Ultimate Triceps trening za tanke AF oružje | BA.Lamareschale.org

Ultimate Triceps trening za tanke AF oružje

Ultimate Triceps trening za tanke AF oružje

Uzmite ih na plažu.

Tricepsa su dio onoga što ja nazivam "Trifecta transformacije" u daljem tekstu: tri područja koja su žene najviše zanima toniranje: triceps, Tush, i stomak.

Konkretno, firma triceps može biti prilično život-mijenjanje (ili, u najmanju ruku, raspoloženje povećanje!).

Izvan samo tražim super, obuka tricepsa osigurava optimalno zdravlje zglobova balansirajući svojim guranjem i povlačenjem mišića.

Određene mišiće u vašem tijelu su dizajnirani za guranje (prsa, ramena i triceps), a neke su povlačenjem (leđa, biceps i loža) za.

Žene su posebno sklone slab gornji tijelo guranje mišića i triceps imaju tendenciju da se najviše pogođeni.

Jak triceps znači da su bolje u mogućnosti generirati snagu pri obavljanju raznih guranja poteza tokom svakog dana ili treninga.

Koristite tricepsa cijelo vrijeme, a kada su jaki ste i potez efikasnije i sa većom lakoćom.

Također, vi ćete biti manje skloni ramena i povreda lakta kada tricepsa su jednako jak kao biceps i ramena.

Ulov: Nije sve triceps potezi su jednaki.

Dakle, da brusiti na ovim pet poteza koji su super-efikasni u transformaciji svoj 'CEPS.

(Za savjete o tome kako izgraditi mišiće dovoljno jak za most poza, pokupiti knjigu, Lift Get Lean.)

Treninga

Obavljaju tri seta svaki potez ispod, u navedenom redoslijedu.

Odstoji 30 do 60 sekundi između svakog seta, i završiti sve seta svaki potez prije nego što napreduje do drugog.

Cilj je da se nađe teret težine gdje su izuzetno teško zadnja dva ponavljanja svakog seta, ali vi i dalje pokazuje dobru tehniku.

Imaju za cilj da završi ovaj trening dva puta svake sedmice najmanje četiri do šest tjedana.

1. Bench Press

Koristeći mrene i čvrst klupu, uhvatite 27-45 kilograma bar tako da palčevima su direktno iznad ramena (A).

Pritisnite bar prema gore tako da ruke su u potpunosti produžen, a bar je direktno preko centra grudi (B).

Savijte laktove i polako spustite bar prema grudima, zaustavljanje pet centimetara iznad.

Kao što ste smanjiti bar, ugao vaše nadlaktice dole prema kukove da se formira pod uglom od 45 stepeni između nadlaktice i torzo.

(Ovo stavlja veći naglasak na triceps.) Pauza na dnu za dvije sekunde (vrlo važno!).

Pritisnite natrag gore u početni položaj.

To je jedno ponavljanje;

Kompletan 15.

2. Reverse Grip Pulldown

Iako je ovo prvenstveno leđa vježbe, radi triceps kada se izvršavaju sa ovim notama.

Koristite pune dužine bar vezan za visoko kablova na lat pulldown stroj.

Uhvatite bar direktno iznad i na širini ramena.

Pre nego što počnete, podignite ramena dolje daleko od vaše uši (A).

Povucite traku prema dolje, držeći svoj paralelni niže ruke jedni drugima, i povucite do laktove se nalaze u blizini struka.

Pauzirati na dnu za dvije sekunde (B).

Kao što pustite bar prema gore, držite ramena pritisnutom, i kreću polako dok ruke su ravne i laktovi potpuno otvoren.

To je jedno ponavljanje;

Kompletan 15.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Ležeći budaletina Pullover

Lezite na čvrst klupi sa kolena savijena i noge ravne.

Koristeći 12-25 funti kreten, pritisnite ga direktno preko prsa drži jedan kraj s obje ruke.

Pritisnite ramena dolje i na klupi, ih zaključavanje na svoje mjesto (A).

Polako arc je kreten se preko lica dok ne bude iznad glave sa svojim rukama gotovo paralelno sa podom (B).

Pauziranje ovdje za dvije sekunde, a zatim pritisnite u dlanove Arc je kreten vratiti u početni položaj.

To je jedno ponavljanje;

Kompletan 12.

4. Budaletina francuski Press

Lezite na čvrst klupi sa kolena savijena i noge ravne.

Držite pet do 10 kilograma bučice u svakoj ruci i ispravite ruke direktno preko grudi (A).

Držeći dlanove okrenuti jedan prema drugom, savijte laktove i polako spustite bučice prema ramenima dok vam podlaktica je na 45-stupnjeva kut na nadlakticu (B).

Pauziranje ovdje za dvije sekunde, pritisnite natrag na početnu poziciju.

To je jedno ponavljanje;

Kompletan 12.

5. Straight Bar Cable Pressdown

Koristeći mali ravno bar pričvršćen na lat, štand sa zajedno stopala i ramena usidreni natrag i dolje.

Uhvatite bar sa rukama na ramenu-razdaljine.

Pritisnite dok bar skoro dodiruje butine, i laktove su potpuno proširena i gotovo zaključana.

Na dnu, pritisnite prema dolje na traci, tako da su vam ramena pritisnuti dalje (A).

Polako savijte laktove dok bar je u visini grudi (B).

Pauziranje ovdje za dvije sekunde i nastaviti.

To je jedno ponavljanje;

Kompletan 15.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan

Post Fitnes

Tačno Kako koristiti kvadrati kako biste izgubili težinu, radili brže i dobili tačnije plijen

Post Fitnes

Evo zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbanja

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam počeo raditi mostove nakon svakog treninga

Post Fitnes

Ovaj 20-minutni trening je ukus najtvrđe klase u Njujorku

Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno

Post Fitnes

Probao sam 5 slavnih rutinskih post-treninga - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Ovaj trening će vam složiti sa jednim komadom opreme

Post Fitnes

7 Greške u trčnoj glavi možete napraviti

Post Fitnes

6 Saveti za oporavak za trkače

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite