Tajne Olimpijskih trenera | BA.Lamareschale.org

Tajne Olimpijskih trenera

Tajne Olimpijskih trenera

Uber-korisne savjete iz profesionalce koji svakodnevno pomažu fino podešavanje atletsku članova tima SAD

Slim-niz užinu.

"Zaista sam zaljubljen u grčkom jogurt sada. Ima neverovatnu količinu proteina u njoj, dolazi iz prirodnih izvora hrane, a to je relativno malo masti", kaže Gibson.

Ona je to preporučuje kao užinu oporavak nakon treninga, i dodaje med, voće, ili javorov sirup u običan jogurt da zasladi ga.

Mnogi sportisti napraviti grešku...

Zaboravljajući da "pred-hidrat", kako Gibson to zove.

"Većina sportaša piti za vrijeme i nakon treninga, ali je bitno da dođe u svoj trening i hidrirati tako da vaše tijelo je napunjena i spremna dati 100 posto. Alkohola tokom ponekad samo vraća na nivo od dehidracije ste došli u".

Pitate se, ako ste imali dovoljno vode?

Pa, postoji aplikacija za to.

Preuzimanje iPee Daily na svoj iPhone za praćenje dnevnih statusa hidratacije na osnovu svoju težinu i piški u boji.

(Mi se kunemo, mi ne izmišljam!)

(Skoro) svi trebali jesti više.

Omega - 3-bogate namirnice, posebno masne ribe kao što su losos i pastrmka.

"Znamo da omega - 3s su zaista dobri iz protuupalno perspektive, i za zdravlje zglobova previše To je jedna od onih namirnica koje sportisti gotovo nikada jesti onoliko često koliko bi trebalo, a to zapravo može pomoći da se izbegne povrede i ostati zdravi. ".

load...

(Skoro) svi trebali jesti manje.

Prerađene hrane.

"Pogledajte stupanj odvajanja od originalnog izvora hrane. Ako je to stvarno daleko (ili ne možete reći!) Verovatno želite da se drži podalje od njega."

Hajde varalica-malo.

"Mi se jako holistički stav u Olimpijskom Centar za obuku SAD (USOTC). Mi ne kažemo nikakvu hranu je potpuno loše. Sve je u redu da se ponekad".

Stručni Jo A. Hannafin, MD, Ph.D, ortopedska direktor Medicinskog centra sporta žena i direktor ortopedske istraživanja u bolnici za specijalnu kirurgiju u New Yorku

Dr. Hannafin bio USOC lekar za Olimpijadu 2004. Godine i da će biti glavni medicinski službenik za FISA (međunarodni upravno tijelo veslanje) u Londonu.

Ona je i glava tim lekara za američku nacionalnu veslački tim i New York Liberty WNBA tim.

Da biste spriječili ozljede.

Dobiti dovoljno odmora između treninga.

Dr. Hannafin preporučuje redovno proveravate u mirovanju otkucaje srca.

"Ako ne dobivaju dovoljno vremena za oporavak, vaš odmorište srca će ići gore", kaže ona, "To je znak povećane proizvodnje kortizola - što znači da vaše tijelo je pod stresom i možete biti pretreniranosti."

load...

Testirati svoje srce,

Sebi nekoliko minuta nakon trzaj vašeg Ujutro budilica, pronađite svoj puls (bilo na ruci ili strani vrata).

Brojati otkucaja za 30 sekundi i pratiti broj.

To može povremeno ići gore ako ne dobije dovoljno sna ili oboriti nekoliko margarite noć prije, ali generalno, to treba da ostane ista.

"Ako se ide više od pet ili šest otkucaja, i ostaje gore, to je vrlo dobar signal da si dovoljno ne oporavlja od treninga."

Pozivanje.

To je ne-brainer da zakažite traumatske povrede (to je od, recimo, klizanja ili pada), ali ponavljaju povreda (one koje se mogu pojaviti tokom vremena zbog prenaprezanja ili ponavljaju pokrete), su malo težim.

Dok su neki bol za vrijeme i nakon treninga može se očekivati, ako ne olakšati nakon što zagrevanje, stani.

"Ako zagrijati i početi da se osjećaju ugodnije dok radite out, možete se nastaviti", napominje dr Hannafin, "Ali, ako se osjećate bol sa svakim moždani udar ili svakom koraku, ne radi to. Vaše tijelo je slanje signal da nije spreman učiniti ono što tražite da uradi. "

Prevazilaze Rajs.

Odmor, led, kompresija, a nadmorska visina je vaš prvi odbrane od uganuća i sojeva, ali kada si postavio gore, ne zaboravite da dobro jesti previše.

"Na isti način na koji je potrebno da gorivo za performanse kada si zdrav, potrebno je da gorivo ozdravljenja u vašem tijelu. Ovo nije vrijeme da se ograniči hranu jer ste zabrinuti da ste gori manje kalorija", kaže dr. Hannafin.

Zadržati svoj (nadamo se!) Dobro uravnotežena trening ishrana,

Sa dosta proteina, voća i povrća, tako da vaše tijelo ima hranjivih tvari je potrebno da se izliječiti.

Stručni Timothy Pelot, MS, CSCS, snage i kondicije fiziolog za SAD Olimpijski komitet

Pelot radi sa SAD-om višim reprezentacije u plivanju, odbojci na pijesku, zatvoreni odbojka i vaterpolo.

Naučiti nove poteze.

Ako bih morao da izaberem jednu vježbu koja je od velike pomoći - da nećete vidjeti ljudi rade u većini teretanama - to bi bilo čisto izvlačenje.

To je kombinacija mrtvog lift i eksplozivni skok, i kombinira čitav snagu tijela, stabilnost, jezgro, noge i gornji dio tijela. "Ako možete udobno učiniti konvencionalnim mrtav lift, spremni ste probati ovo. Počni polako prije početka rada do veće brzine.

Uraditi to:

1.

Postavite stopala u širini ramena i prstima blago ukazao sa svojim cevanicama ne više od dva inča od 9- do 12 kilograma mrene a.

Stavite ruke na traci malo šire od koljena.

Postavite grudi direktno preko mrena, kukova nazad.

Laktove treba istaći, zglobovi prema vama.

2.

Držeći šipku blizu vašeg cevanicama, podignite kukove i ramena i ispravite kolena, počevši spor i onda ubrzava sa kontrolom.

3.

Kada je mrena je prošlo kolena, saviti ih i gurnuti ih malo ispod šipke tako da je mrena čini blagi kontakt sa svojim butinu.

4.

Sa brzim pokretom, ispraviti koljena i proširiti kukovima, gurajući se na prste (kao da simulira skok), i slegnuvši ramenima ramena u isto vrijeme.

Kada vaše pete su kao visok kao moguće, brzo posaditi pete natrag na pod, da je kontrola bara.

Spustite se natrag u samo iznad koljena, a zatim ispustite težine (sa kontrolom) na pod.

Da tri seta od šest ponavljanja za početak.

Get brže.

Dodaj sprint i intervali u svoju rutinu barem jednom tjedno.

Na stazi, pokrenite pravo uvijek i hodati ili džogira skretanja.

Počnite sa tri kruga, i izgraditi do 12 do 15. "Ako pokušavate da izgleda više zategnut i povećati svoju snagu, ništa stvarno poredi sa sprint", objašnjava on, "Plus to povećava vaš metabolizam za cijeli dan nakon toga. "

Proslavite mini dostignuća.

"Mnogi sportisti imaju razmišljanja uvijek traži da se poboljša. To je dobro, ali ne zaboravite da se osvrnemo na sve što si postigao", kaže Pelot.

Na USOTC, Pelot i drugi treneri snage zadržati detaljne dnevnike treninga svakog sportaša ', i da ih stalno podsjećaju koliko jači su postali.

"Prepoznati male dostignuća, a vi ćete biti mnogo više motivirani kao sportista", kaže on.

Stručni Amanda Wittenmyer, MS, snagu i koordinator uređaj u Centru za obuku američkih olimpijskih u Colorado Springs

Wittenmyer radi sa mnogo različitih timova, uključujući i umjetničko klizanje, bacanje koplja, konjički, muške ograde, snimanja, paraolimpijske plivanje, i Paraolimpijskih alpskom skijanju.

Surefire snagu booster: Odgovor pullup.

To učiniti: Start u viseći položaj sa rukama ravno, dlanovi okrenuti od vas i ruke u širini ramena.

Saberi sve do brade je preko gola.

Držite na trenutak, a onda polako niže nazad na početak.

Pokušajte da ne savijaju (pod nazivom "Kipping") niti koristiti zamah.

Još ne postoji?

Start na vrhu pullup i pokušati smanjiti sebe polako u osam sekundi.

Više Pullup tipova.

Svaki sportaš bi trebao probati.

Plivanje.

"To je velika ukupno-body workout da je mali uticaj na tijelu", kaže Wittenmyer.

Nabavite početnik i naprednih programa obuke plivanja.

Kreativni.

Wittenmyer zna da sorta je ključ za sve sportiste, čak i elitnih-a ohrabruje one sa kojima radi da uključi trčanje, plivanje, biciklizam, boks, tegovi, planinarenje, klase vježbe, joga, veslanje, i sve ostalo oni uživaju.

"Slika šta ćete uživati ​​i učiniti ih!"

Ona kaže: "Ako vidite sport na Olimpijskim igrama koje ćete naći fascinantan provjeri Nacionalnog Upravno tijelo sajt za taj sport za lokalnim klubovima. Budite spremni za izazov!"

Score olimpijca stav.

Obuka za Igre definitivno može biti grind, tako da USOTC sportaša uzeti jedan refren srcu: ". To nije svake četiri godine, to je svaki dan"

To je ono što oni rade iz dana u dan u teretani, polja praksa, teretane i bazeni, pa čak i na ostatak dana da ih stigne do svoje ciljeve.

Breaking ga pomaže im da se bave takvim naizgled dalekih snova.

Ukrade mantra

Sljedeći put kada se bori da se motivirani na trčanje ili trening.

To je taj niz, danas, to će te odvesti u maraton ili bez obzira na vlastite ciljeve može biti.

Pa idi Lace up!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa

Post Fitnes

Može li jako oružje učiniti bolji trkač?

Post Fitnes

Kako napraviti svoj kettlebell ljulja bolje i sigurnije

Post Fitnes

Nakon 9 godina bez perioda, prestao sam da trčim

Post Fitnes

Paraolimpijski Amy Purdy Samo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba znati

Post Fitnes

Tri koraka za obavljanje prekrasne i snažne pojave pola meseca

Post Fitnes

5 Must-Try Summer Sports

Post Fitnes

5 Hamstring vežbe koje će učiniti da želite pokazati off svoje butine

Post Fitnes

Vaš vodič u 6 koraka koristeći nogu Pritisnite da biste dobili lude noge

Post Fitnes

Kako je ova žena otišla od toga što nije mogla učiniti pritisak na pobedu CrossFit igara

Post Fitnes

Ovi 5 pokreta mogu ojačati, zategnuti i transformisati svoje telo

Post Fitnes

Neočekivano (i glupo!) lek za PMS