Tone It Up devojke su kreirale karijatnu rutinu s punim tijelom samo za vas | BA.Lamareschale.org

Tone It Up devojke su kreirale karijatnu rutinu s punim tijelom samo za vas

Tone It Up devojke su kreirale karijatnu rutinu s punim tijelom samo za vas

Pripremite se za eksplozije masti brzo.

Intervalni trening visokog intenziteta je neophodna ako želite vidjeti rezultate brzo.

Ove kratke, intenzivne rafala aktivnosti spali masti kao ništa drugo do ubrzavanje metabolizma i povećanjem snage.

Karena Dawn i Katrina Scott, koji je osnovao brend Tone Powerhouse It Up u 2009. Godini sa neverovatnih fitness video i planove treninga, stvorio ovu rutinu da ti pomognem ulog na kardio.

Da li jedan krug ovu rutinu tri puta tjedno za maksimalne rezultate.

Burpee + Plank Jack

Ciljevi: ramena, prsa, jezgru, četvorki, loža, gluteus

Kako: Početak stoji sa svojim nogama hip-width apart.

Spustite ruke na tlo tako da vam dlanovi su direktno ispod ramena i skočiti nazad u dasku položaj.

Engage svoj core kao što hop obje noge u stranu, a onda odmah natrag zajedno.

Jump noge vratiti do ruke, tako da ste u čučanj.

Kao što ustanete, skok u vis i zemljišta tiho na nogama.

Završiti 15 ponavljanja.

Ponderirana Deep Squat

Ciljevi:

Gluteus i quadovima.

Kako: Stand sa svojim nogama hip-width apart, težina počiva na ramenima i održava u mjestu po svakoj ruci.

Engage svoj core kao što savijati na koljena i spustiti u čučanj.

Pobrinite se da vaša koljena ne proći prstima.

Kada vam butine budu paralelne sa tlom, podignite nazad za početak.

Završiti 25 ponavljanja.

Hate čučnjevi?

Evo 15 načina da rade svoj plijen bez Iskorak ili se valja:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Single Leg Crunch

Ciljevi: niže ABS i hip fleksora

Kako: Početak u v-sit poziciju sa svojim nogama nekoliko centimetara iznad tla i ruke ispred sebe.

Podignite desnu nogu uptoward ruke i uhvati za nogu tele.

Polako spuštajte nogu natrag i podignite lijevu nogu.

Kompletna 15 ponavljanja na svakoj strani, 30 ponavljanja ukupno.

(Želite više visokog intenziteta treninga? Dance svoj put fit sa visokog intenziteta Dance Cardio, prvi ikada socanomics DVD!)

Podigao Booty Bridge Dips

Ciljevi: gluteus i zadnju ložu

Kako: Lezite na leđa s nogama savijena i stopala na jogu bloku.

(Također možete koristiti knjigu ili na dnu korak stepenice previše.) Koristite svoj plijen da podigne kukove u vazduh.

Polako donjeg dijela leđa dole.

Završiti 25 ponavljanja.

Sirena Crunch

Ciljevi:

Jezgro

Kako: Lezite na desnoj strani vašeg plijena i podignite noge nekoliko centimetara iznad tla sa desne podlaktice držite gornji dio tijela i otišao ruku po glavi.

Crunch kolena prema lijevi lakat.

Donjeg dijela leđa za početak.

Kompletna 15 ponavljanja, a zatim uključite strane.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najzdraviji način dolaska na posao

Post Fitnes

8 Fotografije koje dokazuju da dizanje teških ne čini vas krupnim

Post Fitnes

Kako se pripremiti za biciklistički deo triatlona

Post Fitnes

Vodič Fitness Lovers za crni petak

Post Fitnes

Tehničke tehnike gimnazije koje rade

Post Fitnes

Problem sa različitim treningom svakog dana

Post Fitnes

Šta je to što obožavam aktu u boks prstenu

Post Fitnes

Razlog # 1 Zašto ne vidite rezultate vaših treninga za butt

Post Fitnes

Da li stvarno treba da učitate elektrolite kada radite?

Post Fitnes

Skulptirajte Body Action Hero

Post Fitnes

Tačno Kako dobiti bolju guzu koristeći samo penastu rolnu

Post Fitnes

Perfect Leggings da raste vašu stomaku, produžite noge, držite znoj pod kontrolom i još mnogo toga