Trening stepeništa koji će zapaliti glavne cele za 20 minuta | BA.Lamareschale.org

Trening stepeništa koji će zapaliti glavne cele za 20 minuta

Trening stepeništa koji će zapaliti glavne cele za 20 minuta

To uključuje i zagrevanje.

Čvrsto na vrijeme?

Ovaj hotel s 5 minuta stražnjica treninga će vam pomoći da ubacim neke vježbe:

Želite u na drugom?

Ne gledati dalje od ove slatke plan sa certificiranim osobnog trenera Erica Lugo, vlasnik EricaFitLove Studio u Centerville, Ohio (i bivši WH Sljedeća Fitness Star finalista!).

Lugo je trostruki pristup ima niz brzih prethodno aktiviranje bušilice zagrijati mišiće, pametan interval nagomilavanje (sa 30 do intervalima od 60 sekundi, tako da nikada ne osjetiti preopterećeni), i metabolički završnu obradu koji ću kick otkucaje srca u petu brzinu (to će vas gori CALs dugo nakon što ste zakoračili na ravnom terenu).

Korak do it!

(Dance svoj put fit sa visokog intenziteta Dance Cardio, prvi ikada socanomics DVD!)

Pre-aktivaciju

Prije nego skakanje na mašini, naći prostora da završi ova dva poteza (bi trebao trajati oko dva ili tri minute):

1. Knee Ups:

Stoji sa svojim nogama hip-width apart, ponesite koljena što bliže svojim grudima moguće.

Zagrljaj i držite nogu za 15 do 20 sekundi, a zatim uključite strane.

Ponovite dva puta.

2. Gluteusa Bridges:

Ležeći na leđima, savijte koljena tako da su vam stopala čvrsto na podu, ruke na vašoj strani.

Polako podignite guzu, gura preko pete, i stisnuti vaš gluteus prije nego što pustite polako natrag do poda.

To je jedno ponavljanje;

Učiniti tri seta od 10 ponavljanja.

Treninga

0:00-03:00: Zagrijavanje na malim brzinama, oko 3 do 5. Vaš intenzitet ne smije biti veći od 4 ili 5 od 10. 3:00-04:00: Povećanje brzine do 7 ili 8. Vaš intenzitet treba biti blizu 7 od ukupno 10-možete pričati, ali drži razgovor je malo teško.

load...

4:00-04:30: brzina Smanjenje na 3 ili 4. 4:30-05:00: Set brzinu do 3, i početi preskakanje korak da oponaša jedan ubod pokret.

5:00-06:00: Povećanje brzina do 8 ili 9. 6:00-06:30: brzina Smanjenje do 4 ili 5. 6:30-07:00: Podesite brzinu do 3, i početi preskakanje korak da oponaša a lunge pokret ponovo.

load...

7:00-08:00: Smanjenje brzine do 1. 8:00-09:00: Povećanje brzina na 7 ili 8. 9:00-09:30: brzina Smanjenje na 3 ili 4. 9:30-10:00 : brzina Set do 3, i početi preskakanje korak da oponaša jedan ubod pokret.

10:00-10:30: Povećanje brzina do 8 ili 9. 10:30-11:00: brzina Smanjenje do 4 ili 5. 11:00-11:30: Podesite brzinu do 3, i početi preskakanje korak da oponaša a lunge pokret.

11:30-00:30: brzina Smanjenje za 1 ili 2 da se ohladi.

Finišera

12:30-13:00: Povećanje brzina do 8 ili 9. 13:00-13:30: Povećanje brzine do 9 ili 10. Talking treba sada biti teško.

13:30-14:00: Smanjenje brzine u 2. 14:00-14:30: Povećanje brzina do 8 ili 9. 14:30-15:00: Povećanje brzine do 9 ili 10. 15:00-15:30 : Usporavanje u 2. 15:30-16:00: brzina poveća na 11 ili 12. Vaše disanje treba biti otežano!

16:00-16:30: brzina Smanjenje (malo) do 10 ili 11. 16:30-18:00: brzina Smanjenje između 2 i 4 da se ohladi i oporaviti.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Pokušao sam da naučim da volim trčanje - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Ova finalista za sledeću fitnes zvijezdu je mama od dva čovjeka

Post Fitnes

Saveti za fitness prvog olimpijca Gwen Jorgensen

Post Fitnes

8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty

Post Fitnes

3 načina za toniranje grudnog koša i ramena bez izvođenja jedne pištolja ili ploče

Post Fitnes

U 15 dana sam napravio 30 Burpa svakog dana - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Vodič za početnike planinskog biciklizma

Post Fitnes

Preuzmite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom prvenstvu

Post Fitnes

U obliku u obliku vaših 30-ih

Post Fitnes

7 Pilates Prosji podijelite pokrete koje se zaklete po Flat Abs

Post Fitnes

Najbolja dijeta za gubitak masnoće i izgradnju mišića

Post Fitnes

7 Awesome načini korištenja penastog valjaka