U odbrani eliptičnog | BA.Lamareschale.org

U odbrani eliptičnog

U odbrani eliptičnog

Zašto mašinu zaslužuje neki ulični kredibilitet

Ako ste već ranjen ili pate od hroničnih stanja kao što je artritis, eliptične može biti vaš najbolji izbor za low-stres kardio treninga.

I "ako ne povrijeđen, to je odličan način za dodavanje raznolikost u vaš trening, ako je vaš cilj opštu kondiciju", kaže Gaudette.

On preporučuje eliptične sesije njegovoj trke za cross trening.

Edward R. Laskowski, MD, jedan od direktora Klinike sportske medicine centra Mayo, slaže.

"Na primjer, ako ste pokrenuli u ponedjeljak, srijeda i petak, eliptične je lijep-low izbor utjecaj na utorak i četvrtak za sprečavanje ozljede preopterećenja i omogućiti oporavak od svog utjecaja vježbe sesije."

VIŠE:

Kako Nije moguće Totally Bored When You Work Out Indoors ove zime

Dobili najbolje Burn Mogući

Da bi bili sigurni da niste jedan od onih zabušant ellipticallers, Gaudette i Laskowski preporučiti nekoliko koraka da se ulog na klizanje sesije.

  • Cilj za 90 okretaja u minuti.

    To je obrtaja u minuti, mjera koliko brzo noge se kreću, nalik na 180 koraka u minuti mnogi rad trenera smatraju optimalan.

    Potražite svoj RPM na ekranu uređaja.

  • Koristi ruke.

    Vi ste čuli i ranije, ali nije zgoreg ponoviti: Ako ručke potez, idi i uzmi ih.

    U suprotnom, swing ruke vaše strane kao da ste trčali.

    Držao bez kretanja uzima neke od teret off noge i stoga može smanjiti unos kalorija opekotine.

  • Mess sa postavkama.

    Nakon što ste svoj 90 RPM ritam dole, Gaudette predlaže prilagođavanje otpora ili nagib tokom treninga.

    Otpor čini noge napornije, dok nagib utječe na koji mišići rade taj posao;

    Veći nagib uključuje gluteuse i četvorki, niži nagib, više zadnju ložu i teladi.

    Kretati i do povećanja izazov za vaše tijelo i držati ga nagađanje.

Više: Vježbe koje će vam bolje Runner

  • Pokušajte intervalima.

    Jednom kada imate osnovni nivo fitnes, intervalni trening na eliptičnim vam može dati veliki niskim utjecaj treninga na efikasan vremenskom periodu.

    "Intervalni trening visokog intenziteta podrazumijeva ostvarivanje teško [do 90 posto maksimalnog napora] kratkotrajno u rasponu do 60 do 90 sekundi, a zatim period oporavka", kaže Laskowski.

    load...

    "Nedavne studije su pokazale ovu vrstu vježbe da je vrlo efikasno u poboljšanju naše kapacitet vježbanja."

    Možete ići za brzinu, sporo i tvrdih push protiv otpor, ili se strmim usponom.

    Ključno je da se osjećaju kao da dajući joj sve od tokom tog minut-ili-tako rasprsnuti.

  • Stavi u neko vrijeme.

    "Mnogo istraživanja pokazuju da je 30 minuta, gdje početi aerobne koristi", kaže Gaudette.

    On predlaže vježbanje u trajanju od 30 do 60 minuta u vrijeme-osim ako trenirate za maraton i potrebno je da se prijavite duge izdržljivosti sesije, jedan sat klizeći u jednom napadu je dosta.

  • load...

-

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.

VIŠE:

25 Znakovi da si lud o pokretanju

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ja sam uhapsio zbog korišćenja besplatnih prolazaka na 7 različitih teretana

Post Fitnes

Najbolja trening pantalone za svaku vrstu vježbe

Post Fitnes

Požarite svoje skrivene gorionike

Post Fitnes

Najsretnija žena na Zemlji se tačno svodi na to kako ona radi svaki dan

Post Fitnes

Upitali smo 8 poznatih trenera šta nikada ne bi trebalo uraditi pre velikog događaja

Post Fitnes

7 fitness klase koje će vam obučavati olimpijaca

Post Fitnes

9 Must-Know pravila za Carbo-Loading

Post Fitnes

Ovaj ludi video vežba ima skoro 20 miliona Facebook pogleda - ali radi li?

Post Fitnes

7 Joga greške koje povećavaju rizik od povreda

Post Fitnes

5-Move kolo trening koji će povratiti vaš metabolizam

Post Fitnes

11 Samo se bore za joge razumeju samo dobre joge

Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan