Učinite to vežbanje treninga samo 3 puta nedeljno kako biste maksimalno sagorevali masnoću | BA.Lamareschale.org

Učinite to vežbanje treninga samo 3 puta nedeljno kako biste maksimalno sagorevali masnoću

Učinite to vežbanje treninga samo 3 puta nedeljno kako biste maksimalno sagorevali masnoću

Mogao si pasti i do 10 funti u nema vremena.

Ovaj jednostavan (bez kardio!) Rutina od trenera Heidi Powell, koautor Extreme transformacija: Cjeloživotno Mršavljenje za 21 dan, stvoren isključivo za žensko zdravlje, koristi supersetove da vam dašak koji je dodao metaboličkih korist.

Samo tri treninga tjedno će zadržati svoj sagorijevanje masti Potencijalno zujanje tako da može pasti i do 10 funti u nema vremena.

Da li ih na nonconsecutive dana, tako mišiće može u potpunosti oporaviti.

Početi svakog treninga sa odgovarajućim par vježbi, a zatim nastavite do glavnog set.

PRVI DAN (donji dio tijela): 3 seta svakog.

Čučanj

Postolje sa stopalima u širini ramena, ruke savijene i drži kreten na svakom ramenu (a).

Gurati kukove nazad i savijte koljena na niže svoje telo kao niska kao što možete ići (b).

Press kroz pete da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 15.

Straight-Leg Mrtvo

Postolje s nogama hip-width apart, koljena blago savijena, težine u obje ruke na butine (a).

Naprijed u kukovima Bend spustiti torzo dok se ne gotovo paralelno na pod, držeći težine blizu noge (b).

Obrnuti pokret da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Ne 15. (više nogu treninga ovdje.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

DRUGI DAN (gornji dio tijela): 3 seta svakog.

Single-Arm potisak iznad glave

Postolje s nogama hip-width apart, desnu ruku savijena i drži kreten na desnog ramena (a).

Pritisnite težinu iznad glave dok se ruka je ravno (b).

Spustite težinu da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Učiniti 15. Switch strane.

Bent-Over Row

Postolje sa stopalima u širini ramena, koljena blago savijena, drži kreten u svakoj ruci na butine.

Držeći leđa ravno, zavise naprijed u kukovima (a).

Povucite težine do vaše strane, cijeđenje ramena lopatice zajedno (b).

Spustite težine da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 15.

Naučite kako da pojača intenzitet sledećeg kardio trening sa parom 5 kila tegova:

TREĆI DAN (Total Body): 3 seta svakog.

Alternating Jump Lunge

Iz stojećem položaju, istupi sa desnu nogu i savijte oba koljena na niže u iskorak (a).

Skok i brzo prebacivanje noge (b), tako da sletite sa lijevom nogom naprijed (c).

To je jedno ponavljanje;

Do 15.

Budaletina propeler

Postolje s nogama hip-width apart, ruke savijena i drži kreten na svakom ramenu (a).

Gurati kukove nazad i savijte koljena na niže u čučanj (b).

Vratite se, pritiskom na bučicama iznad glave dok ruke su ravne (c).

Spustite težine da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 15.

Počevši od prvog nadskup, nastupiti prvi potez, a zatim na drugu, bez odmara.

Ponovite combo dva puta za tri ukupno seta.

Odmori 45 do 60 sekundi, a zatim nastavite na sljedeće nadskup u istom obrascu dok ste završili punu treninga.

(Torch masti, dobiti u formi, i izgledati i osjećati se sjajno sa ženskim zdravlja Sve u 18 DVD-u!)

SUPERSET 1

Assisted Pullup

Petlje otpor bend oko chinup bar;

Postavite kolena u petlji i uhvatite bar s prstima držanje, ruke potpuno ravno (a).

Povucite prsa prema baru (b).

Pauza, a onda se polako vratiti na početak.

To je jedno ponavljanje;

Uradi 10 do 12.

Nadzemni Press

Postolje s nogama hip-width apart i držite par bučica na svojim ramenima, dlanovi okrenuti jedan prema drugom (a).

Pritisnite težine direktno iznad glave dok ruke su ravne (b).

Pauza, a onda donjeg dijela leđa za početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 10 do 12. (vidi više ruku vježbe ovdje.)

SUPERSET 2

Stabilnost Ball Leg Curl

Leže faceup na podu sa svojim nižim nogama i petama na stabilnost loptu;

Gurati kukove tako da vaše tijelo formira pravu liniju (a).

Draw pete u roll loptu prema dupe (b).

Gurnuti loptu da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Uradi 10 do 12.

Banded Squat

Postolje sa stopalima u širini ramena i mini bend iznad koljena (a).

Sa rukama ispred sebe, gurati kukove nazad i savijte koljena na niže u (b) čučanj.

Stand da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Učiniti od 12 do 15.

SUPERSET 3

Prednji Zajednički Raise

Postolje sa skupljenim nogama i kreten u svakoj ruci, dlanovi okrenuti butine (a).

Pripremi svoj core kao što polako podignite i težine u ispred vas do visine ramena, držeći ruke ravno (b);

Pauziranje, zatim niže na Vratite se na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 15.

Bent-Over Zadnji Zajednički Raise

Postolje s nogama hip-width apart, koljena savijena, a kreten u svakoj ruci, dlanovi okrenuti u. Šarka naprijed u struku (a).

Vođenje stan natrag, podignite tegove u stranu, dovodeći ih u visini očiju (b).

Spustite težine da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 15.

Banded gluteusa Kickback

Stoje uz mini bend oko gležnjeva, mekom bend u kolena (a).

Squeeze gluteuse i lift i proširiti lijevu nogu dok je ravno iza vas, pritiskom kroz desnu petu (b).

Obrnuti pokret da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 10 do 12. Switch strane.

Calf Raise

Mjesto klupa na zid dalje.

Stoje na rubu klupe sa pete visećim i pritisnite ruke uza zid za podršku (a).

Rise na prste (b);

Pauza, a zatim spustite pete da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Uradi 10 do 12.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 stvari koje morate znati prije pokušaja vruće joge

Post Fitnes

Bio sam lični trener koji nije bio oblikovan

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

10 najtraženijih nogometnih nogometa koje ćete ikada videti

Post Fitnes

Ja sam uhapsio zbog korišćenja besplatnih prolazaka na 7 različitih teretana

Post Fitnes

11 Saveti od žena koje su srušile svoje fitness ciljeve kada su mislili da to ne mogu

Post Fitnes

Da li ste u toksičnoj vezi sa vašim Fitness-om ili Tracker-om?

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

Ranio sam polumaraton u mom trećem tromesečju - i još 3 meseca nakon porođaja

Post Fitnes

Ispitana pijaća proteina na bazi plantaže posle svakog treninga - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

6 načina turbo-punjenja bilo kog treninga