Tačno kako trčanje može da vam pomogne da dobijete Zena nakon ludog dana | BA.Lamareschale.org

Tačno kako trčanje može da vam pomogne da dobijete Zena nakon ludog dana

Tačno kako trčanje može da vam pomogne da dobijete Zena nakon ludog dana

Samo pratite ove korake za mir.

Da li pogoditi da sam meditirao sve ovo vrijeme?

Meditacija je praksa fokusiranja pažnje, kako bi se očistiti um i smanjiti anksioznost (vidi: to konstantno to-do liste prolazi kroz glavu).

Učenje da se fokusira možete pomoći melodiju iz ometanja.

Meditacija nije samo smirivanje-ima i neke ozbiljnije pozitivne zdravstvene rezultate.

To je dokazano u nekim slučajevima da se smanji stres, ublažiti depresiju i anksioznost, da pomogne ljudima nositi s boli (udaljenost nešto trke bave stalno), pa čak i da se ojača dijelovima mozga.

Postoji mnogo načina da se razvije meditacije i sabranost praksi svega pet minuta dnevno i dalje mogu imati primjetan efekte.

"To je mit da meditacija se događa samo kada upali svijeće i tamjan i sjesti prekrštenim nogama", kaže Chandresh Bhardwaj, osnivač Break Norme meditacije programa.

Umjesto toga, objašnjava on, "Kada ste duboko uključeni u bilo koju aktivnost, vi postajete meditativni."

"Mnogo lako trčanje dana pretvoriti u meditacije na ritam i prirode za mene", kaže Sarah Attar, jedna od prvih žena da se natječu kao trkač na Olimpijadi za Saudijsku Arabiju.

load...

"Ja dozvoliti da moja staze da postane prostor za razmišljanje, istraživanje i sabranost, za povezivanje sa svijetom oko sebe."

Ispostavilo se da trčanje u kombinaciji sa meditacijom potencijalno može napraviti oba trčanje, i vaš um, jači.

2017. Studija objavljena u Translational Psychiatry otkrili da kombinovanje usmjerene meditacije sa tekućom ili hodanje smanjuje simptome depresije za 40 posto u depresiji učesnika, i više istraživanja je u toku.

load...

Ključ za sve ovo je da meditacija i sabranost praksa pomaže u izgradnji na vašu sposobnost da se fokusiraju, i trčanje po sebi smanjuje da fokus: na put ispred, na koliko milja je ostalo, da li vam je potrebna voda, na hladnoću vjetar preko rijeke.

Ali zaista nema pravo ili pogrešan način da se bave radi meditaciju, kaže učiteljica joge i ayurvedski praktikant Sarajean Rudman.

Umjesto toga, kako kaže Rudman, "nekoliko različitih putevi vode na isti ishod: biti ovdje sada."

Kao i svaki izdržljivost trkač će vam reći, da li da nastavi na maratonu ima isto toliko veze sa mentalnu snagu kao fizički trening.

Često je to umu da odustane ili padne prvi-a ne tijelo.

"Kada možemo stvoriti osjećaj mira u umu", kaže Rudman, "tijelo može ići dalje.

Dobili smo da vidimo šta mi zaista može postići. "

Ako ste spremni da odbace slušalice, i pokušajte se fokusirati više distrakcije, evo devet savjeta o početak:

1. Prije Trčanje, mirno sjediti za tri do pet minuta

ANUSH Sridharan

"Prije nego što počnete trčanje, udahnite duboko.

Zadržite dah nekoliko trenutaka, i izdahnite.

Učinite to za pet minuta, a vi ćete doživjeti duboku relaksaciju pred vašim run ", kaže Bhardwaj.

Ako ste pronašli čekanja previše teško, pokušajte za početak jedne minute mirovanja-ili koliko god možete stand-i rade gore.

(Tone se, tukli stres, i osjeća se odlično sa Rodale ima novo kod Yoga DVD-u!)

2. Izaberite Mantra

Kada ste tek počinju ", mantra meditacija može biti vrlo lako se privikne na", kaže Rudman, "i vrlo moćan alat za korištenje, posebno kada racing.

Odabrati neke riječi to znači da ti nešto, da li su u sanskritu kao klasik 'Sa Ta Na Ma "(labavo prevedeno na" Ja sam istina'), ili nešto jednostavno na engleskom jeziku, kao što su "Ja sam jak."

Oni služe u istu svrhu: usidriti vašu pažnju i da vas u sadašnjem trenutku.

Prenesite mantru sa svojim koracima, tako da koristite jednu riječ po hodanja. "

3. Count Your koracima

ANUSH Sridharan

"A great place za početak jednostavno brojanjem koracima.

Krenuti sa brojem na umu ", savetuje Rudman.

"Na primjer, računati svaki korak do osam, a onda računati nazad.

Kao što misli početi puzanja u, primijetiti ih i vratite se u brojanje.

Koristiti brojeve kao način da se usidri vašu pažnju tako da ne odlutaju u ono što ćeš jesti kada se vratite kući, ili ono što ste rekli da vaš supružnik ili djeca prije nego što ste otišli, ili stvari koje treba da uradite za poslu ili u školi.

