Treninzi koji će vas osjećati kao gej klase | BA.Lamareschale.org

Treninzi koji će vas osjećati kao gej klase

Treninzi koji će vas osjećati kao gej klase

Oslobodite svoju konkurentnu stranu i raditi do znoja s ovom zabavna rutinu.

Treninga: Ispunite vježbe ispod kako bi sa partnerom.

Ako odlučite da više od jedne igre, odmor za tri do pet minuta između utakmica.

Zabavi se!

Proverite pinable grafika svake igre ispod, a zatim zadržati listanje vidjeti slom svakog pojedinca potez.

Potez 1: Burpee

Beth Bischoff

Stajati sa stopalima o širini ramena, ruke na vaše strane.

Gurati kukove unazad, i čučne do stavite ruke na pod (A).

Skočiti nazad u na Pushup poziciju, zatim savijte laktove smanjiti vaše tijelo prema podu (B).

Brzo preokrenuti pokret, a zatim skok u vis (C).

To je jedno ponavljanje.

Da li pet.

Move 2: Pushup

Beth Bischoff

Spusti se na sve četiri, i stavite ruke na pod, tako da su u skladu sa svojim ramenima (A).

Spustite tijelo dok grudi skoro dotakne pod (B).

Pauzirati na dnu, a onda sam sebe gurati natrag na početnu poziciju što je brže moguće.

To je jedno ponavljanje.

Do 10.

Potez 3: Situps

Beth Bischoff

Lie licem prema gore na podu sa svojim koljenima savijene i stopala ravno (A).

Podignite torzo na poziciju dnevnu (B).

Pokret bi trebao biti tekućine, a ne trzajima.

To je jedno ponavljanje.

Do 15.

Potez 1: Iskorak

Beth Bischoff

Stavite ruke na bokove, povucite ramena unazad, i stoje kao visok kao što možete (A).

Korak naprijed sa desnom nogom, i polako spustite vaše tijelo dok se ispred koljena savijena pod 90 stupnjeva (B).

Pauza, a onda sam sebe gurati u startnu poziciju što je brže moguće.

To je jedno ponavljanje.

Do 10.

Move 2: ramena Press

Beth Bischoff

Zgrabite par bučica, i držite ih u šesnaestercu ramena s dlanovima okrenutim jedan prema drugom (A).

Pritisnite težinu iznad glave dok ruke potpuno ravno (B).

Pauziranje, zatim polako spustite bučice natrag na početnu poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Do 10.

Potez 3: planinari

Beth Bischoff

Pretpostavimo vrha Pushup položaju sa rukama potpuno pravo.

Podignite desno stopalo od poda, i polako kolena vaše tijelo što bliže grudima kao što možete (A).

Pobrinite se da se ne mijenjaju svoj donji dio leđa držanje dok se krećete koleno.

Vratite se u početni položaj.

Ponovite sa lijevom nogom (B).

To je jedno ponavljanje.

Do 10.

Potez 1: Jumping Squat

Beth Bischoff

Postavite prste na potiljak, i povucite laktove unazad tako da su, u skladu sa svojim telom.

Dip kolena u pripremi za skok (A).

Eksplozivno skok kao visok kao možete (B).

To je jedno ponavljanje.

Dodajte jedno ponavljanje za svaki krug u dijelu A. Oduzmi jedno ponavljanje iz svakog kruga u dijelu B.

Move 2: Promjena V-Up

Beth Bischoff

Leže faceup na podu s nogama ravno i ruke na vaše strane (A).

U jednom pokretu, brzo podignite torzo u uspravnom položaju kao što povucite kolena na grudi (B).

Spustite tijelo natrag na početnu poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Dodajte jedno ponavljanje za svaki krug u dijelu A. Oduzmi jedno ponavljanje iz svakog kruga u dijelu B.

Potez 3: Spiderman Push-up

Beth Bischoff

Pretpostavimo vrhu poziciju Pushup (A).

Kao što spustite tijelo prema podu, podignite desnu nogu s poda, swing desnu nogu u stranu, i pokušati da dodirnete koljena na lakat (B).

Obrnuti pokret, a zatim gurnuti vaše tijelo vratiti u početni položaj.

Ponavljam, ali na sljedeći rep, dodirnite lijevog koljena na lijevi lakat.

To je jedno ponavljanje.

Dodajte jedno ponavljanje za svaki krug u dijelu A. Oduzmi jedno ponavljanje iz svakog kruga u dijelu B.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

4 Amazing Stretches za prevenciju povreda

Post Fitnes

5 načina za toniranje i transformacija vaših spoljašnjih strija

Post Fitnes

14 stvari koje djevojke uzimaju u trening razrede radi, ali nikada neće priznati

Post Fitnes

Evo zašto nikad ne treba uzimati OTC painkiller prije treninga

Post Fitnes

5-Move trening koji će vas učiniti kraljicom sobe za težinu

Post Fitnes

5 načina da se izbrišete od gljiva u prostorijama za garderobne prostorije

Post Fitnes

5 Najvažnija pitanja treba postaviti treneru pre nego što ih unajmite

Post Fitnes

5 Napadi na izgradnju mišića čak i na fitnesu

Post Fitnes

Upoznajte Finistera Next Fitness Star-a koji je zamenio bikiniju za CrossFit

Post Fitnes

Ukradi Lily Aldridges Routine sa ovim baletnim lijepim treningom

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi telo 24 7

Post Fitnes

Vaš najnoviji vodič za početak priprema (posle najteže zime)