Uradite ovo vežbanje za ravno stomak | BA.Lamareschale.org

Uradite ovo vežbanje za ravno stomak

Uradite ovo vežbanje za ravno stomak

Hollywood osobnog trenera Michelle Lovitt deli svoj go-to vježbe za jake ABS.

Da biste oblikovati neverovatan jezgra, završiti krug dvaput.

Obavljati svaku vježbu za jednu minutu, i da li je kardio praska za 30 sekundi.

Odstoji dvije minute između krugova.

Imaju za cilj učiniti rutine do tri puta tjedno.

Sve što trebate je lagano ruku težine (pet funti), a otpor bend, i tajmer.

Pike Kick Ciljevi: noge, core, ramena i leđa

Postolje sa skupljenim nogama i rukama ispruženim iznad glave, držeći jedan težina horizontalno u obje ruke.

Držeći ruke ravno, smanjiti težinu ispred svog tijela, i podignite desnu nogu paralelno na podu.

Reverse pokret, a zatim ponovite s lijevom nogom.

Nastaviti naizmenično strane sa svakim rep.

Neka bude lakše:

Savij noge i podignite koljena u visini kukova.

Reverse Lunge sa Twist & Pull

Ciljevi: stražnjica, bedra, jezgro, ramena i gornjem dijelu leđa

Postolje sa svojim rukama ispruženim naprijed u visini grudi, držeći jedan kraj benda u svakoj ruci.

Korak lijevu nogu unazad, a niže u iskorak.

Twist torzo preko desnu nogu, i povucite ruke udaljenije, protežući se bend.

Vratite se na početak, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

Alternativna strane sa svakim rep.

Neka bude lakše: Uzmi bend u krajevima za manji otpor.

Kardio Burst: Plank Jack CLIMBER

Ciljevi: core, grudi i ramena

Pretpostavimo Pushup poziciju, ravno ruke i noge zajedno.

Držeći svoj core čvrsto, hop noge se širi od mat, onda hop natrag na početnu poziciju.

Zatim vam skrenem desno koljeno prema grudima.

Pauza, a zatim se vratiti u početni položaj i ponovite s lijevog koljena.

Vratite se na početnu poziciju da završi jedan rep.

Squat Punch

Ciljevi: stražnjica, bedra, jezgro, ramena i ruke

Stajati sa stopalima malo više od hip-širini ramena, jedan težinu u svakoj ruci.

Savijte laktove i podignite težine do visine ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed.

Šarke na kukovima na niže u čučanj.

Ispravite noge da stane, i okrenite torzo na desno, dolazak na loptu za lijevu nogu i proširenje lijevu ruku na rame visine (na slici).

Donja u drugi čučanj, pa ponovite udarac na suprotnoj strani.

Alternativna strane sa svakim rep.

Neka bude lakše:

Odbaci težine;

Zamisliti probijanje kroz gustu, gustu zrak za stvaranje otpora.

Side-Angle Bent Row

Ciljevi: stražnjica, bedra, jezgra, i gornjem dijelu leđa

Sidro jedan kraj benda pod unutrašnjost lijevu nogu, sa suprotne strane u desnu ruku.

Korak desno stopalo leđa i savijte lijevu nogu dok bedro je skoro paralelno sa podom.

Spustite desnu ruku uz lijevu cjevanicu, a zatim povucite desni lakat prema desnog ramena.

Polako spustite desnu ruku uz lijevu cjevanicu.

Nastavite 30 sekundi i ponovite na suprotnoj strani za još 30 sekundi.

Neka bude lakše: Grab bend u blizini završava za manje otpora.

Kliknite ovdje da vidite ostatak treninga stomak-miniranja od prevencije!

Pretvorite svoj ABS rutine masti miniranja iz Hollywooda omiljeni lični trener.

Neka Michelle Lovitt vam dati tretman zvijezda sa Belly DVD Ultimate Flat.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Sledeća Fitness Star Emily Schrommova transformacija tela bila je 26 godina u stvaranju: pogledajte slike

Post Fitnes

5 lekcije lekcije koje sam naučio od starijih građana u teretani

Post Fitnes

5 načina izbegavanja povrede tokom treninga

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

Nevjerovatan razlog zašto toliko preživjelih karcinoma dojke pridružuje se timovima za zmajajske čamce

Post Fitnes

Da li ste zaista spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati

Post Fitnes

4 Nove vrste kampova koje ćete zapravo htjeti pokusati

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

4 Trendovi treninga morate preskočiti, prema ekspertima

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi telo 24 7

Post Fitnes

5 Saveti za popunjavanje Vaše Dance Cardio klase (i nemojte se osećati slepim dok ste na njemu!)