Držite vraća odmah. "

4. Napravite popis sve što vidite (Da, sve)

"Postani svestan svoje okoline", kaže Rudman.

"Možete odabrati da koriste vida ili zvuk za ovu vježbu, ili se smenjuju sa svakom smislu.

Dok trčite, počnite listing bilo sve što vidite ili sve što čujete, kao način da se smiri kako jogiji zovu svojim "majmun um 'i ući u trenutku kada su zapravo doživljava.

Na primjer: drvo, znak stop, list, trotoar, guma omot-ili automobilom buke, vjetra, beba viče, rog, moj koracima, moj dah.

Možete čak kombinirati dva čula, zajedno sa ostale tri, okus, dodir i miris.

To bi izgledati ovako: "Ja sam svjestan pas laje, ja sam svjestan da je moja koža je hladno, ja sam svjestan miris pekare, ja sam svjestan muzike daleko, svjestan sam svoje srce stopa ubrzava ".

5. Fokus na dah i Posture

ANUSH Sridharan

"Donesi više svesti na dah, kao i vaše držanje dok ste pokrenuli", savjetuje Chesapeake Joga učitelj Julie Phillips-Turner.

"Start radi na udoban tempom, a zatim početi da 'oblik' dah računati udahne i Exhales, kao što su" udahnuti jedan, dva, tri;

Izdahnite jedan, dva, tri. "

Ako je [vaše] um biva ometen od brojanja, primijetiti da i vratiti se na brojanje daha [svojim] svijest.

Budite svjesni zavaljen ramena.

Pokušajte zadržati ramena i grudi podiže kako bi se omogućilo maksimalno kisik da uđe u tijelo. "

6. Ban Misli "Ja ovo radim Wrong"

"Broj jedan greška ljudi čine kada pokušavaju meditirati dok radi, ili uopšte, je da se uznemiren, jer oni nisu u stanju očistiti svoje mišljenje", kaže Rudman.

"Cilj je da se ne očistiti um, već da prizna um bio prisutan s njim i posmatranjem to.

Obratite pažnju na svoje misli kao što su pop-up, ih se, i pas-uho ih za neki drugi put.

Kada smo odlučili da ne prati naše misli dole god zečju rupu oni nas vode, i neka ih drži na njihovom veseli način bez nas, mi smo meditiraju. "

Evo kako poboljšati svoj rad oblik:

7. Razmislite o svojoj Ostali Dijelovi-Nije Body Samo svoje noge

Misli na svoju ruku, čelo, tvoje oči-i zaboravi na svoje noge.

"Kada radite, osjetiti povjetarac grli svaki tvoj dio tijela.

Ne samo fokusirati na nogama.

Koristite svakom smislu i svaki mišić za interakciju sa majke prirode.

Uporne interakcija će razviti jaču povezanost s prirodom i na taj način dodaje na vaš ozdravljenje, i trčanje, mogućnost ", kaže Bhardwaj.

8. Proslavite i izrazim zahvalnost za Vaše Run

Razmislite o tome kako si sretna da budu fizički u mogućnosti da se radi, i koliko ljudi ne mogu.

Razmislite o tome kako bi osjećati ako ne može pokrenuti.

"Meditacija znači da treba biti uronjen u proces i osjećaje i senzacije trčanja", kaže Rudman.

"Ne bi trebalo njegovati osjećaj" Ja se pokrenuti! '

Umjesto ometanja sebe sa "Moram da idem" stanje uma ".

9. Uzmite u vašem okruženju

Da bi se dodatno njegovati zahvalnost, Attar preporučuje se fokusira na ljepotu vašem okruženju.

"Jednom rutinski zahvalnosti postaje dio svog prirodnog nagiba", kaže Attar, "možete pronaći miran i pozitivan duh u tome kako idete o svemu, a posebno trčanje.

Kada ste zahvalni za čak samo mogućnost i sposobnost da se bude aktivan, to otvara prostor u vama kako bi postali više povezani na sve. "

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

19 Fitnes uslovi koji zvuku NSFW, ali su stvarno potpuno nevini

Post Fitnes

5 Saveti za popunjavanje Vaše Dance Cardio klase (i nemojte se osećati slepim dok ste na njemu!)

Post Fitnes

Vodič za početnike za penjanje penisa

Post Fitnes

Da li bi trebalo da napravite metaboličku konvenciju kao dio rutinske kondicije?

Post Fitnes

Šta izbija više kalorija: trčanje unutra ili van?

Post Fitnes

Koji je bolji: Solo vježbe ili društvene igre?

Post Fitnes

5 Premjestila Emily Skye Swear By For Flat Abs

Post Fitnes

Upoznajte Paige Hathaway: Model fitnesa govori o podizanju težine, piću sira i onom što želi da postane internet

Post Fitnes

9 stvari koje niste znali za svoje glute

Post Fitnes

Ova žena planira da osvoji NYC maraton - dok pletuje

Post Fitnes

Ove neverovatne lokacije za odmor će vam dati vežbanje Wanderlust

Post Fitnes

7 Smešno slatka radna oprema za vašeg psa