Uzeo sam štetu na radu svakog dana za mesec, a Evo šta se dogodilo | BA.Lamareschale.org

Uzeo sam štetu na radu svakog dana za mesec, a Evo šta se dogodilo

Uzeo sam štetu na radu svakog dana za mesec, a Evo šta se dogodilo

Ubacite breskve Emoji ovdje.

Dakle, usred Velike Peach Emoji krizne 2017. Godine, krenuo sam da se ojača moju derriere stolu strane.

(Srećom, Apple je obnovio emoji breskve svojim bucmasti posterior slave, što je daleko lakše razgovarati o mom čučanj izazov sa prijateljima preko teksta.) Ovdje je plan koji sam smislio:

Tjedan 1:

20 čučnjeva, 2x dnevno Tjedan 2: 25 čučnjeva, 2x dnevno Tjedan 3: 30 čučnjeva, 2x dnevno Tjedan 4: 35 čučnjeva, 2x dnevno

Fotografija ljubaznošću Leah Wynalek

Uz set dnevni podsjetnik za 10:30 i 15:30, dobio sam dole da to doslovno.

Evo šta se desilo tokom mog mjeseca čučnjeve.

Pokušao sam nekoliko novih varijacija.

Redovne tjelesne težine čučnjeva i sumo čučnjevi imao sam ga, ali dalje od toga mi je bilo prilično pojma, da ne spominjemo plaše radi tjelesnih oštećenja.

Nakon jednog dosadnog sedmice istog starog čučnjeve, tražio sam svježe poteze zaokružiti moju rutinu.

Saznao sam da s jednom dionicom (ili pištolj) čučnjevi su stvarno teško savijati duboko, da zadnja noga povišeni split čučnjeva sa kotrljanja stolicu nisu mudri, i to skok čučnjevi su super zabavno, ali malo nezgodno učiniti u ured kad si zabrinut zbog kolege gledajući u.

load...

Isprobajte ovih 20 čučanj varijacije kretati se plijen dosade:

Otkrio sam slabe tačke.

Naravno, očekivao sam moje zadnje i možda moja četvorki biti bolno, ali bio sam iznenađen druge mišićne grupe čučnjeve probudio.

Sumo čučnjevi posebno naglasio kako je slab i nefleksibilan moje unutrašnje bedrima i hip fleksora su.

Moje čvrsto adductors je to izazov na niže u paralelne sa podom od sumo, a ja sam navikla na udoban bol u kukovima tokom čitavog ovog izazova.

Za razliku od toga, redovna čučnjevi osjetio znatno lakše mi je jer je moja četvorki, teladi, a gluteus da li je teret rada-i moje trčanje već i uslovljeno tih mišića.

load...

Ja gurnula sam da idem niže.

Fotografija ljubaznošću Leah Wynalek

Još više anksioznost izaziva od straha da te ne vide radi valja u mojoj kancelariji je strah da te ne vide slikanje sebe radi valja u mom uredu (uz pomoć rezervnog office chair, kutiju za cipele, a moj tajmer kamera iPhone Ako se pitate).

To je rekao, potpuno Preporučujem fotografiranje vaše čučnjeve jednom jer vam daje bliži pogled na svoj oblik, a možete analizirati čak bolje nego kad si u pokretu ispred ogledala u teretani.

Moje fotografije mi je pokazalo da mi je bilo potrebno da se savija dublje u moju čučnjeve, i čim sam uradio, požnjeli veću korist od njih.

Uzimajući vježba pauze u toku jednog dana je jedan od načina da se radi na rad-život balans.

Javite nam kako radite prema njemu-a koliko je dobar posao misliš da si uradio-uzimajući naš balans istraživanju života i rada.

Uzeo sam ga jedan čučanj u isto vrijeme.

Doing 20 čučnjeva po pauze Tjedan 1 nije se tako ponavljaju, ali radi 35 po pauze Sedmica 4 (70 dan!) Naravno da jeste.

Pobijediti dosadu, ja podijeliti te 35 na manje skupove različite varijacije-postoje samo toliko s jednom dionicom čučnjevi mogu ionako učiniti, a to je da se kaže, vrlo malo.

Takođe sam izbrojao naglas tiho, koji je održavao ne samo svoj um od lutanja, ali me je podsetio da je svaki čučanj bio podvig, kao pregledava kutiju na listi obaveza.

I ja jako volim to-do liste.

Zaradio sam samopouzdanje i osjetio jači.

Krajnji nedelje, nisam toliko brine o svojoj formi, jer sam napokon imala Hang stvari.

Počeo sam igrao sa idejom odlaska u teretanu i dodavanjem težine, nešto što nikada ranije smatralo, jer teretane da me izuzetno samosvesna.

Iako je bol u koljenu moje trkača i dalje postoji, to se smanji se malo-možda samo od nekoliko tjedana odmora, ali dio mene misli čučnjeve pomogao.

Ali ja znam šta vi stvarno umire da znam je li ili ne mogu da odbijaju četvrtinu guzove još.

To je jedan eksperiment da vjerovatno neće pokušavati, ali ću reći da će do kraja ove samonametnute čučanj izazov, moj poleđini zaista osjećati znatno jači i čvršći.

(Stavite breskve emoji ovdje.)

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 načina za povećanje pouzdanosti vožnje biciklom

Post Fitnes

Kako je Jillian Michaels postala ikona u Fitness World

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Post Fitnes

7 fitness klase koje će vam obučavati olimpijaca

Post Fitnes

Šta bi se dogodilo ako biste dobili pola-maraton bez treninga za njega?

Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

7 Fascinantne činjenice o vašim mišićima

Post Fitnes

11 Pokloni za fitnes fanatike

Post Fitnes

10 Insanely Hard Abs kreće da će ostaviti jezgro jezgre

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

2018 Next Fitness Star trening je najintenzivniji

Post Fitnes

3 trikova za trčanje i duže