Ukradi Lily Aldridges Routine sa ovim baletnim lijepim treningom | BA.Lamareschale.org

Ukradi Lily Aldridges Routine sa ovim baletnim lijepim treningom

Ukradi Lily Aldridges Routine sa ovim baletnim lijepim treningom

Tiny poteza, velike rezultate.

Balet inspirisana trening klase su svuda ovih dana.

Ali, kada je u pitanju kiparstva mišićne, jedan trening izgleda vrhovni obuzda (posebno sa set osoba): Balet Lijepa.

Tako to radi?

Pa, sudeći po njihovom klijentu list-Victoria Secret modela, kao što su Lily Aldridge je poznato da često studio-we'd reći apsolutno.

Kreirao profesionalne balerine i osoba trener Mary Helen Bowers, treninga miješa atletsku sa grejs klasičnog baleta koristeći ciljane vježbe za oblikovati zategnut, mršav bod plesač a.

Da bi se povećala fleksibilnost i snagu istovremeno, fitness rutina radi mišiće u nogama, guza, jezgra, i gornji dio tijela.

(Tone vaše tijelo svuda sa ženskim zdravlja Ignite ekipe Sljedeća Fitness Star Nikki Metzger!)

To je dosljednost to je ključ, prema Mary.

"Za treninga da bi zaista upečatljive to mora biti nešto više nego samo kako ćete provesti nekoliko sati nedeljno, ali i kako živite", kaže ona.

"Ulazak u pozitivan, zdrav okvir uma je sve kada je u pitanju izgradnja stil života u kojem svoj fitness i zdravlje je prioritet."

Spremni da oslobodite svoj unutarnji balerina?

Nabavite Misty Copeland telad iz snova s ​​ovim balet Lijepa treninga možete učiniti kod kuće.

Demi-Plié Pulse u četvrtoj poziciji

Kako:

Postolje sa nogama na četvrtoj poziciji, prsti ispostavilo, jednu nogu ispred druge, težina ravnomjerno raspoređena između obje noge.

Počnite sa desnom nogom ispred leve.

Podignite ruke ispred vašeg tijela, zadržavajući blagi zavoj u laktovima.

Uzmite demi-Plié-mali bend u kolena-pazeći koljena ostati preko nožnih prstiju i pete ostanu na podu.

Ostati podigao kroz gornji dio tijela.

Držite vrat dugo, otvorene grudi, i centar bavi.

Pulse u Plié, savijanje koljena malo dublje.

Trebao bi osjetiti ovo radi svoj unutarnji butina, zadnju ložu i stražnjica.

Završiti četiri seta osam ponavljanja.

Plié Stretch u četvrtoj poziciji

Kako:

Iz demi-Plié poziciju, u potpunosti proširiti oba koljena, ispruženih ruku ispred vas.

Savij koljena ponovo u Plié, kao iu prvom vježbi, a zatim protegnuti noge skroz ravno opet bez prebacivanja noge ili svoju težinu.

Pobrinite se da rade u svoj opseg pokreta i biti oprezni da ne pretjerano rotirati svoje noge.

Nastavite da savijati i ispraviti noge.

Stalno provjeravati u kako bi bili sigurni da ste svaki put savij koljena izlaze preko prste, i svaki put kada ispraviti, ti podizanjem kolena i čineći noge potpuno ravne.

load...

Završiti četiri seta osam ponavljanja.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Tendu u Arabesque sa Plié Pulse

Kako:

Polazeći od istog demi-Plié na četvrtoj poziciji, prebacite težinu na prednji stopala i proširiti natrag nogu dugo iza vas u tendu.

Držite prst na podu.

Savij ispred koljena malo dublje.

Držanje grudi otvorene i stomak bavi, puls u Plié na prednjoj nozi.

Ne zaboravite da se uglavnom zadržati svoju težinu u prednjem stopala i pustite leđa noge klize po podu.

Završiti četiri seta osam ponavljanja.

Stav Lift

Kako:

Početi u Plié na četvrtoj poziciji (A).

Iz Plié, podignite leđa nogu u zrak sa borave savijena i prednje noge ispravljanje (B) nazad koljena.

Pobrinite se da se uključe svoj core spriječiti leđa od ARCHING kada podignete zadnje noge u stavu.

Smanjiti leđa nogu dolje i savijte ispred koljena da se vrati na četvrtu poziciju demi-Plié.

Završiti četiri seta osam ponavljanja.

Stav Plié Pulse

Kako:

Iz vašeg konačni stav lift u ostvarivanju gore, držite leđa nogu podiže i koljena savijena (A).

Blago savijte ispred koljena i otvorite ruke u stranu (B).

Držanje grudi podiže i centar bavi, puls ovdje u Plié.

Leđa noga treba da ostane podigao sa poda i fokusirati se na samo pulsira prednjoj koljena.

Završiti četiri seta osam ponavljanja.

Ponovite čitav trening, počevši od četvrte pozicije, ovaj put sa lijevom nogom ispred.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Exact Circuit trening Alexandra Daddario je napravila Baywatch Fit

Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh za uspjeh

Post Fitnes

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitnes

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati

Post Fitnes

Kako je Alexandra Daddario Baywatch prvi put u životu

Post Fitnes

Uzeo kofein pre treninga tokom 30 dana - Evo šta se desilo

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa koji treba da probate ako sedite celog dana

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

9 Must-Know pravila za Carbo-Loading

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi telo 24 7

Post Fitnes

9 Burn-Tastički način za toniranje sa mrmlju