Točna joga zahteva da radite za bilo koji pokretački cilj | BA.Lamareschale.org

Točna joga zahteva da radite za bilo koji pokretački cilj

Točna joga zahteva da radite za bilo koji pokretački cilj

Jedina stvar stoji između vas i više, jače, brže prolazi ti je yoga mat.

Probajte ovo: Side Plank predstavljaju (vasisthasana) Ova početnik verzija će vam pomoći razviti snagu i svijest gornji-tijelo, dok također radi ABS, kaže Sandy Blaine, kodirektor Yoga stanice Alameda u Alameda, California.

Početi u Plank pozu.

Uz dlanove, sam sebe gurati dalje od poda.

Držite ramena dalje od ušiju, i da se uključe svojim ABS.

Zatim okrenite lijevoj strani tela se prema tavanici, donoseći lijevu ruku da se odmori na lijevi kuk, tako da desnu ruku podržava.

Savijte lijevu nogu, stavljajući lijevu ravno stopalo na podu ispred svog desnog koljena.

Push kukove i desnu nogu daleko gore od poda, trudeći se da ne potone.

Držite za 15 do 30 sekundi.

Zatim se strane.

A snaga potez kao što je to najbolje uraditi dva do tri puta nedeljno da vidi napredak.

ŽELIŠ: Bol-free running TREBATE: Povećanje snage i fleksibilnosti Joga će eliminirati napetost koja dovodi do bola otvaranjem zglobova.

Ali zapamtite, sigurnost na prvom mestu.

"U čvršće ljudi, sigurnije im je potrebno da se, posebno sa trke, koji imaju tendenciju da budu cilj orijentirani", kaže Christine Felstead, vlasnik Joga za Runners u Torontu.

load...

"Mišići koji koristite za trčanje su jaki, ali [rad] ne koristi sve svoje mišiće. A joga poza zahtijeva sve mišiće rade u tandemu."

Probajte ovo: Cross-legged sedećem položaju (sukasana) Pokušajte sjedi mirno u ovom predstavljaju za vjetar na zemlju nakon staze.

"Sjedeći prekrštenih nogu je najjednostavniji način da se započne otvara kukove i povećanja lateralne (vani) rotacija vašeg zgloba kuka", kaže Felstead.

Provjerite da li kukove su veći od kolena kada sjedite.

Ako nisu, sjedne na valjane-up ručnik, oduzet deka, blok, ili telefonski imenik.

Nakon nekog vremena, možda ćete osjećati umor u kičmi, ali se bave svojim ABS će dodati neke osnovne posao dok se protežu svodova stopala, gležnjevi, koljena, i quadovima.

load...

Sjediti sve dok se osjećate opušteno i budite sigurni da se prebacite na stopala to je ispred svakih nekoliko minuta.

Možda ćete ostati tamo za samo tri minute za početak, ali ćete biti u mogućnosti da sjedi duže tokom vremena, kaže Felstead.

ŽELIŠ: Prevencija povreda TREBATE: Perfect držanje "Ako pokrenete i ne rade ništa za održavanje fleksibilnosti, velike su šanse da gotovo 100 posto da ćete završiti sa radi ozljede prije ili kasnije", kaže Beryl Bender Birch, vlasnik i direktor Hard & Soft Institut Joga u East Hampton, New York.

"To je samo ključno za održavanje opseg pokreta i protegnuti mišiće koji se čvrsto od trčanja."

Osim te drži sa klupe, da dodatnu fleksibilnost i pokreta dolazi u ruci drugih mjesta (mislim: spavaćoj sobi).

Dakle, stand up-bićeš izgledaju viši previše.

Probajte ovo: Mountain predstavljaju (Tadasana) Ova jednostavna ali-izazov stav će stvoriti bolju svijest vašeg tijela i poboljšati svoje držanje.

Stoje uza zid da biste pronašli posturalne poravnanje.

To znači da imate da pravilno se postroje svoje telo na zid, što je teže nego što se čini.

Donesite svoje pete do zida i ugurati brade nešto ispod.

Ćete imati dva džepa prostora u donjem dijelu leđa i vratu, gdje vaše tijelo ne dodiruje zid.

Protežu vaše tijelo lagano prema gore;

Trebali osjećati viši.

Zatim korak dalje i pokušati održati svoj položaj.

Rastezanjem kičmu od svog trtičnu kost kroz krunu glave, možete produžiti vaše tijelo, otera bol ramena, i držati zglobove zdrav.

Primjenjuju ovaj stav kad čekaš da pređe ulicu, da plati u kasi liniji, ili kad god se nađete slouching (kao sada).

Ispraviti se!

ŽELIŠ: Agility TREBATE: Pravilno istezanje ste se protežu prije nego što pokrenete, ali vježbanje nekoliko joga predstavlja kasnije kada su vaši mišići su tople osjećat ćete se mnogo bolje sutradan.

"Misli joge kao zemljanom loncu", kaže Mark Blanchard, osnivač Mark Blancharda Power Yoga centri.

"Ako samo pokušate da ga savija, to će slomiti. Ako dodate toplinu, možete saviti u ništa. Kada je opušta i hladi ostaje u formi."

Zapravo ojačati mišiće čineći ih mekom.

"Definicija zdravlja u mišić nije tvrdoća. Iako mišić može osjetiti teško je zapravo slab", kaže Jean Couch, vlasnik i direktor centra za ravnotežu u Palo Altu u Kaliforniji.

Napeti mišići ne primaju krv, tako da koriste jogu nakon što ste pokrenuli kako bi vaši mišići otvoreni za kisik pokreta omogućava.

Probajte ovo: Noge-up-the-zid predstavljaju (Viparita karani), varijacija Lezite sa desnom nogom kroz vrata i lijeva noga uza zid.

Produžiti noge bez zaključavanje koljena.

Držite za pet do 10 punu udisaja za dobar tetive koljena protežu, kaže Sandra Safadirazieli, instruktor u Pijemontu Yoga Studio u Oaklandu u Kaliforniji.

Kao što opusti se, ponesite gornji dio tijela bliže i bliže do vrata dok ne možete staviti traku oko nogu za jači stretch.

Ako nemate traku, koristite pojas ili čvrst šal.

Krajnji cilj je da se zadrži palca sa svojim drugom i trećem prstima, ali raditi svoj put polako.

ŽELIŠ: brži oporavak TREBATE: U skladu joge Joga može pomoći da se oporavi brže sprečavajući nakupljanje u ožiljak tkiva.

"Joga koristi lastika tijela i disanja za kretanje kisika, koji se kreće ožiljnog tkiva tako da se ne zgrušava i skrasi na jednom mestu", kaže Blanchard.

On preporučuje naizmjenično dana trčanja i joge, ali vježbanje sunce pozdrave svaki dan.

Protok čini za dobar pre-run Zagrijavanje za energiju i fokusirati svoj um i tijelo.

Ali ne varam-to nije zamjena za punu joga sekvence.

Uzeti 15 do 20 minuta za sunce pozdrave pred-run, radi svojim tempom i nakon dah.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Šta se dogodilo kada sam prestao da govorim sebi, nisam mogao da pokrenem

Post Fitnes

Nemojte dozvoliti ovim mitovima da vas čine od redovnog trkača

Post Fitnes

Kako možete koristiti vašu srčanu brzinu za treniranje teze, bolje, brže, jače

Post Fitnes

Razlog zbog kojeg je ova žena skoro izgubila članstvo na terenu će vas odugovlačiti

Post Fitnes

Plivač Natalie Coughlin

Post Fitnes

Da li ste na granici izbijanja treninga?

Post Fitnes

Šta se dešava kad izađete iz rasporeda plana obuke

Post Fitnes

Koliko dugo trebate trenirati za maraton?

Post Fitnes

Vraćanje vježbe

Post Fitnes

7 najboljih treninga za vašu guzu

Post Fitnes

7 Varijacije kvadrata koje treba da pokušate

Post Fitnes

U 15 dana sam napravio 30 Burpa svakog dana - Evo šta se dogodilo