Uzeo kofein pre treninga tokom 30 dana - Evo šta se desilo | BA.Lamareschale.org

Uzeo kofein pre treninga tokom 30 dana - Evo šta se desilo

Uzeo kofein pre treninga tokom 30 dana - Evo šta se desilo

Ona nije bila kafa pijem prije, ni.

Ipak, 05:45 kotrlja oko, alarm na telefonu krešendo, i ne više od trideset minuta kasnije, ja sam na putu ili pokretnoj traci trudim Forrest Gump.

Ja obično osjećati upozoriti oko dvije milje, ili kada mi povremeni vozač dobro jutro želi sa prijatno dugo, get-off-the-road zatrubi.

Automobilske sirene će uvijek biti glazba za moje uši.

Ali sam želeo da saznam da li dodajući dnevnu dozu kofeina imati nikakvog utjecaja na to kako se osećam tokom mog jutra staze.

A u kvantitativnom smislu, želio sam da vidim da kofein živi do svoje "poboljšanje performansi" sposobnosti.

Nisam mogao da ubedim sebe da steknu ukus za kavu ili da se bave bućkuriš bi stvoriti u stomaku dok sam trčao.

Pa sam otišao u mojoj lokalnoj GNC dućan i kupio Prolab bocu 200 miligrama kofeina tablete.

Uzeo sam jedan svako jutro 30 minuta prije nego što sam počeo da trči.

Da doza se može smatrati "lagan", ali stavi u perspektivu: jedan od osam unca šalicu kave sadrži 95 miligrama kofeina, a jedan porciju Dove tamne čokolade, jedini izvor kofeina moje tijelo je znao pohvaliti nevjerovatnih 21.

Evo šta sam naučio nakon 30 dana.

Želite da počnete radi?

Evo kako da popravi formu:

Efekti kofeina su gotovo neposredne

Studije su snimljene do poboljšanja 5 posto u vremenima performanse za izdržljivost sportaša.

Biciklisti koji su uključeni u studiju je kofein jedan sat prije vremena suđenje.

Upravo sam se spremao postaviti moj alarm za 04:45 da postignu iste rezultate?

Apsolutno ne.

I ispostavilo se da nisam morao da!

Dosljedno tokom perioda od 30 dana, počeo sam osjećati kofein buzz udarac za samo 10 minuta nakon što sam progutao kapsule.

(Ubrzajte napredak ka svoje ciljeve mršavljenja sa ženskim izgledaju bolje Naked DVD zdravlja.)

Posebno kada je u pitanju dobijanje selidbenih stvari

Kofein je poznat za izradu svojih potrošača bolje upoznaju sa kupaonicom.

(Evo nauku iza zašto se to dogodi.) I da, otkrila sam to važi.

Samo nakon što sam uzeo tabletu, imao sam više urgencija da idem u toalet svakog jutra.

I diuretski učinak kofeina još jedan tip jutra "run" prethodi moje stvarne staze.

Kroz moje 30-dnevni test, morao sam da budem siguran da osjeća "prazan" dosta prije nego sam krenuo na vrata.

U suprotnom, morao bih da se prijateljstva sa upražnjeno polje ili šumu sredinom staze (barem moje trčanje ruta su manje-putovao putevima).

Ne samo da one kapsule moćni kofein imaju uticaj na # 2, ali sam primijetio snažan smrad uz # 1.

Renomirani koristi performansi su najbolji kada će ni iz čega na nešto

Nekoliko studija je testiran kako kofein unos povećava izdržljivost.

Na kraju krajeva, do 2004. Godine smatralo se da je droga za poboljšanje performansi.

Tu je čak i dalje regulaciju nivoa kofeina u olimpijci prije konkurencije.

Nikad neću morati brinuti o testiraju na razine kofeina, jer moja krv je olimpijski negativan.

Ja sam u redu s tim, jer je Češka studija je pokazala da unos kofeina poboljšava izdržljivost u pod-elita, ali ne i elita, sportisti (to sam ja!).

U prvih pet dana uzimanja kofeina, primijetio sam osjećaj manje vjetru kada radi na jače napore.

Na primjer, na usporedivoj napor, koji radi sam 5,3 milje petlje malo brže nego zadnji put kad sam to uradio bez kofeina.

To je tempo oko 11-sekundi-per-milju brže.

Bila je to nova vrsta "trkača na visokom nivou." Moja nada da je ova nuspojava kofeina će trajati kroz čitav 30 dana, takođe, bile su visoke.

Ali, oni su se vratili na Zemlju na dan 6 i ostao tamo.

Moje tijelo se činilo da su se prilagodili na svakodnevni 200 miligrama doze kofeina.

Moje doživljava nastojanja odraz koraka sam trčao.

Na primjer, trčanje 7,5 minuta po milju tempom osećao kao 8,5 minuta po milju tempo tokom prvih nekoliko dana.

Ali onda, izgledalo je kao ono što je bilo: 7,5 minuta po milju tempom.

Uzbuđenje mi je bilo sa poboljšanjima fitness kofeina simulirani okrenuo neprijateljstvo protiv kapsuli koja je više PR-a u kupatilu "radi".

A isto se odnosi i na početak bol u mišićima

Još jedna studija je pokazala da kada izdržljivost biciklisti progutaju kofein, su doživjeli manje doživljavaju nogu bol u mišićima.

I ja sam doživjela nešto što je ličilo brže od normalnog oporavak mišića uz moju kofeina eksperiment, ali samo u prvom tjednu.

Nakon toga, moj telad se vratili u svoje normalno čvrsto sebe ujutro sljedeći teško napor staze.

Ali, moj kvalitet sna patio

Baš kao i moje spavanje tamne čokolade snack ne čini ništa dobro za moju REM faze sna, konzumiranje 200 miligrama kofeina ujutro zabrljao sa mojim obrazac spavanja.

load...

Bacanje i okretanje je bila uobičajena u tom prvom tjednu dok moj sistem prilagođen da pilula oblik kapućino.

Postepeno sam spavao više čvrsto nedeljama dva, tri, četiri i pet mojih kofeina afere.

Po mom mišljenju, dodajući dnevni unos kofeina za potrebe fitness učinak ne isplati.

Na reklamira izdržljivost i prednosti oporavak kofein daje bilo vidljivo samo u prvih nekoliko dana kada moje tijelo je prilagođavanje na suštinu.

I to Perk je došao uz poremećen san.

Nakon toga, moje tijelo je prihvatio kofeina kao norma, moje trčanje vratio u svoje prethodne obrasce, a ja sam spavao više čvrsto.

Jedna stvar koja nije mijenjao tokom 30 dana, međutim, ono što se dogodilo u kupatilu.

Dakle, ako ste jedan od 42 miliona Amerikanaca kojima se suočava gastrointestinalni problemi, kofein može biti brzo popraviti.

Isprobajte ove staze bušilice da ide od 0 do 100:

load...

Ali, ako ste poput mene, pod-elita trkač ili bilo koji sportaš što se toga tiče, kofein nije over-the-counter, dnevni dodatak koji će učiniti da se olimpijski medalje materijala.

Možete dodati u roku od sat vremena prije nego što želite da snimate za PR, a možda i vide koristi.

Tako da sam se vratio u tamne čokolade što si mi jedini izvor kofeina.

Ja sam sretno čuvaju moju bocu preostale kapsule kofeina u mom medicini kabineta.

Prihvatila sam da će teško staze biti teško i moji mišići će se vjerojatno osjećati posljedice sljedećeg jutra.

Uživao sam sirene sna.

A ja sam već vidio moju trgovina prehrambenim račun pada kao osvježivači zraka više ne čini primanja!

Članak koji sam uzimala kofein prije mog traje 30 dana.

Evo šta se desilo prvobitno pojavio na muške zdravlje.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako se pripremiti za biciklistički deo triatlona

Post Fitnes

Za odbranu onoga što je osnovao moj otac: Bikram joga

Post Fitnes

20 najljepših muških slavica

Post Fitnes

8 najboljih gradskih uzbuđenja u SAD-u

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

9 Tiny pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća vredna ulaganja?