Tri koraka za obavljanje prekrasne i snažne pojave pola meseca | BA.Lamareschale.org

Tri koraka za obavljanje prekrasne i snažne pojave pola meseca

Tri koraka za obavljanje prekrasne i snažne pojave pola meseca

Ovaj jednom nogom balans poza jača jezgra i donjem leđnih mišića.

I pomaže vam da nauče da diše!

Ne brini što korak ti do danas, jer je to put!

Uživaj u vožnji.

Prvi korak: Uza zid

Ovaj korak pomaže vam da pronađete poravnanje.

Evo kako se to radi:

Zgrabite joge bloka i preći na prazan zid prostor.

Postavite blok visokih visina u ravni sa floorboard.

Uzmite desnom nogom, samo dovoljno daleko od zida, tako da je vaš mali prst je u skladu sa vanjskog ruba bloka.

Stavi desnu ruku na vrhu bloka i poravnajte ruku.

Zatim držite lijevi kuk sa lijevom rukom.

Roll prsa otvorena do gornji leđa se odmara na zid.

Podignite lijevu nogu paralelno sa zemljom, održavajući stopala fleksiji.

Cilj je da se cijelo tijelo pritiskom u zid.

Neki pokazivači:

1. Ako je vaš dno rame ne slaganje preko zgloba možete preurediti svoj blok, tako da radi.

2. Uključite vaše stoji quad kako bi zaštitili svoje desno koljeno.

3. Učvršćuje desni kuk u pomoć rotirati karlicu otvoren i ohrabriti slaganje kukova.

4. Držite lijevu nogu aktivni tako da se može obustaviti i ispružite gornji ruku do neba uza zid kao dobro.

5. Nacrtajte ispred rebra u kao da stavljanje na korzet.

Ovo uzima backbend iz tijela i da će dozvoliti da vam se vrati u potpunosti gurnuti u zid.

Takođe se budi svoj core mišiće!

6. Pogledajte dolje za više ravnoteže i više za veći izazov.

Tu-you've pronašao vaš poravnanje!

Drugi korak: Udaljite se od zida

Sada ćemo pokušati da ponovite korak, ali bez pomoći zida iza nas.

Vrati se na vaš MAT sa bloka.

Postavite je 8 inča ispred desno stopalo.

Lean naprijed, stavljajući svoju desnu ruku na blok, i zadržati svoj pogled dole tokom ove tranzicije.

Stavite lijevu ruku na kuk i pomesti lijevu nogu paralelno sa zemljom.

Početi učvršćivanje desni kuk da se otvori karlicu i torzo lijevo.

Držite položaj nogu aktivnost: quad bavi i koleno podignite.

Nacrtajte desnog ramena u i niz leđa.

Pokušati stvoriti čak i dužina u obje strane struka.

Možete zadržati balansiranje sa lijevom rukom na kuku ili istražiti istezanja ga prema nebu.

Tendencija je za donji dio leđa i ispred rebra raširiti.

Skrećem vam trtičnu kost leđa i zapamtite ideju nosi steznik oko rebra aktivnom svoj core svoj.

Potrudite se da držite za 5 do 8 udisaja, a zatim na stranu.

Treći korak: slobodnog letenja!

Početi u stojećem naprijed preklopiti s obje ruke na tlo i nogama hip širini ramena.

Pop up na vaše pravo na dohvat ruke stavljajući ih 8 inča ispred vaše pravo beba pete (cilj je da imamo pravo ruku i ramena iznad zgloba).

Stavite lijevu ruku na kuk i pomesti lijevu nogu paralelno sa zemljom.

Držite pogled dole, ali proširiti svoje srce naprijed dok držite bazu ruku ravno.

Učvrstiti desni kuk na rotirati cijeli grudni koš i karlicu otvoren lijevo.

Držite steznik akcija događa u rebra kao što učvršćuje desnog ramena u (ne dozvolite da uvuče naprijed prema vašim ušima).

Savijte podigao nogu na vlast se cijelom dužinom vaše noge i proširiti lijevu ruku ravno prema gore.

Izazov ravnotežu i tražiti na stranu ili gore!

Držite za 5-8 udisaja i prekidač strane.

Još jedna stvar: Ne boj se da padne-to je potpuno deo procesa.

Samo postavljanje i ponovo ga!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

ONE Stretch treba da radite, na osnovu vašeg omiljenog treninga

Post Fitnes

Vidite 4 vrhunske fitness osobe koje se srećno ne slažu sa takozvanim mršavim izazovima

Post Fitnes

Najnoviji Smartwatch je MADE for Fitness Junkies

Post Fitnes

Ja sam bio na $ 15,000 Fitness Retreat - Evo šta sam naučio

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća vredna ulaganja?

Post Fitnes

11 Nevjerojatna gimnastička treninga Svaka djevojka je izdržala

Post Fitnes

Podignite svoj put do boljeg raspoloženja

Post Fitnes

Najbrži način za poboljšanje fitnessa

Post Fitnes

8 načina da budete sigurni da nemate potrebu za prolazom srednjeg roka

Post Fitnes

ABC News Ginger Zee: Ovo je način promene treninga nakon što sam imao bebu

Post Fitnes

Obučen za 3 polumaratona u jednoj godini - Evo šta sam naučio

Post Fitnes

17 žena koje znoju za život podijelite suhi šampon koji se zaklinju