Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme | BA.Lamareschale.org

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

To nije lako, ali je moguće.

Dok to može biti super nezgodno, postizanje oba ova naizgled kontradiktorne ciljeve istovremeno je izvodljivo.

Ovi savjeti će vam pomoći da razbiti kod.

Goriva Right

Veliki dio postizanja oba gola je vaše dijete, kaže Keri Gans, RDN, autor The Small Change Diet.

"Ono što ja kažem nekome kada oni žele da izgrade mišića i izgubiti težinu u isto vrijeme je više ili manje ono što bi bilo ko nalaže da uradi, konzumiranje dobro izbalansiranu ishranu", kaže ona.

Obratite pažnju na svoj masti i unos proteina: Previše masti ili premalo proteina može da ometa vašu sposobnost da izgrade mišića, kaže Gans.

I držati na dijeti od vlakana ugljenih hidrata, zdrave masti i bjelančevina će vam pomoći da prolio funti.

Pogoditi slatko mjesto, imaju za cilj da popuni oko četvrtinu svog ploča sa ugljenih hidrata, četvrtinu sa proteinima, a druga polovina sa povrćem.

Često možete dobiti masti trebaš od vašeg lean proteina ili priprema svoj povrće u zdrav ulje, kaže Gans.

Imajte na umu da će vaše individualne potrebe kalorija razlikuju u zavisnosti od veličine, nivo aktivnosti, a koliko težinu želite da izgubite.

Ako želite ući u hardcore specifičnosti, razgovara sa RD da dođu do potpuno personalizovani plan ishrane.

Ne nadoknadi

Kada radite nešto naporno i podignite teške, dvije stvari vjerojatno dogoditi: Osjećate ekstra gladan i vaše tijelo žudi proteina gorivo mišiće.

Ali lako je to pretjerati nakon treninga.

Naravno, jesti veliki, protein-ispunjen obrok nakon znoj sjednice može pomoći da izgradite mišića, ali definitivno neće pomoći da izgubite masti, kaže Gans.

"Za žene, ja ne mislim da je poruka" trebate jesti puno proteina za izgradnju mišića, 'to je da trebate jesti adekvatan protein, koji većina ljudi rade već ", kaže ona.

load...

Ako jedete više od četvrtine kalorija iz proteina, ili dobivanje puna prije nego što ste jeli vaše povrće i puno vlakana ugljenih hidrata, verovatno jedu previše proteina, kaže Gans.

load...

Zaboravite na skale... U određenoj mjeri

Upozorenje: Korak dalje od skale.

Isprva, kada gubiš masti i izgradnju mišića u isto vrijeme, broj na ekranu može se varaju, ostati ista, iako vam pada masnog tkiva, kaže Lawson.

To je gdje stvari kao što su slike napredak, mjerenja, i imajući u vidu razlike u načinu na odjeću uklopiti vam mogu pomoći provjeriti u na svoje ciljeve, kaže on.

Oslanjajući se na gubitak težine ili u odnosu brojeve na tuđi nije uvijek produktivan.

Sve je to relativno, a to je važno uzeti svoju tjelesnu kompoziciju u obzir, kaže Gans.

Možda ste izgubili samo pet funti, ili nimalo, ali si ispustio dva Pant veličine.

To je definitivno znak da ste izgradnju mišića, dok gubi masti, čak i ako je igla na skali neće popustiti.

"Broj na ljestvici je samo dio toga, a ponekad se može dovesti u zabludu u tome što ne daje potpunu sliku onoga što se događa u vašem tijelu", kaže ona.

Ali i Lawson i Gans slažu da, iako ne bi trebalo provjeriti skali opsesivno, trebalo bi konačno početi vidjeti trend smanjenja tjelesne težine, ako ste i dalje gubi masti.

(Ponovo način na koji jede i izgubiti težinu sa ženskim zdravlja The Body Clock Diet!)

Dolazak na svoje ciljeve

Najlakši put za izgradnju mišića i izgubiti masti u isto vrijeme je u prvih šest do 12 mjeseci kada je došao u novi trening rutinu, kaže Lawson.

Žene koje su potpune početnike na trening snage, oni koji imaju više masnog tkiva kada počnu, ili oni koji su stavili više od godinu dana u trening snage, ali su se malo slobodnog vremena i da se vratimo u nju često vide najveće rezultate iz kapiju.

Ali nakon nekog vremena, važno je da preispitate svoju namjere.

"Misli na gubitak masti kao što je igranje flautu i izgradnju mišića kao vožnja bicikla", kaže Lawson.

"Možeš li oboje odjednom?

Naravno, za malo, ali ako želite da se značajniji napredak u jednom ili drugom, u nekom trenutku ćete morati odrediti prioritete kojih je jedan vi ostvarivanju i posvećuje više vremena i resursa ka i prestani da dvije stvari odjednom."

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-tjedni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da skulptujete seksi bok

Post Fitnes

Squatting greška koja boli kolena

Post Fitnes

8 Running Headbands koji nikad ne skidaju

Post Fitnes

4 Trendovi treninga morate preskočiti, prema ekspertima

Post Fitnes

20 najlepših ženskih slavnih

Post Fitnes

10 poznatih ličnosti koje niste znali bili jogi

Post Fitnes

Najbolji obući za svaku vrstu treninga

Post Fitnes

Aktivni datumi Sve Fit ženama treba pokušati

Post Fitnes

Ovaj model je samo nekoliko nedelja od njenog roka - i još uvek nema

Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan