Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo | BA.Lamareschale.org

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

"Prvih nekoliko dana bili su neočekivano teško."

Prvi korak: Zvao sam lično treninga poznavalac Tony Gentilcore, ovjerenu kondicioni specijalista u Bostonu, da mi pomogne da osmisle plan.

Modificirani (ili "girlie") sklekova-koju su mnogi od nas pasti u da se naš rep računati-bili ne dolazi u obzir;

Oni ne graditi snagu u punom opsegu gore-dole kretanja, tako da su bez pomoći.

Ali nema potrebe za tona ponavljanja, u svakom slučaju.

Naša protokol pozvao na samo 10 sklekova svaki dan.

"Deset je minimalno efikasan i održiv dozu" Gentilcore rekao-značenje, to je dovoljno da izazove vidljive promjene u snagu i izgled gornjeg dela tela bez tebe preopterećenja do tačke otkaz.

Čak i tada, "uzmi koliko god vam treba-ili podijeliti ih preko dana-kako bi bili sigurni da si završetka visokokvalitetne ponavljanja", rekao mi je.

Jednom kada ste savladali savršen Pushup, pokušajte ovih 12 razlike:

Kao neko ko radi od šest dana u tjednu, pomislio sam, deset sklekova?

No prob-mogu knock te nakon mog treninga ili dok Kuham večeru.

Ali prvih nekoliko dana bili su neočekivano teško.

Pošto je moj tipičan rutina je uglavnom sastojao od vježbi kao što su biceps kovrče i ramena prese (mišića izoluju poteza) i povremeni boks, moj dijelova gornji dio tijela nisu navikli da rade zajedno kako bi koplje moje tjelesne težine.

I dok je ovaj novi svakodnevnog stresa na istom mišićnih grupa nikada nije me ostavio can't-pranje-my-kosu bole, definitivno rukovao do kraja mog seta u petak.

Ipak, stvari se okrenuo prilično brzo: Na dan jedan, trebalo mi je pet minuta (i nekoliko pauze) da se kroz 10 polirani, grudi-to-the-floor ponavljanja.

Danju 15, trebalo mi je manje od tri minuta.

Na dan 30, trebalo mi je samo 27 sekundi.

"Što više radite nešto, bolje ti u tome, jer vi poboljšanje komunikacije između neurona i mišiće", objašnjava Gentilcore.

Ne samo da su sklekova postati lakše, ali sve ostalo sam radio u teretani-daske, lopta tresne, bitka užad-osjetio manje oporezivanje previše.

"Mnogi ljudi misle da je najbolji način da se mjeriti napredak kroz brutalne snage-gdje testirati koliko težine možete eventualno potez za jedno ponavljanje", kaže on.

load...

"Ali daleko bolje mjerilo napretka je bilo da ste manje umorni nakon završetka istu količinu rada."

Super-sos.

Sada pričajmo o drugim vrstama napredak-u fleksiji-mišiće vrste.

Da li da odem iz meh mišići glupace oružje?

Ne baš.

Ispostavilo se da je, osim ako ste genetski blagoslovljeni mišića dobitnik, po Gentilcore, 30 dana nije baš dovoljno dugo da se razvije trajne definicije.

Rast mišića i gubitak masti-combo koji omogućava onima bebe sija kroz-obično traje malo duže, najmanje šest-ish tjedana.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Ono što ja to vidjeti nakon mjesec?

Primjetno više izvajana ramena do te mjere da moji vrhovi počeli da stane visoko na grudima-i nešto izraženiji biceps i triceps.

Sam vidio i vrlo bonus: ravniji ABS.

"Da bi se to čist Pushup, vaš core mora da se uključi kako bi svoj nivo kukova tokom-time i čvršće želudac."

A ovo je najbolji promjene: Kada sam prošle nedelje ušla u NYC boks-meets-HIIT hot spot Rumble i morao se pali od 30 sklekova, nisam ispljunuti alibi o margs prethodne noći ili baciti rukavice u lice instruktora.

load...

Kompetencija je presudan sastojak povjerenja koja je, kako Gentilcore kaže, "je tajna da se ne samo održavanje aktivnosti, ali i uživajući u njemu."

Možda zato 15 dana nakon izazov, ja i dalje jaki, i to ne kao kazna, ali kao nagradu.

Ovaj članak izvorno pojavila u pitanju žensko zdravlje Jun 2017.

Za više veliki savjete, pokupiti primjerak ovog pitanja na kioscima sada!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka

Post Fitnes

Izazov za 30 dana

Post Fitnes

Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje

Post Fitnes

Fitness Secrets od najboljih trenera

Post Fitnes

Ovaj rutinski trening od 15 minuta će probuditi svoje telo - Stat

Post Fitnes

5 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego spin klasa

Post Fitnes

7 najboljih izvrsnih izvješća za brze rezultate

Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe

Post Fitnes

10 Stvarno sjajni razlozi za izlazak koji nemaju šta da rade kako izgledate

Post Fitnes

Koji je najbolji način za brzo toniranje: telesne vežbe ili trening snage?

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 Saveti za trčanje u toploti