Torch 400 kalorija uz ovaj boks trening možete bukvalno uraditi bilo gdje | BA.Lamareschale.org

Torch 400 kalorija uz ovaj boks trening možete bukvalno uraditi bilo gdje

Torch 400 kalorija uz ovaj boks trening možete bukvalno uraditi bilo gdje

Punch ga bez vreća za udaranje.

Boks je vlasništvo trenutak upravo sada, kao prilično velika.

Izgleda da su svi to rade, a možda imate malo Fomo, amiright?

(Kao i stvarno, šta piste modela / Instagram zvijezda ne patka i udario ovih dana? Evo gledam, Gigi).

Srećom po tebe, ne treba pogoditi borbu kluba ili zalupiti vreća za udaranje da se u ovo ukupnom-tijelo užasno vreo dan.

"Boks potezi oponaša svaki gore, dole, i jedne na drugu stranu kretanja tijela, a ukoliko se to radi brzinom od non-stop tempom, to je sve treninga morate dobiti iste efekte kao neko u ring", kaže Erika Hammond, osnivača trener na Rumble Boxing u NYC. "Zato boks poteze ciljati svaki dio tijela, ne postoji mišića netaknut, tako da je jedina stvar koju trebate učiniti da biste dobili u obliku", kaže ona.

Dok je boks trening je krajnji visokog intenziteta intervalni trening sesije, kombinujući snagu i kardio, ti i stalno rotirajuće kukovima tako da jezgra je u plamenu tokom čitavog treninga.

Ako stan ABS nisu dovoljan razlog da probate ovaj 30-minutni rutinu koje možete učiniti sa svom dvorištu, parku ili ispred TV-a, možda 400 kalorija ćete zapaliti bi te žele da skoči u prsten.

Ova rutina počinje zagrijavanje, a potom dva kola tri poteza svaki, koji bi trebalo da uradite tri puta za redom.

Zatim ga dovršiti s Shadowboxing combo rundi.

WARM-UP: Preskakanje / Jumping Rope

Ovo je tradicionalna boks toplo-up.

Možete koristiti pravi skok konopac ili pretvarati.

Skok za tri minuta bez prestanka, ili koliko god možete dok ne raditi do tri minuta ukupno.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Boxer Iskorak

Postolje sa laktovima savijeni strane, pesnicama u bradu.

Držeći ruke u borac stav tokom, korak naprijed s desnom nogom, spuštajući kukove sve dok oba koljena su savijena 90 stepeni.

Vožnja kroz desno stopalo da se vrati u stojećem položaju.

Switch strane i ponovite.

To je jedno ponavljanje.

Nastaviti tako brzo kao možete za 12 ponavljanja.

High-koljena ravno udaraca

Postolje s nogama hip-width apart, laktovi savijeni strane, pesnicama u bradu.

Vozite svoj lijevog koljena se prema svojim grudima (kao visok kao možete podići) kao što bušiti naprijed desnom rukom.

Brzo vratili na početak kao što ste alternativni podizanjem desno koljeno i probijanje naprijed sa lijevom rukom.

To je jedno ponavljanje.

Nastaviti naizmjenično strane za ukupno 20 ponavljanja.

Boxer situps

Ležati na podu, noge proširena, kopanje pete u zemlju, laktovi savijeni strane, pesnicama u bradu.

Da li punu Rimska i baciti jab (proširiti lijevu ruku u ravnoj liniji naprijed; okrenuti palac dolje na zemlju kao što proširiti svoju ruku; dovesti svoje ruke brzo natrag prema vaše lice) i krst (proširiti svoju desnu ruku preko vaše tijelo kao ti okrenuti palac dolje na podu; ponesite ramena kao visok do brade što možeš) na vrhu vašeg Rimska.

load...

To je jedno ponavljanje.

Do 12 ponavljanja.

Pogledajte kako je jedna žena pronađena boks i izgubio 120 kilograma:

Squat kuke

Postolje s nogama hip-width apart, savijanje koljena blago;

Držati koljena savijena od strane pesnicama u bradu.

Donja u dubok čučanj (a) i progura pete da se vrate u neutralnom položaju (b).

Na vrhu vaše čučanj, baciti udicu sa desnom rukom (donijeti savijena desna ruka nazad u visini ramena, a onda ljuljaj ispred tijela u horizontalnom luku pokreta; dlanom okrenutim dolje).

load...

Povratak na duboko čučanj, prebacite strane i baciti udicu s lijeve ruke (c).

To je jedno ponavljanje.

Do 12 ponavljanja.

