Trening za triatlon - za trideset dana | BA.Lamareschale.org

Trening za triatlon - za trideset dana

Trening za triatlon - za trideset dana

Pratite žensko zdravlje pomoćnik urednika Caitlin Carlson dok se priprema da završi svoj prvi triatlon u samo mjesec dana

Zašto?

Uvijek sam bio jedan prihvatiti izazov, posebno kada se radi o nečemu što me plaši-i plivanje definitivno me plaši, pogotovo kada to je samo prvi dio tri-sport rase koja uključuje ½ kilometara plivanja, 12 kilometara vožnju biciklom, a 3,1 kilometara staze.

Srećom, nisam potpuno na svoju ruku u mojoj crtica na startnu liniju.

Marni Sumbal, RD, vježba fiziolog, izdržljivosti triatlonac (ona takmičila u šest Iron Man rasa!), A vlasnik Trimarni Coaching i ishranu, je pristao da mi je trener kroz ovih narednih nekoliko nedelja i formuliše kick-stražnjica 30- plan dan obuke (koje sam nedavno pronađena je ključ nije napad panike trening-inducirana).

Liv / gigant je također velikodušno mi je namjestio sa sjajnom novom vožnju, i 2XU me oblačenja (doslovno) za plivanje.

U normalnim okolnostima, Sumbal savjetuje obuku za najmanje 8 do 12 tjedana prije završetka triatlon ali je moguće imati uspješan rase uprkos kasnom početku, kaže ona, sve dok se držite uravnotežen plan obuke i don 't napreduje prebrzo.

load...

Krenimo redom: Prije nego što sam uroniti u mojoj obuci, Sumbal mi je da trčanje, bicikl i plivati ​​test (na odvojenim dana) kako bi se utvrdilo moj nivo fitness u svakom sportu.

Možete raditi s trenerom za stvaranje prilagođeni plan, kao i ja, ili pogledajte ovaj pre-izgrađen plan 12-tjedan ako imate toliko vremena i nema posebnih problema (kao što su vremenska ograničenja, povrede, itd.)

Ako ste na kratak rok za obuku poput mene, evo nekoliko jednostavnih trikova od Sumbal će vam pomoći da dođete do polazna i završna obrada-line:

Izgraditi izdržljivost, kao, sada

Da biste dobili jače i efikasnije brže, Sumbal predlaže uključivanje intervalima (kratkim rafalima napora visokog intenziteta prošarane periode odmora ili rada niskog intenziteta) u kraće treninge.

load...

To će na kraju biti efikasniji od više treninga izvode sporije, više održiv tempo (kao što je 6-milje trčanje na stalan tempo).

Zašto?

Dajete sebi vremena oporavka između svih-out napore i da će i dalje biti u mogućnosti da održava dobru formu.

Ići udaljenost

Lucky za mene, to je sigurnije da se izgradi kilometraža brže kada je u pitanju nisu oslonac sportovima kao što su moja slabost: plivanje (a to je rizičnije to učiniti sa uticajem sportovima kao što su trčanje).

Ali imajte na umu da bez obzira na sport, treba slušati svoje tijelo i smanji (ili preskočite) treninga, ako se osjećate povredu dolaze ili osjećati jednostavno spalio-out.

Plan se za dva puta dnevno

Brick treninga (mislim: vožnju biciklom, odmah slijedi trčanje ili plivanje odmah slijedi vožnja) su važne za faktor u svom treningu.

Ali kada si tek počinjete, možda bilo bolje sa dva dnevno treninga (dakle, trčanje ujutro, a zatim vožnja noću).

Na taj način ćete ne iscrpljuje se na jedan veliki trening koji ostavlja ste proveli ostatak dana (a može podesite da preskočite budućnosti treninga).

Reci mi: Da li se priprema za triatlon, previše?

Javite mi kom slučaju ste se prijavili za u komentarima ispod, i podijeliti ono što vas zanima čitajući o!

Zatim slijedite zajedno sa mnom kao što sam uzeti moj prvi plivati ​​lekcija, probate za bicikl, uče kako da pravilno goriva up-i još mnogo toga.

Pratite me @CaitlinSCarlson za dnevni ažuriranja!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

U 15 dana sam napravio 30 Burpa svakog dana - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps

Post Fitnes

Paraolimpijski Amy Purdy Samo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba znati

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa

Post Fitnes

Najbolji donje rublje za svaki trening

Post Fitnes

Ova 58-godišnja žena je tek završila svoj 1000. Insanity trening

Post Fitnes

7 najboljih izvrsnih izvješća za brze rezultate

Post Fitnes

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Post Fitnes

Kako saznati ako radite pogrešno vežbanje

Post Fitnes

10 Čudne stvari koje ste dobili ovisnimo nakon što započnete zdrav način života