Trening sa 5 poteza koji će vam pomoći da ubrizgate cak i kada vas deca ne ostavljaju sami | BA.Lamareschale.org

Trening sa 5 poteza koji će vam pomoći da ubrizgate cak i kada vas deca ne ostavljaju sami

Trening sa 5 poteza koji će vam pomoći da ubrizgate cak i kada vas deca ne ostavljaju sami

Put da 22 funti tot za korištenje.

Elyse Miller je certifikatom ACE-lični trener i majka dvoje djece.

Pratite je na Instagram @FitElyse.

Jutros sam pojurila niz stepenice za 10 minuta gromoglasni dinosaura.

Onda sam napadnut u više navrata od strane otrovna zmija i prisiljen da preskoči 20 puta.

Nepotrebno je reći, moj treninga su se promijenile puno jer, imati bebe.

Češće nego ne, ja nađem uključujući i moju Wiggly 24-pounder i moje maštovite 33-pounder u mojoj vježbe.

Cijeđenje u treninga kada imate mali mogu biti teško, ali to je jedna od najboljih stvari koje mama može učiniti za sebe.

Najveći majke dan hrani, mijenja pelene, i čišćenje (toliko čišćenje).

Zaslužili smo ogrebotine koje, moramo-15 do 20 minuta da rade na sebi, čak i ako nismo tehnički sama.

(Tone se, tukli stres, i osjeća se odlično sa Rodale ima novo kod Yoga DVD-a.)

Gori mišiće i dobiti vaše tijelo u pokretu platforme svoj duh i svoj plijen.

Vi ćete biti bolji mama i bolje vas.

Osim toga, bit ćete postavljanjem primjer discipline i zdravog života za one male oči koje vas gledaju.

Evo brzog toniranje treninga možete učiniti kod kuće sa svojim klinci.

Ponovite čitav trening dva do tri puta.

Idi po nju, mame!

Elyse Miller

1. Frog hmelj

Kako: Squat dole i dodiruju pod ispred prstima.

Hop i kliknite na štiklama.

(Uključiti mališane dajući im igračku da te uplašim sa-oni će love it.) Kompletna 10 do 15 skokova.

2. Lunge Ride

Kako da: Postavite cutie na ramenima i držite se čvrsto.

Korak naprijed s jednom nogom i lunge dole.

Držite stopala stacionarne dok se bacaju gore i dolje za 10 do 15 ponavljanja.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Flying Squats

Kako da: Uđite u široki čučanj stav.

Držite svoju bebu ili dijete čvrsto u svojim rukama.

Squat dole, donoseći beba više na jednu stranu.

Ustati i podignite bebu i na drugu stranu kao što čučne nazad.

Idi jedne na drugu stranu za 10 do 15 ponavljanja.

4. Baby Bridge-Ups

Kako: Lezite na leđa sa savijenim koljenima.

Mjesto noge stan na katu i imaju bebu opkorači kukove.

Press kroz pete podići bebu dok steže svoj gluteus.

Spustite i dodirnite tlo.

Ponovite 15 do 20 puta.

5. Smooch Downs

Kako:

Lie ili sjediti bebu na podu i dobiti u Pushup položaj.

Niže za Pushup i dati da draga malo ljubavi.

Cilj za 10 do 15 ponavljanja.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

Izgradite vašu kuku i sjajnu snagu da se popnete kao šef kroz staze

Post Fitnes

6 Treneri dele svoje omiljene načine da ojačaju bez upotrebe tegova

Post Fitnes

Joga za bol

Post Fitnes

10 Pliometrijska vežba pomera to što sagori glavne kalorije

Post Fitnes

Awesome Playlist za interval treninga

Post Fitnes

Skulptirajte i tonirajte gornje telo sa samo jednom pomerite se

Post Fitnes

Pročitajte ovo pre nego što investirate u par cipela za cipele u zatvorenom

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

Top Moments with Summer Olympics of the Past

Post Fitnes

Bol dok trening - šta sada?

Post Fitnes

Šta je stvarno voleti da radite svoj prvi triatlon