U 15 dana sam napravio 30 Burpa svakog dana - Evo šta se dogodilo | BA.Lamareschale.org

U 15 dana sam napravio 30 Burpa svakog dana - Evo šta se dogodilo

U 15 dana sam napravio 30 Burpa svakog dana - Evo šta se dogodilo

"Znao sam da će biti vrijedno da ospori sebe."

Malo sam kopa po porijeklu vježbe, i sam saznao da su stvoreni 1939. Čovek po imenu Royal H. Burpee odrediti fizičke spremnosti osobe.

Tada, taj potez nije uključivao Pushup u sredini ili skok na kraju, ali je još uvijek zastrašujuća.

Prvo, želio sam da budem siguran moja forma je bio na poen.

Odlučio sam da moderni Burpee, a ne verzija stare škole iz 1930-ih.

Čitao sam neke kako-TOS-a.

Napraviti Burpee, počnite od stojećem položaju, a onda čučne dole i stavite ruke na pod ispred sebe.

Brzo izbaciti oba stopala iza sebe, tako da su u Pushup položaju, a zatim učinite nešto Pushup.

Zatim, ponesite noge čekam da opet u čučeći položaj, i skoči.

Da, to je nezgodno, žaba-poput pokreta.

Ali znao sam da bi bilo vrijedno da ospori sebe.

Ja ću priznati da nisam dobar u drži stvarima.

Ja uvijek imaju najbolje namjere, ali kada je život počinje da se zauzet, ja sam poznat po tome da izgovore tu i tamo (radim na tome, kunem se).

Bilo mi je drago mi je ova priča drži me na odgovornost, kao što sam odlučio da postane burpees zvijer.

Tako je i sa mojim vjerovati 50 Cent Pandora stanica pored mene, moram da radim.

Evo što sam učinio:

Završio sam tri seta od 10 burpees za 15 dana ravno.

Počeo sam sa jednim minuta odmora između mojih setova i smanjena to vrijeme 15 sekundi svaka tri dana dok sam radio svih 30 burpees odjednom bez odmora za zadnja tri dana.

Hteo sam da se drži u isto vrijeme svaki dan kad sam se probudio u 7:30-ali to nije uvijek išlo.

Kada sam spavao, ja bih krug kad sam došao kući oko 04:00

Evo što se dogodilo:

1. Moje trčanje poboljšana.

Moje tipičan lako tempo je oko devet minuta po milju, ali prema kraju 15 dana, počeo sam da trčim brže bez svjesno pojačava moja brzina.

Pluća osjetio jasan i lakoćom sam kroz kilometara.

Ja sam također će duže.

Ja ću obično rade tri milje trčanje radnim danom posle posla, ali našao sam se imaju energije da učine više.

Na jednom od posljednjih dana, Trčao sam pet i pol kilometara i osjetio strašan.

Moje korak osjetio jače, a moj disanje je više čak i sastavljen.

Pitam se da li je to bio samo psihološki ili ako fizičke promjene zapravo događa.

Zvala sam dr Jordan D. Metzl, sportske medicine New Yorka u Bolnici za specijalnu kirurgiju i voditelj Runner-a na svijetu IronStrength vježba koja vjeruje burpees može izliječiti (gotovo) ništa.

load...

Prema njegovim riječima, moj progresija se moglo i očekivati.

"Burpees ciljati svaki mišić na vašem tijelu i trenirati svoje kardiopulmonalne fitness u više navrata dovesti otkucaje srca gore i dolje", rekao je on.

Jer su moji mišići i srce su dobijali dodatni trening, trčanje osećao kao povjetarac.

2. Imao sam više energije.

Postoji više dana nego što bih da priznam da se osećam kao totalni zombi.

Ja ću buljiti u moj ekran kompjutera koji žele reči da dođe do mene, samo da odustanem i glave u kafeteriju za kafu.

Ali Metzl rekao da ekstremni endorfin burpees otpuštanje napora-odnosno, što nam daje poticaj moramo proći kroz naš dan.

U stvari, endorfina koji ostaju u vašem sistemu može ostaviti osjećaš dobro čak i nekoliko sati nakon treninga.

Dakle, počevši moj dan sa ovakvim ekstremnih fizičkih vježbi mi je pomoglo da osjećaju budan ujutro, bez potrebe da se oslanjaju na kofein.

Moje tijelo (i moj bankovni račun) mi se zahvalio.

3. Imaju lakše, ali i dalje je bilo dana osjetio sam se kao da se borio.

Iako sam radio svih 30 burpees bez pauze između, moj napredak nije toliko linearna.

Nisam razumio zašto je na osam dana, na primjer, osjećao sam se kao da je gotovo, počevši od nule, a ja stvarno nisam vole činjenicu da je izgledalo kao da sam poduzima korake unazad.

load...

Zar ne bi trebalo da su poboljšanja kako je vreme prolazilo?

Metzl pripisuje ovu nepravilnost na dvije stvari: moje tijelo još uvijek navikava na vježbe, i bilo koji vanjski faktori kao što su koliko san sam prethodne noći.

U svim iskrenost, verovatno ne spava dovoljno, ali to je već drugo pitanje.

Bilo mi je drago da ima neku vrstu objašnjenja za to, i razlog da se prilagode mom strašne navike spavanja.

Ali osećam kao da je skoro dobro da moje tijelo nije potpuno aklimatizuje.

Svaki dan se osećao kao novi izazov.

4. Mi je bilo moćno.

Burpees su intenzivnog treninga.

Postoji razlog zašto ih pripadnici vojske i sportista koriste za obuku.

Znajući ono što sam radio za moje tijelo mi je dao osjećaj snage koja je bila više nego fizička.

Osetio sam mentalno jak i spreman za start moj dan.

Dao sam sebi ostatak kad mi je dvije sedmice su se, i iako je burpees je samo do nekoliko minuta mog dana, čudno sam se osećao kao da nešto nedostaje.

Toliko sam se samo tako koristiti za rezbarenje iz tog vremena.

Uz to, rekao je, ne znam da ću učiniti burpees svaki dan do kraja svog života.

Ali drago mi je da znam da mogu stisnuti mini-trening u, a ja sam nastavio da pokrenete neke jutra skače gore-dolje, i sve jače.

U članku I Did 30 Burpees 15 dana i Evo šta se desilo prvobitno pojavio na Runner Sveta.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac

Post Fitnes

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

Izazov za 30 dana

Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Kako je Alexandra Daddario Baywatch prvi put u životu

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-tjedni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

Najbolji tragači, vodene boce i slušalice za svaki trening

Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila oružje o ubicama i sudeći sledeću fitnes staru

Post Fitnes

Ludi intenzivni trening Britney Spears Swears By

Post Fitnes

15 Pokreti bitaka koji će osvetliti vaše mišiće

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija