Ultimate trening superset treninga | BA.Lamareschale.org

Ultimate trening superset treninga

Ultimate trening superset treninga

Dobiti rezultate čak i brže s ovim intenzivnim kolo rutinu.

Amy Roberts, NASM-CPT

SUPERSET 1

MOVE 1 Squat s Forward Lunge

Stajati sa stopalima u širini ramena.

Potonuti natrag u dubok čučanj (A).

Pritisnite u zemlju da stoji, i odmah korak jednom nogom naprijed u položaj lunge (B).

Press u tu ispred nogu kako bi ga natrag u centar.

Da li 6 čučanj-lunge kombo sa jednom nogom ide naprijed, a zatim još 6 sa drugom nogom.

MOVE 2 Half-Kneeling redaka

Zgrabite kreten ili dva, tako da je ukupna masa jednaka najmanje 10 funti.

Svode na sve četiri sa težinom (e) pod jednu ruku, i proširiti suprotnoj strani nogu ravno natrag sa pete ušuškana (A).

Pokupiti težine i povucite lakat leđa, utegnuta u tvojoj strani;

Trebali osjećati kao da vuče iz ramena, ali ne okrećući u torzo (B).

Smanjiti težinu bez dodirivanja tla;

Do 12 ukupno ponavljanja prebaciti strane.

SUPERSET 2

MOVE 3 Side Lunge Leg Raise

Stoji uspravno sa skupljenim nogama (A).

Podignite jednu nogu i izaći na jednoj strani u bočnom lunge (B), a zatim prebaci svoju težinu na nogu samo spustiti da pokupi drugu nogu i proširiti tu nogu u stranu (C).

Lagano stavite nogu dole, i pritisnite u nogu da se vrate na početak.

Do 12 ponavljanja na svakoj strani.

MOVE 4 Pushup Side Plank

Početi u poziciji plank (A).

Izvršite Pushup (pad kolena ako treba da) (B).

Jednom kada si se vratio na vrhu daske, pritisnite u jednu ruku i podići drugi se, okrenuti na noge da dođe u stranu plank (C).

Pauzirati na trenutak, a onda se vrati u Pushup poziciju.

Ponavljam, naizmjenično strane, za 12 ukupno sklekova (6 dasaka svake strane).

SUPERSET 3

MOVE 5 budaletina Mrtvo

Podigni bučice i stajati nogama hip-width apart, bučice odmara ispred butina (A).

Držite grudi ponosan (blago prstohvat između lopatica), i držati svoje dupe kako bi ovisiti naprijed, ruke visi opušteno ispred vas.

Koljena blago saviti kao što ide.

Ovaj potez potiče iz kukova, tako da čim ne možete slati svoje dupe dalje natrag, zaustaviti kretanje (B).

Press naprijed sa svojim stražnjica i bokovi udaljiti se.

Do 12 ponavljanja.

MOVE 6 budaletina Golf Ljuljačke

Postolje s nogama hip-width apart, držeći jedan kreten s obje ruke u stranu jedan hip (A).

Podignite kreten i iznad suprotnoj strani ramena, okretanjem noge i nakon kreten sa svojim pogledom (B).

Kontrolu smanjiti kreten nazad na startnu poziciju.

Do 12 na jednoj strani onda 12 u drugom pravcu.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Podloga za jogu za polustrukture

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promijeniti vaše telo

Post Fitnes

7 Pokreti koji će vas odmah učiniti da izgledaju više toniranog

Post Fitnes

Kako dobiti odličan Core Workout tokom svake vežbe

Post Fitnes

3 Saveti za brži, efikasniji tretman

Post Fitnes

7 stvari koje sam naučio da uradim izazov za pištanje

Post Fitnes

12 emocionalnih faza trčanja u novim patike

Post Fitnes

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Post Fitnes

6 Treneri omiljene vežbe za jače, izrađene oružje

Post Fitnes

Uradite ovo vežbanje za ravno stomak

Post Fitnes

Nevjerovatan razlog zašto toliko preživjelih karcinoma dojke pridružuje se timovima za zmajajske čamce

Post Fitnes

Da li stvarno treba da učitate elektrolite kada radite?