Boxer burpees

Start stoji, a zatim niže u čučanj i stavite ruke na pod ispred sebe.

Jump oba stopala nazad, tako da smo sada u poziciji plank (a).

Bend koljena na donjem dijelu tijela prema podu (grudi treba da dodiruje pod), a zatim gurati tijelo natrag do glupane.

(Možete pasti na koljena ako je to preveliki izazov.) Jump noge natrag u pravcu ruke čučanj položaj (b), a zatim eksplozivno skok u zrak, dostižući ruke ravno iznad glave (c).

Zemljište u svoj boks stav, i baciti šest uzastopnih udaraca, naizmjenično ruke brzo (D i E).

To je jedno ponavljanje.

Da li šest ponavljanja.

Crunch i punch

Lezite na pod, noge produžiti prema plafonu, laktovi savijeni strane, rukama na bradi (a).

Crunch tijelo se prema prstima, podizanjem lopatica od poda.

Na vrhu vašeg krize, baci direkt i krst (b).

To je jedno ponavljanje.

Do 12 ponavljanja.

Da li svaki potez za 45 sekundi, uz jedan minut aktivni oporavak (bokser situps) nakon poslednjeg kola.

Da li ukupno tri runde (ili onoliko koliko možete).

Držite jedne do tri kilograma bučice da ovo više izazov.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Punch opisa da se koristi sa kombo:

1: Jab

Proširiti svoj olova strane, u pravoj liniji, brzo u glavu ili tijelo protivnika.

Pretvorite svoj palac dolje na zemlju kao što proširiti svoju ruku.

Donijeti ruku brzo natrag u lice.

2: Cross

Stoji u blagom poziciji lunge držeći oba koljena savijena malo, stvaraju sve snage iz leđa nogu, kukova, i jezgre, i odvoze loptu u leđa stopala kao što proširiti leđa ruku naprijed i okrenite palac dolje do poda (ponesite ramena kao visok do brade kao što možete).

Ovo bi trebalo osjećati kao da se pretvarao da spljeskaš bug s tim leđa nogom kao ti udarati naprijed.

3 i 4: Prednji hook i nazad kukom

U borac stav sa laktovima savijene u stranu i pesnicama u bradu, donesi jedan lakat natrag u visini ramena, držeći je pod uglom od 90 stepeni, i okretanje kukove nazad u isto vrijeme;

Twist kukove u udarac i okrenite na prstima kao što ljuljačka ruku ispred tijela u horizontalnom luku pokreta;

Dlanom okrenutim nadole.

Kretati i sa druge strane.

5 i 6: Prednji gornji i natrag gornji

To su snage hitaca u tijelo ili ispod brade vašeg protivnika.

Uvijek koristite noge i kukove na proizvodnju električne energije, prebaci težinu na nogu na istoj strani koje želite bušiti s.

Laktovima savijene u stranu, rukama u lice borac položaj, produžite ruku ispred sebe držeći lakat savijen na 90 stepeni i ruke okrenuta u pravcu lice.

(Zapamtite da je ovo što je vožnja šaku pod i više u nečiju bradu.) Povratak u borbi protiv poziciju, prebacite strane.

Duck:

Squat dole nisko kao možete u boksu stav, držanje koljena savijena na strane, pesnicama u bradu.

Ovo je odbrambeni potez da se pod i iz načina udarac.

Učiniti za 45 sekundi: 1 - 2-patka - 2 - 3 - 2

Jab, križ, čučanj u boksu stav, križ, ispred kuka, cross

Učiniti za 45 sekundi: 1 - 2s Speed

Jab, križ, jab, križ, itd

Učiniti za 45 sekundi: 5 - 6 - 5 - 6 - 3 - 4

Prednji gornji, leđa gornji, prednji gornji, natrag gornji, prednji kuka, nazad hook

Učiniti za 45 sekundi: 5 - 6 Chatters

Chatters su aperkate sa brzim nogama, kao da sprinta na mjestu.

Roll ramena kao što bacite aperkate, podizanje pete gore dok prelazite strane.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Uradite ovo 14-minutno trening tri puta nedeljno da biste postali jači i tanji

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

The Ultimate Grammy Awards Workout Playlist

Post Fitnes

4 Saveti za kreiranje treninga treninga - čak i ako imate nultu snagu volje

Post Fitnes

5 Joga poza za neverovatno oružje

Post Fitnes

7 načina na koji ste potpuno sabotirali svoje jutarnje vežbe

Post Fitnes

Evo zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbanja

Post Fitnes

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 načina za podizanje trčanja trije

Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju