Uradio sam 10 pištolja svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo | BA.Lamareschale.org

Uradio sam 10 pištolja svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Uradio sam 10 pištolja svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

"Čak tri sedmice, i dalje sam imao dana kada je teško osjetio."

Kažu da male promjene u životu mogu dovesti do trajne rezultate.

Može li tako biti i za kretanje?

Bio sam radoznao šta će se desiti ako se zalaže za dodavanjem samo malo više na moje uobičajene fitness rutinu.

Dakle, odlučio sam da uradim 10 sklekova svaki dan za mjesec dana da ga testiraju.

Evo šta sam primjetio-i da li ili ne možete očekivati ​​iste rezultate ako ga probati sami.

"Pored fizioloških odgovora, iz psihološke perspektive čak i kratkim rafalima vježbanja-svega nekoliko minuta-može pomoći da se smanji osjećaje anksioznosti i stresa, ali i poboljšati ukupnu raspoloženje, pomaže da postavite pozitivan ton za dan ispred nas ", kaže ona.

Ja bih da kažem ovo me uvjerio da bude doživotno jutro exerciser, ali kontrola snooze tipku impuls je još uvijek nešto radim.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Možda mislite grudi i ruku jačanju kada pomislite na sklekova, ali ako ih radite u dobroj formi, cijeli svoj stomak mogu imati koristi, takođe, kaže Matthews.

"Ono što neki ljudi često ne shvataju je Pushup je zaista cijelog tijela integriranim vježba", kaže ona.

"Dakle, pored velike koristi ovaj potez pruža u smislu jačanja mišića grudnog koša, ramena i ruke, također je prilično koristan u poboljšanju core snagu i stabilnost."

load...

Isprobajte ove Pushup varijacije, ako želite da se miješaju stvari:

Kao učitelj joge, ja sam cepidlaka za formu.

To znači da ako mi ruke počnu da umore i moja forma dobije nakrivljen nekoliko sklekova, ja se ne bojim da padne na kolena da zaštiti moja ramena i sigurno dobiti najveći prasak za moju dolar.

Na dan jedan od mojih od mjesec dana izazov, radi samo pet dobrih oblik sklekova je teško!

Ali tokom vremena, bio sam sa kolena za cijeli set.

(Oslobodite svoj unutarnji Yogi sa Rodale sa Yoga DVD-u!)

Ova jednostavnost mi je bilo tokom vremena je rezultat dva ključna principa treninga u akciji: princip progresivnog preopterećenja, i načelo specifičnosti, kaže Matthews.

load...

Ovi principi znači da fizičke promjene u tijelu su specifični za zahtevi koji se postavljaju na tijelo, te da je u cilju poboljšanja mišićne snage i izdržljivosti, mišići moraju biti podvrgnuti opterećenja treninga oni ne koriste za.

Čak tri sedmice, i dalje sam imao dana kada se činilo teško ili nemoguće završiti 10 sklekova u nizu na prstima, čak i da sam upravo to učinio dan ranije.

I to je prilično standardna, kaže Matthews.

"To je normalno za tijelo da se osjećaju drugačije iz dana u dan, posebno u zavisnosti od vrste aktivnosti (strukturiranim vježbanja i drugih kretanja tokom dana) obavlja dan prije", kaže ona.

"Zbog bilo koju vrstu vježbe, uključujući i sklekova, u suštini je oblik fizičkog stresa na tijelo-dobar vrstu stresa u kojem mikrotrauma javlja na mišićna vlakna, važno je kako bi se omogućilo tijelu dovoljno vremena da se oporavi, posebno ako sklekova su novi dodatak treninga rutinu, kao što je to u procesu oporavka koji adaptacije na vježbi su zaista napravio kao popravku mišićnih vlakana i oporaviti. "

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

10 Misli Imate prvi put da podižete težinu

Post Fitnes

7 načina da se oštrice učvršćuju

Post Fitnes

Ovi 5 pokreta mogu ojačati, zategnuti i transformisati svoje telo

Post Fitnes

7 Vežba se kreće za lean, seksi noge

Post Fitnes

15 načina da dobijete 10.000 koraka na dan bez vežbanja više

Post Fitnes

4 Nove vrste kampova koje ćete zapravo htjeti pokusati

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

Fit Nevesta, treća treća: Plan vežbanja

Post Fitnes

Šta se dogodilo kada sam prestao da govorim sebi, nisam mogao da pokrenem

Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je silovao djevojku u dijelove

Post Fitnes

Kako je ova žena otišla od toga što nije mogla učiniti pritisak na pobedu CrossFit igara

Post Fitnes

Ove vežbe nule su na tvrdoglavoj ruci