Tačno kako je Emma Stone dobila 15 kilograma mišićne mase | BA.Lamareschale.org

Tačno kako je Emma Stone dobila 15 kilograma mišićne mase

Tačno kako je Emma Stone dobila 15 kilograma mišićne mase

Dan je povisio joj unos kalorija na 2.500 do 3.000 kalorija.

Emma Stone nije stranac u teretanu.

Ona radi sa trenerom Jason Walsh, CSCS, osnivač Rise Nacija u Los Angelesu, već godinama, a ona se ne ustručava od mrtvo ili čučanj.

Ali kada je potvrdio da igra ulogu legenda Billie Jean King, a 39 Grand Slam nagrađeni teniser, znala je da je posla.

"Emma je pucao La La Land kada je dobila heads-up da ide da se eventualno preuzme tu ulogu na [za Battle of polova]", kaže Walsh.

"Uzmi si jedan pogled na Billie Jean i, samo fizički gledano, znali smo da [Ema] će morati da stavim malo mišića na".

Pa su postavili cilj dodavanjem 10 kilograma mišićne Emma tijelo tokom tri mjeseca vremena pripreme prije početka snimanja.

Na kraju, Walsh plan je bio toliko uspješan da je glumica daleko nadmašio svoj cilj-Emma završio tacking na 15 kilograma.

"Ovo je prvi put da je ikada prikazana stvarna osoba, i to je jedan od najboljih svjetskih atletičara, pa je stvarno uzeo k srcu i uzeo vrlo ozbiljno", rekao je Walsh.

Naravno, to ne znači da je uspjeh došao lako.

Evo šta Walsh kaže Stone učinio-ui izvan teretane-na korak u cipele od ikona tenisa.

Hardcore, da.

Ali, tako je i Billie Jean King.

Walsh kaže da je za prva četiri tjedna, Ema je bila u teretani dva puta dnevno, četiri puta tjedno (sa jednim pomoćnim dan sjednice pridodaju na zaokruži sve out).

"Ujutro ćemo učiniti teške stvari-velike, multi-zajednički kompleksnih pokreta", kaže Walsh.

"U popodnevnim satima, mi bismo učiniti sve sekundarnog tipa poteza, kao jednim zajedničkim vježbama."

Zatim, u narednih šest do osam tjedana, Walsh kaže da su pala na jednu sjednicu pet dana u tjednu, prije nego što konačno kreće do četiri dana u posljednjih mjesec dana.

load...

"Radio sam sa sportistima i ranije, a da bi za nju da se to ponašanje i psihološki mentalitet, morala je da se osjećaju kao sportista i potez kao sportaš", kaže Walsh.

"Ne želim da ona, glumac koji ne igra tenis, da počne da igra tenis i dobiti ranjeno-i to je vrlo verovatno.

Tako smo pokušali da joj damo sve alate da se dobro oporavi, biti jaka, i imaju mobilnost i snage da joj je potreban. "

Njen najmanje omiljena?

Loaded nosi i sanke.

"Oni su samo zastrašujuće", kaže Walsh.

"Idemo gore i dolje numeru sa teškim težine treba vremena i stvarno morate da melje ga.

Potrebno je vremena i puno posvećenosti. "Ipak, zvijezda je počinio, pa je uradio ono što joj je rečeno (a ubacio dosta šale da Walsh smijeh, naravno) -i to isplatilo.

load...

Tone svaki mišić sa ovim težina ploča vježbe:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Bugarski split čučnjeva, jednom dionicom mrtvo, a ponderirana Iskorak su svi redovni deo Emma rutina, kaže Walsh.

"Oni su joj pomogli da se postigne stabilnost oko zglobova, što je značilo da je mogla kretati i prenijeti težinu kao sportaš i spusti potencijalne ozljede."

Što je, ako mislite o tome, ima puno smisla.

Teniseri su stalno u pokretu, redovno prebacivanje njihov pravac kretanja.

Bez da je stabilnost, to je recept za katastrofu.

Walsh kaže da je uglavnom usmjerena na davanje Emma solidan temelj snage, ali snažan mišići nisu samo korist da žanješ od svojih izabranika stil treninga.

