Top 5 Vežba pomera da se nikada ne izlazi iz stila | BA.Lamareschale.org

Top 5 Vežba pomera da se nikada ne izlazi iz stila

Top 5 Vežba pomera da se nikada ne izlazi iz stila

Razmislite o ovim ostvarivanje ekvivalent svoju malu crnu haljinu.

Fitnes

Top 5 Vježba poteze koji nikada ne izlaze iz Style

Razmislite o ovim ostvarivanje ekvivalent svoju malu crnu haljinu.

Fitness fads doći i otići kao sigurno kao jean stilova fluktuirati iz zvono-dna do mršav (i opet), ali postoje određeni obrasci pokreta koji su bezvremenski.

Ne samo da su funkcionalni u smislu da su te trenirati na način vam je potrebno da se kreće u svakodnevnom životu, oni rade ogromnu količinu mišićne mase za povećanje metabolizma i povećanje snage.

"To su pet naših najosnovnijih, iskonske obrasce pokreta, koji pokriva cijelo tijelo", kaže Joel Sanders, direktor i trener nastup na EXOS.

"Ako svi ste radili su ovih pet pokreta, možete imati kompletan trening snage."

Kliknite preko da vidi pet poteza.

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.

Negativan Pullup

Dizanje celo telo sa svojim rukama je neverovatna funkcionalna vježba, i onaj koji često traje mnogo posla da se postigne.

Ekscentričnog pullup ili spušta dio pullup, je prvi korak u dobijanju tamo.

Uhvatite pullup bar s prstima (skreće dolje) držanje i skok ili pojačati tako da brada je iznad bara (A).

Polako spuštajte sebe pravo oružje do šest sekundi, držeći noge sa tla (B).

Cilj za tri seta 4-5 ponavljanja.

Ako vam je potrebno na prvi, što je pomagao pullup mašini ili veliki otpor bend bio izvan preko gola i pod jednom nogom možete dati neke podršku.

VIŠE:

15-Minute Workout za Sexy, Toned Back

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Budaletina ramena Press

Pokupiti dvije bučice, najmanje 10 kilograma svaki.

Početi s njima počiva na ramenima, prsti okrenuti u pravcu glavu (A).

Pritisnite težine uspravno iznad glave, tako da ruke došao uz uši (B).

Da biste spriječili leđa od ARCHING, držati koljena meka i pupka povukao u pravcu kičmu.

Da li tri seta od 10 ponavljanja;

Odmori minutu između setova.

VIŠE:

5 Moves za Toned ruku i ramenog pojasa

Budaletina Walking Iskorak

Sanders naziva ovaj potez krajnji plijen graditelj.

Drže teške bučice dole, sa strane (A).

"Ne boj se da se upustim u zemlju 15, 20, ili 25 kilograma", kaže Sanders.

"Uvek me zapanjuje da žene nose oko 25 kilograma beba u jednoj ruci bez problema, ali čim sam ih predati 25 kilograma kreten, oni me gledaju kao da sam lud."

Uzmite veliki korak naprijed, držeći svoj torzo malo nagnuo da noga (B).

Press u tom frontu stopalo povući zadnjeg jedan u. Počni sa "vjenčanje marš" koraka stil, čime stopala zajedno između koraka, a zatim prešli na potpuno naizmenično svoj Iskorak.

load...

Šta god da radite, koračati veliki.

"Veliki koraci rade više gluteus", kaže Sanders.

Počnite sa rep shemu 10 koraka dole i 10 koraka natrag za tri seta minutom odmora između.

VIŠE:

5 Novi Iskorak pokušati, STAT!

Mrena Rumunjski Mrtvo

Znaš kako oni uvijek kažu da pokupi stvari sa svojim nogama, a ne ruke ili (jao!) Nazad?

Ova vježba je upravo ono o čemu pričaju.

Počnite sa mrene postavljen ispred vas.

Kada ste novi u pokretu, samo bar može biti dovoljno;

Odmorite se na vrhu nekoliko malih koraka, tako da to nije ravno na terenu.

S mekim koljena, šarke preko slanjem kukove iza vas-ne samo sve mašući svojim gornji dio tijela prema naprijed.

"Push kukove nazad kao da služe svojim partnerom doručak u krevet i morate zatvoriti vrata spavaće sobe s guzice", kaže Sanders.

Koljena blago saviti.

Uhvatite bar sa pravim rukama i ponosan, uspravan grudi (A).

Ustani, čime je masa sa sobom, gurajući kukove napred i pustiti bar pokupi frontovima nogu (B).

Da li tri seta od 10 ponavljanja ovde.

VIŠE: Verovatno ste nikada nije koristilo Mrena ovako

Plank sa Arm Extension

Do sada, znate standardni dasku za bušenje.

Ali kada ste savladali osnove (A), Sanders predlaže uzimanje malo poradite naizmenično pokupiti i proširenje svaka ruka ispred vas (B).

"Zamislite da imate šolju vruće kave na niskim leđa", kaže Sanders.

"Ne dozvoli da proliti kad dignete ruku."

Do 10 ponavljanja (povišicu sa svakom rukom jednaka jedan), tri puta kroz.

VIŠE:

Prelazi 6 trenera za jače, Lepršanje Abs

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Plejlistu koja će izaći iz treninga

Post Fitnes

5 Joga poza za neverovatno oružje

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku

Post Fitnes

Mogu li pokrenuti previše?

Post Fitnes

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps

Post Fitnes

Camille Brown na onome što voli da bude Superstar za treninge snage (slučajno se ruši vrata vrata, očigledno!)

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da biste skulpirali svoje najbolje oružje ikada

Post Fitnes

Ova mašina radi celokupno telo - i ne koristite je dovoljno

Post Fitnes

Kako je ova žena otišla od toga što nije mogla učiniti pritisak na pobedu CrossFit igara

Post Fitnes

Bodyweight trening ne želite da potcenjujete

Post Fitnes

Zašto moramo promijeniti kako se približavamo našim ciljevima za fitness?