Tajna Super-Tight Abs | BA.Lamareschale.org

Tajna Super-Tight Abs

Tajna Super-Tight Abs

Zašto raditi trbušnjake i daske nije dovoljno uvijek

Većina žena treba da dobiju procenat masnoće tijela na oko 20 posto na otkrivanju ABS oni su naporno radili na jačanju, kaže Gentilcore, ali da tačan broj je malo drugačija za svaku ženu, jer svaki od njih nosi nju masti u različitim područja.

Ako ne nosite ga u stomak, smatraju se sretnim.

Imajte na umu da donja nije uvijek bolje, ipak.

Imajući prenisko tijela masti postotak (obično oko 16 posto ili manje) mogu uzrokovati razine estrogena padne, menstruacije da prestane, i kosti da oslabi, u skladu s American College of Sports Medicine.

Također (i dok je fer!), Važno je imati na umu da je lakše za muškarce sportu šest paket nego što je za žene.

"Ženski hormoni programirati ih da imaju veći tijelo masti postotak od muškaraca", kaže Gentilcore.

Dakle, ako radite na isti trening kao tvoj dečko i stomak je više ripped od tvog, ne tuku se.

Pa kako ti zapravo dobiti svoj procenat masnoće tijelo, gdje treba da bude?

Evo kako Gentilcore preporučuje prioritet svoj plan napada:

1. Nutrition

Morate da se spali više kalorija nego što ste uzimajući u spali masti i najefikasniji način za to je da se bave čisto jelu, kaže on.

Zašto?

Razmislite o tome na ovaj način: da se brije 500 kalorija iz svoj dan, može se ni odreći da šlag krovom pomiješan kava piće ili potrošiti oko 45 minuta znojenje ga na pokretnoj traci.

load...

Koji čini lakšim za vas?

VIŠE:

4 namirnice koje Burn Belly Fat

2. Strength Training

Multi-zajedničkim vježbama kao što su čučnjevi, redovi, klupa preše, i lunge varijacije su od ključnog značaja za šest-paket.

"Ove vježbe trenirati puno mišića, što znači da ćete morati raditi teže [nego ako obavlja izolaciji poteze]", kaže Gentilcore.

Također ćete spaliti lud kalorija tokom i-od izgradnje mišića povećava svoj metabolizam-nakon treninga.

Bonus: Izvođenje multi-zajedničke poteze zahtijeva da koristite mišiće na saberi i zadržati pravilan oblik, što znači da ćete oblikovanje ABS dok ste gori masti.

load...

Ipak, kada se fokusira na trening snage, važno je da se ugrade core-specifične pokrete, kao što su daske i kablovski odreske, tako da su se zategnut mišiće da pokaže jednom da masti je spaljeno.

VIŠE:

A 5-Move Workout Fire Up Your mišiće i Boost vaš metabolizam

3. Kardio

Dobivanje vaše srce stopa se je od vitalnog značaja za vaše zdravlje, ali kada je u pitanju gori kalorija i otkrivanju onih ABS, to je daleko manje efikasno nego pravilnu ishranu i trening snage.

Plus, u odnosu na trening snage, kardio ima tendenciju da izgori veći broj kalorija iz mišića.

To je rekao, ne bi trebala ostaviti kardio od svog plana ABS-trening u potpunosti.

Kola i intervala visokog intenziteta također može pomoći da izrezati ubica jezgru, a oni spali više kalorija (i manje vremena) nego stabilnom stanju kardio.

VIŠE:

7 razloga da pokušate visokog intenziteta Interval Training

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

11 stvari koje se prvi put dešavaju u teretani

Post Fitnes

Trening za triatlon - za trideset dana

Post Fitnes

Šta vas grčevi vježbe pokušavaju pričati o svom telu

Post Fitnes

Možete napraviti ovo veštačko vatrootvorenje na otvorenom skoro svugdje

Post Fitnes

10 Best Fitness Foods Za žene

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

6 stvari koje biste trebali znati pre angažovanja osobnog trenera

Post Fitnes

Koji je najbolji način za brzo toniranje: telesne vežbe ili trening snage?

Post Fitnes

Najbolja dijeta za gubitak masnoće i izgradnju mišića

Post Fitnes

6 Saveti za oporavak za trkače

Post Fitnes

Kako izgledati Smokin (i ne samo prepet) na vašim fotografijama trke

Post Fitnes

Podizanje velikih i izmijenjenih očekivanja