"Uz to dolazi vašu mobilnost i stabilnost zglobova", objašnjava on.

Ekstra agilnost pripremio Emma za rigoroznu sesije sa teniski trener, koji joj je pomogao s nogu i vještine potrebne za stvarno igrati ovaj sport, kaže Walsh.

Dopuniti u svom tenisu sesije i pružaju hit uređaj, tokom prošlog mjeseca treninga Walsh je imao odvesti 01:59 Rise Nacija klase svake sedmice, gdje je postao prijateljski s VersaClimber kalorija-pale.

On kaže da je manji prioritet jer Emma je prirodno mršav, pa je imao oko 2: 1 omjer treninga snage za kardio dok priprema za film.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Dok je Emma bez sumnje je imao dovoljno prilika da se znoji, ona je još uvijek treba vremena da se oporavi.

Walsh kaže da je veliki fan joge, pa se pobrinuo da zakaže dan kada je mogla opustiti i protegnuti na vikend.

Do kraja, Walsh kaže da je bilo više od poslastica za glumica.

"Stvari su se dobiti do cilja, a nismo imali na stres i bore da se tamo", objašnjava on.

"Ona je napravio odličnu tjedana prije, tako da smo mogli uzeti malo lako."

Dobro je poznato da prehrana igra veliku ulogu u bilo kakav napredak stas.

Da biste bili sigurni Emma je pravilno pištolj, Walsh podigao njen unos kalorija za oko 2.500 do 3.000 kalorija dnevno.

"Znao sam da joj je metabolizam je trebalo da se poveća, a ona je govorila da je gladna cijelo vrijeme, koja je prirodni odgovor od ove vrste treninga, tako da je tijelo želi da mu se da se poveća njen kalorija", kaže on.

Ona nije postavljen na određeni program, niti je morala računati koliko kalorija je konzumira, ali nije potrebno slijediti osnovna pravila dobre ishrane: puno povrća u svakom obroku, uz neku vrstu proteina i zdravih masti.

Već zato što je bio aktivan za veći dio dana, Stone je dodao dva proteina trese da je rutinski.

"To je mnogo lakše popijete kalorija nego pokušavaju da ih jedu", objašnjava Walsh.

Ispunjen sa metaboličkim proteina surutke, Udo ulje (mješavina lanenog ulja, susama ulje i druge masnoće), ashwagandha (biljka se najčešće koristi u ajurvedske medicine), pregršt spanać, i bademovo mlijeko ili vodu, odmahuje pomogao biti zadovoljni dok pruža dovoljno o ishrani, kaže on.

Ono što je najvažnije je, međutim, probala super.

"To mora biti stvarno dobar-degustacija proteinski napitak tako da je ukusna, inače tri mjeseca za piće Tre¹enje propast." Amen.

Na kraju dana, Walsh i Ema i naporno radili "da se stvori ambijent za tijelo da raste, prilagođava i oporavi od stresa svojih treninga", kaže Walsh.

"To nije samo po sebi trening koji će vam dati rast, to je oporavak, spavanje, prehrana, i hidrataciju."

Zvuči kao ova dva postigao savršenu ravnotežu.

Borba polova samo pojaviti u bioskopima Petak septembar 22. Provjeriti prikolica ispod:

Izgleda dobro, Emma!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Pogledajte sledeću Fitness Star Emily Schrommovu puni dan zdravlja i fitnesa

Post Fitnes

Pogledajte ovu 9-mesečnu trudnicu Lift 100 funti kao što je Lint

Post Fitnes

9 Must-Know pravila za Carbo-Loading

Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

Najbolja kardio trening za propuštanje stomaka

Post Fitnes

Početni vodič za Backpacking

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

Najbolji slušalice za teretanu

Post Fitnes

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da biste skulpirali svoje najbolje oružje ikada

Post Fitnes

5 Joga poza za neverovatno oružje

Post Fitnes

Ludi intenzivni trening Britney Spears Swears By

Post Fitnes

Da li stvarno treba da učitate elektrolite kada radite?