To je upravo ono zvezde poput Gigi Hadid i Ellie Goulding Kunem se.

Kada je u pitanju održavanje snažne, stabilne jezgre, poznate ličnosti moraju raditi jednako naporno kao što učiniti da bi se to dogodilo.

Međutim, za razliku od većine nas, oni imaju all-star trenera na brzo biranje da im pomogne da se izvede tako prirodno, odlučili smo da ti (i tvoj uskoro biti Six Pack) solidnu pružajući sa sljedećim najbolja stvar.

Evo, četiri celeb treneri dijele točno poteze svojih klijenata zvijezda oslanjaju na održavanje uglađen stomak.

Gle:

Star: Charlotte Mckinney

Trenera:

Marxel Leobez, osoba trener na BoxUnion u Santa Monici, Kalifornija

Poteze:

Strana Lunge / Twist Punch / Standing Jab Cross

Zašto su Rock:

Ovo je kombinacija pokret pet-za-onaj koji izaziva tijelo da se igraju sa polje kretanja kroz jezgru angažman, istovremeno povlačeći trbušnog zida čvrsto i svih kroz naizmenično kretanje jab-cross udaraca na raznolik brzinama ", kaže Leobez. To je super brz i efikasan način da rasturati jezgru i oblikovati strane jezgra za to mršav, pješčani sat oblik.

Kako uraditi

Setup: Proširite noge s prstima okrenutim prema napred i dlanovima na srcu.

Poravnati leđa i sisa pupka do kičme da se uključe svoj core i naginjati preko kao što LUNGE od jedne na drugu stranu.

Kao što redistribuirati svoju težinu, drži tijelo niske i stvarno stavi svoju težinu u svakoj strani.

Side-to-side Lunge (30x): Lean sa jedne na drugu stranu, stvarajući pretjerana bounce brzim tempom.

Twist Punch (30x):

Nastaviti se bacaju i do / punch down, druge ruke do pete, krivljenje trbušnih mišića i zatezanje vaše jezgre.

Jab Cross (30x): Još se bacaju, ustati i početi unakrsno ubod u umjerenim tempom, uz puno rotacije vašeg jezgra, karlice na kvadrat.

Jab prelaze kao brz kao možete za 30 sekundi.

Ponovite čitav slijed još dva puta.

Mrzim trbušnjake?

Pogledajte ovaj stoji ravnim abs workout:

Star: Ellie Goulding

Trenera:

Derek DeGrazio, osoba trener i upravljanje partner Barry Bootcamp u Miami, Florida

Poteze:

Jack Knife / Hollow Rock Combo

Zašto su Rock:

"Ovi potezi su savršeni kompliment jedni druge", kaže DeGrazio.

"Sa jack knife, ti aktivno pokušavaju da koristite ABS na dodir ruke na nogama. Sa šuplji kamen, ti aktivno pokušavaju da koristite ABS kako bi vaše ruke i prsti daleko jedni od drugih."

Rezultat?

Jak core.

Kako uraditi

Jack Knife: Udobno se smjestite sa svojim rukama zaključan iza glave i noge ravno ispred vas (znate, kao jack knife).

Podignite noge i ruke, dostižući ruke prema prstima.

Vaš lopatica treba da bude sa poda i struka treba saviti sa nogama ravno.

Spustite tijelo natrag na početnu poziciju.

Hollow Rock:

Udobno se smjestite sa svojim nogama ravno ispred vas i oko 10 centimetara u zrak, ruke zaključana iza glave.

(Vaše tijelo treba biti u obliku banane.) Rock vaše tijelo naprijed i back-sa samo svojim nižeg do sredine leđa dodirivanje poda, a da vam noge i ruke u istom položaju.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Star: Lauren Alaina

Trenera:

Erin Oprea, vlasnik Oprea Personal Fitness u Tennesseeju

Potezi: Side Plank / Butterfly trbušnjaka / Stalni Cross-Body Chops

Zašto su Rock: Ovi potezi su Hella svestran, što ih čini činč dodati na bilo core trening, kaže Oprea.

Miješanje u nekoliko novih poteza svake nedelje ne samo drži stvari svježe, ali osigurava da nećete prekovremeni rad pojedinih mišića dok underworking druge.

(Get tajna proterivanju trbuhu ispupčenje iz WH čitalaca koji sam to uradio sa Take It All Off! Keep It All Off!)

Kako uraditi

Strani Plank sa Hip Dips: Oslonite se na svoj lakat u stranu daska, vodeći računa ramena i lakat su u vertikalnoj liniji.

Bacite kukovima niske, a onda nazad u dasku položaj.

Ponovite za 30 sekundi sa svake strane.

Butterfly trbušnjaka:

Lezite na leđa i stavite dna stopala zajedno, puštajući kolena ispasti kao leptir potezu.

Nagnite karlicu tako da donji dio leđa je stan na terenu.

Obavljaju malo trbušnjake, svaki put vuče svoj ABS čvršće i čvršće, za jednu minutu.

Stajao Cross-Body Chops:

Stajati sa svojim nogama šira nego u širini ramena, omekšavaju kolena, i uvuci karlicu u, angažovanje svoj core, tako da je to lijepo i čvrsto.

Blokada prste na ručku benda (ili krajeve ručnik) i zaključati ruke ravno.

Rotirajte ruke u desno, bez uvijanja u kukovima ili savijanjem laktove.

Ponovite 15 puta, a zatim okrenite lijevo za još 15.

Star: Gigi Hadid

Trenera Andrea Ørbeck, FitFusion trener

Potezi: Single-Leg Side Plank / koljenima do Koljena Crunch

Zašto su Rock:

"Potezi koji uključuju kretanje i noge i ruke se smatraju 'punom zapošljavanja' pokreta", kaže Ørbeck.

"Abdomena i leđne mišiće su ključne komponente ove mišićne mreže, i daju snagu da zadrži tijelo u uspravnom položaju za kretanje."

Kada su ove mišiće nisu u dobrom stanju, dodatni stres se nanosi na kičmu jer podržava tijelo, povećava rizik od dosadnih bol u leđima (ili još gore, povrede).

Kako uraditi

Single-Leg Side Plank: Ulazi u stranu-Plank poziciju.

Držeći leđa ravno i tijela okrenuta prema vani, polako podignite nogu prema tavanici.

Držite 10 sekundi prije spuštanja.

Koljena na Laktovi Crunch:

Započeti ležeći na leđima sa nogama na podu, koljena savijena, a ruke na svojim hramovima.

Draw unutra i pokušajte na dodir laktove i koljena zajedno preko stomaka.

Produžiti noge daleko od sebe kao što možete bez gubljenja donji dio leđa pritisak na strunjačama.

Ponovite za jednu minutu bez odmora.