Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps | BA.Lamareschale.org

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps

Ti ćeš sutra osjećati.

Ali, kada kaže Peterson "core", ona ne znači samo isklesan ABS.

Možete misliti o svojim core kao svoj centralni giganta, koji se proteže od dijafragme do vašeg zdjeličnog dna, a iz dubokog i površnog trbušne mišiće okolo sa strane na mišiće okolnim kičmu, kaže ona.

Joga radi cijeli paket, dajući vam jezgru snage za svakodnevne aktivnosti sigurno i sa više snage, uz dodatni bonus od ripped ABS (ako je to ono što se dogoditi da se nakon toga).

Peterson je kreirao ovaj core trening na osnovu programskih predavao na CorePower studija.

To je dizajniran da vam dati 360 stepeni core snagu da vam pomoći u vašem joga prakse i sa mat u svakodnevnom životu u godinama koje dolaze, kaže ona.

(Get više ključnih oblikovanje rutine sa ženskim zdravlja Flat Belly Yoga DVD-u!)

Potez 1: Horse

Mark Leffingwell, NoSeptember Photography

Kako:

Uzmite tri stope širok stav sa svojim prstima napolje i pete. Savijte koljena, i držati koljena preko gležnjevima, pokazujući istom pravcu kao i prste.

Ponesite ruke iza glave sa svojim laktovima gola.

Udahnite, twist u pravu, izdahnite, twist lijevo.

Ponovite za 20 udisaja.

Prednosti:

Ne samo da konj raditi na jačanju dna karlice, koja je na dnu vašeg jezgra, ali i jača oblikusi, gluteus, kvadriceps i zadnja loža, kaže Peterson.

"Budući da se radi kraće diše, što je takođe integriše dijafragme, koja je na vrhu vaše jezgre."

Move 2: Side Plank

Mark Leffingwell, NoSeptember Photography

Kako:

Od visokih Plank, roll pete na desno i podignite gore lijevu ruku.

Stog noge i izvući vaše unutrašnje butine zajedno.

Savij vrh koljena i zgrabi svoj palac sa svojim kažiprst i srednji prst, ili koristite traku.

Proširiti nogu u nebo i angažuju strane struka kao što gurnite kroz dno ruku i podignite kukove gore.

Ako primijetite da je vaš dno ruka hiperekstenziji, tiho savijte lakat.

Povratak na visoke dasku, i ponovite na levo.

To je jedan set: Ponavljanje za dvije do četiri više skupova.

Prednosti:

Strana daska posao sa strane, prednje i zadnje strane vašeg jezgra, pomažući da se vaše oblikusi, rectus i transversus abdominis, i paraspinals rade zajedno dinamički, kaže Peterson.

load...

Potez 3: Boat Superwoman

Mark Leffingwell, NoSeptember Photography

Kako:

Za brod, početi sa sjedištem, zatim savijte koljena i dovesti svoje ruke iza njih za podizanje grudi i izvući vaše lopatice zajedno na leđima.

Podignite jednu nogu, onda drugi, dok se cevanicama su paralelno sa podom, ili produžiti noge ravno i ruke naprijed.

Zatim, usele u Superwoman ukrštanjem noge, prevrće, i sadnja ruke na terenu kako bi se proširiti svoje noge natrag.

Doseg ruke naprijed i okrenite dlanove u i palac gore.

Izdahnite i podignite ruke, glavu i noge na zemlju.

Držite za 1-3 udisaja zatim preći na položaj stola.

To je jedan set: Ponovite četiri do šest setova.

Prednosti:

Plovila radi prednjoj jezgra i fleksora kuka, dok Superwoman produžava tih mišića i radi sa zadnje strane jezgre, kaže Peterson.

"Pokret naprijed i nazad će ojačati vaše joga prakse i podržati vas u životu sa pokretima brzomenjajući."

Potez 4: Sphynx na podlakticu Plank

Mark Leffingwell, NoSeptember Photography

Kako:

Leže na stomak i dolaze do podlaktice sa laktove ispod ramena.

Izometrijski povucite laktove prema natrag vaše mat, dok istovremeno podižete jamu stomaka gore.

Polako peel vaša rebra, trbuh, bokovi, bedra i kolena prostirku na podlakticu dasku.

Nastaviti da povuče svoj prednji rebra gore, izvući svoj krsne kosti prema poleđini mat, i da se uključe noge.

Držite tri do pet udisaja i donjeg dijela leđa u Sphynx.

Ponovite tri do pet setova.

Uz opekotina, dodajte blok između nogu i osjetiti svoj unutarnji bedrima i zdjeličnog dna upaliti.

Prednosti:

Ova poza vuče protiv gravitacije da se više mišića u srž vašeg tijela, kaže Peterson.

"On se fokusira na integraciji svih mišiće trenirati podržan kretanja širom vašoj praksi i svakodnevnom životu."

Napomena: Dijelovi ovog članka je prijavljeno u Denveru, na medije put pod pokroviteljstvom CorePower Yoga.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako dobiti pogodne prednosti iz bilo kojeg treninga

Post Fitnes

6 grešaka koje možete učiniti u klupi za pokretanje kampa

Post Fitnes

Najbolji tenkovi i jakne za vaš trening

Post Fitnes

Kako je ova žena otišla od toga što nije mogla učiniti pritisak na pobedu CrossFit igara

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

Najbolji obući za svaku vrstu treninga

Post Fitnes

Upoznajte Amandu Bisk: Instagram superstar pregovori za prevazilaženje hronične zamorosti, pronalazenje njene unutrašnje joge i bavljenje s hvatačima

Post Fitnes

9 Burn-Tastički način za toniranje sa mrmlju

Post Fitnes

Kako saznati ako radite pogrešno vežbanje

Post Fitnes

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje

Post Fitnes

Exact Circuit trening Alexandra Daddario je napravila Baywatch Fit