Swim 200 na laganim tempom, onda to 4 x 50, a potom lako 100. Ponavljanje.

Dan 2

Da li ove piramide: 50 plivanje, 100 plivanja, 150 plivanja, 200 plivanja, 150 pull (postavite bova pružaju na svoj bazen između nogu onda plivati ​​bez udaranja), 100 pull, 50 pull sa 30 sekundi odmora između svakog seta.

load...

Smiri se.

Dan 3

Plivati ​​200 stabilan x 5 minutom odmora između setova.

Intermediate / Advanced: Dan 1 Izvedite ovaj dvaput: 300 pliva lako, a zatim 6 x 50 umjeren napor.

Misle o dobrim moždanog udara mehanici tokom ove bušilica.

100 lako se ohladi.

Dan 2

Da li ove piramide: 100 plivati, 150 plivanja, 200 plivanja, 200 pull, 150 pull, 100 povlačenje s 20 sekundi odmora između setova.

Smiri se.

Dan 3

Dugo plivanje: Plivajte 300 stabilno minuta odmora između setova.

Ponovite četiri do šest puta.

TJEDAN DVA

Beginner: Dan 1 Izvedite ovog kola dva puta: 300 pliva lako, a zatim 3 x 100 umjeren napor (misle o svom moždani udar) sa 15 sekundi odmora između setova.

100 lako se ohladi.

Dan 2 Do ovog tabela: 300, 250, 200, 150, 100, zatim se ohladi.

Dan 3

Dugo plivanje: 5 x 250 stabilan plivanja minutom odmora između setova.

Intermediate / Advanced: Dan 1 Izvršite ovaj dva do tri puta: 400 pliva lako, a zatim 4 x100 umjeren napor (fokus na moždani udar) sa za 10 - 15 sekundi odmora između setova.

load...

100 lako se ohladi.

Dan 2

Da li ovo tabela: 400, 300, 250, 200, 150, 100 sa 20 sekundi odmora između setova, a zatim se ohladi.

Dan 3

Dugo plivanje: Plivajte 350 stabilno minuta odmora između setova.

Ponovite četiri do šest puta.

TJEDAN TRI

Beginner: Dan 1 Izvedite ovaj dvaput: 300 pliva umjeren, zatim 6 x 50 trud (održavanje dobre forme) sa 45 sekundi odmora između setova.

100 lako se ohladi.

Dan 2

Učinite to pull / udarcem: 200 pull, 50 udarca, 150 pull, 100 udarac, 100 pull, 150 udarca, 50 pull, 200 udarca s 30 sekundi odmora između setova.

200 ohladi.

Dan 3

Dugo plivanje: Plivajte 350 stabilno minuta odmora između setova.

Ponovite pet puta.

Intermediate / Advanced: Dan 1 Izvedite ovo kolo dva do tri puta: 400 pliva lako, 8x50 trud s 45 sekundi odmora između setova.

100 lako se ohladi.

Dan 2

Učinite to pull / udarcem: 300 pull, 50 udarca, 250 pull, 100 udarac, 200 pull, 150 udarac, 150 povlačenje s 20 sekundi odmora između setova.

Smiri se.

Dan 3

Dugo plivanje: Plivajte 400 stabilno minuta odmora između setova.

Ponovite četiri do šest puta.

Dodaj pull bove dati noge pauzu.

TJEDAN FOUR

Beginner: Dan 1 5 x 100 sa 15 sekundi odmora, 5 x 100 umjerena sa 10 sekundi odmora, 500 pravo plivanje.

Smiri se.

Dan 2

Učinite to ljestve sa pull bovu: 100, 200, 300, 400, zatim se ohladi.

Dan 3

Dugo plivanje: 2 x 600 plivati ​​stabilan od 1 - 2 minute odmora između setova.

Intermediate / Advanced: Dan 1 10 x 100 umjerena sa 15 sekundi odmora, a zatim 5 x 100 HARD s 10 sekundi odmora između setova.

Smiri se.

Dan 2

Da li to pull tabela: 100, 200, 300, 400, 500

Dan 3

Dugo plivanje: 2 x 800 plivati ​​stabilan od 1 - 2 min pauze između setova.

WINNING SAVJETI

Savjeti iz neke od prvo mesto finišeri na devetom godišnjem plaži-u-Beach Power Swim u St. John, maj 2012:

Mislim Unutar Bazen

"Zamisli svoj bazen je otvoren vodi. Prakse viđenje pritom krugova jednostavnim zatvaranjem oči pod vodom i samo guranjem naočale se na prvi pogled svakih nekoliko udaraca. Kada ste znali da možete plivati ​​ravno slijepi, osjetit ćete puno više ugodno u okean. "

- Judd Davis, 36, Olathe, KS, završen ~ 2,25 kilometara u 58 minuta, 39 sekundi

Sing it, sestro

"Dok plivanje, volim Hum (ništa posebno). To mi pomaže da zapamtite da izdahnite tako da ne ubacivanja još gore. Također služi kao lijep soundtrack na prekrasan krajolik vidim i ispod i iznad vode ".

- Mindy MICHTNER, 42, Levittown, PA, završen ~ 3,50-milja (sa perajama i ronjenje) u jedan sat, 31 minuta, 42 sekundi

Imaju Pre-Swim strategije

"Penta voda je najbolja za ostanak hidrirana i grč-free. To radi za mene svaki put! Također volim da roni nekoliko dana prije događaja. To prisiljava duboko zraka u pluća."

- Tammy Zitello, 50, Atlanta, GA, završen ~ 2.25 milja (s perajama) za 54 minuta, 44 sekundi

Početak Mali

"Uradio sam najkraći kurs sa perajama -.! I osvojio Bio je to veliki booster povjerenje Bio sam tako sretan da bi mislio da sam olimpijca na postolju u Londonu Također bih visoko preporučiti odlazak na Karibe za prvi događaj. Toplo je, jasan i prilično. Volio sam plivati ​​sa stingrays i morske zvijezde. "

- Adena Andrews, 26, Atlanta, GA, završen ~ 1 milju (s perajama) za 23 minuta, 59 sekundi

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Tri koraka za obavljanje prekrasne i snažne pojave pola meseca

Post Fitnes

Unutrašnji mir i snažna guza: kako pretvoriti bilo kakvu vežbu u trening tela uma

Post Fitnes

Kako ne dozvoliti da vaš lažni momak uništi vaš trening rutinski

Post Fitnes

I Quit My Fitness Tracker - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

6 stvari koje biste trebali znati pre angažovanja osobnog trenera

Post Fitnes

Lose Your Belly sa samo dva pokreta vježbe

Post Fitnes

4 Restorativne joge koje vam pomažu da se opustite i opustite

Post Fitnes

Znajte ovo pre nego što napravite blato

Post Fitnes

Uzeo kofein pre treninga tokom 30 dana - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Nemojte dozvoliti ovim mitovima da vas čine od redovnog trkača

Post Fitnes

7 načina da dobijete bolju vežbu tokom vašeg pješačenja

Post Fitnes

15 Najviše Annoying Gym Pričanja