Trening visokog intenziteta koji će vas probuditi, čak i kod pukog zora | BA.Lamareschale.org

Trening visokog intenziteta koji će vas probuditi, čak i kod pukog zora

Trening visokog intenziteta koji će vas probuditi, čak i kod pukog zora

Pokaži ranim jutarnjim treninzima ko je gazda.

Holly Perkins je certificirani snage i specijalista uređaj, osnivač ženske snage Nation, i autor Lift to Get Lean.

Kao lični trener koji voli raditi van svijetle i rano, ja zaista vjerujem da će od vaše jutro s čvrstim znoj Sesh prosti brojevi vaše tijelo, um i duh za taj dan.

To se, rekao je, to nije uvijek lako probuditi u 6

To je razlog zašto sam stvorio super trening koji će vam energiju brzo na onih jutara kada vremena i volje-može biti ograničen tvoj.

Treninga

Ovaj trening uključuje kardio segmentima protkan bučicama na bazi kola snage.

Nakon svakih pet minuta kardio interval, da ćete završiti jedan krug od poteza ispod sa malo ili nimalo odmora između.

Ćete Želim da pronađem tempom koji počinje udobno i povećanja intenziteta tokom treninga.

Ovo omogućava vašem tijelu da se probudi.

Možete završiti ovaj trening u ili van teretane, birajući bilo koji tip kardio za aerobnu intervalima.

To je ono što će svoju punu sesija izgleda ovako:

  • 5 minuta stacionarnih biciklizam ili hodanje
  • Težine kolo
  • 5 minuta veslanja ili skoka roupa
  • Težine kolo
  • 5 minuta radi na pokretnoj traci
  • Težine kolo

Evo kako da skinem poteze snagu:

Nadzemni budaletina Squat

Kako:

Stajati sa stopalima u širini ramena razdaljine i prste ispalo malo.

Koristeći pet, osam ili 10 kilograma bučice, proširiti ruke tako da su bučice su direktno preko ramena s laktovima u potpunosti otvoren, ali otključano (a).

U jednom pokretu, savijte kolena, sedi kukove unazad, i spustite prema dolje dok kukove su malo ispod kolena sa rukama okomito na pod (b).

Vozite u petama pritisnuti natrag do stojećem položaju.

To je jedno ponavljanje;

Držati ispruženih ruku iznad glave i ponovite korak za ukupno 15 ponavljanja.

Single-Leg Neutral-Grip Dumbbell Row

Kako:

Postolje sa skupljenim nogama i 10 kila tegova na vaše strane.

Shift svoju težinu na lijevu nogu.

Šarke od kukova, savijanje naprijed i dizanje desnu nogu ravno iza vas, dok vam gornji dio tijela i desnoj nozi su paralelno sa podom i ruke su visi ravno (a).

Držite jezgra braced čvrsto, i izvući težine prema gore dok su pored donji grudni koš.

Pauzirati ovdje i stisnuti mišiće gornji leđa (b).

Polako spuštajte ruke natrag u pravo.

To je jedno ponavljanje;

Ponoviti ovaj potez za ukupno 10 ponavljanja bez spuštanja desnu nogu.

Prekidač strane.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Budaletina Split Jump

Kako:

Postolje sa skupljenim nogama i pet, osam ili 10 kila bučice u rukama na vaše strane.

Uzmite veliki korak ravno unazad desnu nogu.

Sa svojim težina raspoređuje između obje noge, savijte lijevo koljeno, i spustiti do vašeg desnog koljena skoro dotakne pod (a).

Odatle, proljeće gore, skok, i pomicati stopala pozicije (b).

Sletećeš sa desnom nogom naprijed.

Odmah niže u iskorak za pripremu ponovo skok (c).

To je jedno ponavljanje;

Nastaviti skakanje za ukupno 20 ponavljanja.

Spiderman Pushup

Kako:

Početi u Pushup položaju s rukama direktno ispod ramena i noge zajedno.

Prislonite core čvrsto i stisnuti dupe (a).

Kao što spustiti u Pushup, istovremeno ponesite desno koljeno naprijed kao da želi dodirnuti desni lakat (b).

Gurnite prema gore da se vrati u početni položaj.

Alternativna strane, završetak ukupno 16 ponavljanja.

Budaletina Upright Row

Kako:

Koristeći pet, osam ili 10 kilograma bučice, štand s noge nekoliko centimetara pored, ispruženih ruku, dlanovima okrenutim gornji bedrima.

Otpustiti napetost u ramenima, tako da oni padajući prema kukovima (a).

Podignite laktove tako da bučice povucite se vaše tijelo dok laktovi su malo iznad ramena (b).

Budite sigurni da bi ramena usidren dole dalje od ušiju.

To je jedno ponavljanje;

Polako oslobađaju se i ponoviti za 15 ponavljanja.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vježbe za osobe koje žele vidjeti ozbiljne rezultate

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše stope osećaju teške kada se pokreće - i kako to popraviti

Post Fitnes

The 13 Best Fitness Lessons iz 2018

Post Fitnes

6 Pokreti kalorija - Blasting koji će vam omogućiti bolji trkač

Post Fitnes

Awesome Playlist za interval treninga

Post Fitnes

5 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego spin klasa

Post Fitnes

Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 načina za izbjegavanje snimanja na vašem trčanju

Post Fitnes

5 Premjestila Emily Skye Swear By For Flat Abs

Post Fitnes

Koji je najbolji način za brzo toniranje: telesne vežbe ili trening snage?

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku

Post Fitnes

Aktivni datumi Sve Fit ženama treba pokušati