Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli | BA.Lamareschale.org

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Izbiti kravatu-dye treninga pantalone za ovo.

Ako nikada niste bili u Coachella ranije, postoji nešto što bi trebao znati: Ne samo ovogodišnjem festivalu u Indio, Kalifornija, osnove za neke od najboljih muzičara kao što su Radiohead i budućnost, ali to je također dom puno. Fitspiration.

Uzeo sam pauzu od Groovin 'muziku tokom prvog vikenda festivala da se u dobrom (i jako!) treninga za slavne trener, fitness, i specijalista ishrane Harley Pasternak u jednoj od Buick Encore Backstage klase.

Najbolji dio?

Možete dobiti u čvrstom znoja ispod 15 minuta.

Treninga

Da li svi potezi ispod kako bi jednu minutu svaki s 15 sekundi odmora između svakog poteza.

Thrusting Tricep Extension

Ležati na podu držeći bučice sa strane, petama na podu.

Podignite kukove do koljena, kukova i ramena čine pravu liniju istovremeno pritiskom bučice iznad glave s dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

Držite dvije sekunde i kao što spustite gluteuse natrag prema zemlji, a istovremeno smanjiti obje ruke prema glavi, držeći biceps na mjestu kao što savijati koljena do 90 stepeni i bučice do ka mat.

load...

To je jedno ponavljanje.

Stacionarne Jog

Jog na mjestu, prebacujući svoju težinu s jedne noge na drugu, istom brzinom.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Reverse Lunge

Postolje s nogama hip-width apart, ruke na bokovima ili ispred tijela.

Držeći svoj gornji dio tijela i dalje i jezgra čvrsto, uzeti veliki korak unazad sa desnom nogom, a zatim oba koljena na niže u iskorak.

Press kroz lijevo peta da se vrati u položaj.

Ponavljam, stepping se sa lijevu nogu.

To je jedno ponavljanje.

Kick nogu dan malo poradite sa ovim lunge varijante:

Dumbbell Curl Press

Postolje s nogama hip-width apart, držeći bučice u potpunosti produžen za butine.

Pregib bučice do ramena, a zatim pritisnite iznad glave s dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

Vrati za početak.

To je jedno ponavljanje.

Čučnjevi

Stajati sa svojim nogama nekoliko centimetara pored i ruke na vaše strane, a onda istovremeno podignite ruke sa strane i iznad glave i skočite noge van tako da su nešto više nego u širini ramena.

load...

Bez pauziranje, brzo preokrenuti pokreta.

Ponoviti.

Naklon Lunge

Postolje s nogama hip-width apart, ruke na kukove ili ispred tijela.

Uzmi korak unazad sa desnom nogom, prelaska iza lijevo.

Savij koljena i spustite kukove dok desnu butinu je skoro paralelno sa podom (na slici).

Držite torzo uspravno i kukove i ramena kao trg moguće.

Vratite se na početak za jedno ponavljanje.

Phantom Jump Rope

Skočiti na mjestu, oponašajući kretanje skok konopac.

Walking Lunge

Postolje s nogama hip-width apart i ruke na bokove.

Korak naprijed sa desnu nogu i polako spustite vaše tijelo dok se desno koljeno je savijena najmanje 90 stepeni.

Pauzirali, a zatim podignite i donijeti leđa nogom naprijed, tako da možete ići naprijed (kao da hodate) korak sa svakim rep.

Alternativna nogu korak naprijed svaki put.

Boksovanje sa svojom sjenkom

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi telo 24 7

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od preuzimanja tona

Post Fitnes

Najbolji tragači, vodene boce i slušalice za svaki trening

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih vam grudi mogu povrijediti kada pokrenete

Post Fitnes

Vaš 10-K Run-Walk plan obuke

Post Fitnes

9 Burn-Tastički način za toniranje sa mrmlju

Post Fitnes

Ukradi Lily Aldridges Routine sa ovim baletnim lijepim treningom

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno