Tačno kako dobiti trener ubojica sa samo jednim pomeranjem | BA.Lamareschale.org

Tačno kako dobiti trener ubojica sa samo jednim pomeranjem

Tačno kako dobiti trener ubojica sa samo jednim pomeranjem

Za real: To je samo jedan potez.

CrossFit.

Ludila.

Jillian Michaels 30 Day Shred.

Tri izuzetno uspješne franšize jedan dokazano formula: Svi oni spajaju intervalima visokog intenziteta i trening otpora.

Nazovite to HIIT, nazovite to kola, zovu metaboličke uređaj-to je bilo na vrhu fitness trend u posljednjih nekoliko godina, a za dobar razlog.

To je moćna kombinacija koji je dizajniran da zapale kalorija brzo.

Može li to formula biti praćka?

Napravio čak i jednostavnije?

Naravno.

Dozvolite nam da uvede EMOM.

Svake minute na minuta treninga koristiti jedan potez za cijelu rutinu.

Ne samo da ovaj stil znoja sjednice max tvoju sagorevanje kalorija i zapali vaš metabolizam, ali gradi mentalnu snagu.

Znamo šta mislite: Možete li zaista dobiti veliki trening sagorijevanje masti sa samo jednom vježba?

Apsolutno.

Kako kaže trener snage Alwyn Cosgrove, "Trčanje je samo jedna vježba, ali niko pitanja da, kada je u pitanju spaljivanja masti."

Šta više, možete napraviti ove treninge, odlomak iz Zdravlje žena Big Book of vježbe, radi za vas u to vrijeme imate-da li je to pet, 10 ili 30 minuta-toliko presudan u Holidaze.

Spremni?

Četiri brze korake, a ti si se!

1. Odaberite Your Move

Odlučiti koliko ukupno rundi želite učiniti.

A general smjernica: Dovršite od 10 do 30 metaka za 10 do 30 minuta treninga a.

Osim toga, jednostavno radi jedan postupak cijelo vrijeme, također možete učiniti tri odvojena 10-ak minuta rutine, odabir različitih pokreta za svaki segment.

3. Get It Done-EMOM

Pokrenite tajmer i završiti sve vaše ciljne ponavljanja u manje od jedne minute, odmor za bilo koje vrijeme koje je preostalo.

To je jedan krug.

Što brže završite ponavljanja, više vremena ćete morati da se odmori.

Ponovite obrazac u svakom trenutku dok ste završili sve vaše rundi.

4. Otećavaj

Napredak od sjednice do sjednice pomoću težih težine ili povećanje vaš cilj rep-po-ak minuta.

Također se možete zamijeniti u teže varijacije iste vježbe, poput kreće iz tijela težine čučanj na skvot novinare.

Mi smo fokusirani na vježbe rep-based ovdje, ali možete koristiti isti pristup na daljinu zasnovan na poteze (gdje lunge, hodati, ili pokrenuti određene dužine).

Drugim riječima: Ovo "svake minute na minutu" pristup može raditi za kardio previše.

Mislim da je to novi način da se miješaju svoj intervalima od ubrzava do stepenice trčanje.

Samo izaberite udaljenosti možete završiti za oko 20 sekundi, ako sve od sebe.

Time se osigurava da čak i kao što ste Usporeno zbog umora-tamo će i dalje biti vremena za odmor tokom ostatka svakog minuta.

Mitch Mandel

Kettlebell pehar propeler

Držite ručke od Kettlebell ispred grudi i donji u čučanj sve dok vam butine budu paralelne sa podom ili niže (a).

U jednom pokretu, gurati svoje telo stojećem položaju kao pritisnete Kettlebell preko glave, ruke što ravniji (b).

Metabolički gore-dole

Kleče na podu, cijeđenje svoj gluteus čvrsto i istezanje visok kao moguće (a).

Podignite lijevog koljena i stavite lijevu nogu na podu ispred sebe tako leve Shin je skoro vertikalno (b).

Press kroz lijevu nogu da gura do stojeći položaj (c).

Obrnuti pokret da se vrate na početak i ponovite sa desnom nogom.

Nastaviti naizmenično.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Squat Press

Isprobajte ove čučanj varijacije sljedeći put ste u potrazi za mix stvari:

Čučanj na Curl propeler

Držite kreten u svakoj ruci i stojim sa svojim nogama više nego u širini ramena.

Donja u čučanj, puštajući tegove visi na dohvat ruke između nogu (a).

Savijte laktove i promašiti bučice do ramena (b), a zatim, u jednom pokretu, gurati svoje telo stojećem položaju kao pritisnete bučice iznad glave, dlanovi okrenuti jedan prema drugom (c).

load...

Obrnuti pokret da se vrate na početak.

Blast Off Pushup

Plank Jack

Početi u Plank položaju, ruku pod ramena i tijela čine izravne zračne linije od glave do pete (a).

Držeći svoj core čvrsto i gornjeg dijela tijela i dalje, skočiti oba stopala se šire od ramena, a zatim ih brzo skočiti nazad na start (b).

Budaletina Shot Put

Držite svjetlo kreten ispred desnog ramena i stajati nogama teturao, desnom nogom ispred lijevo.

Bend naprijed u kukovima i spustite torzo dok je pod uglom od 45 stepeni sa podom, leđa ravna i desnog koljena savijena (a).

U jednom pokretu, okrenite oba stopala za 180 stepeni i eksplozivno rotirati svoje telo, gurajući kukove naprijed i podizanje torzo kao pritisnete kreten van i više pod uglom od 45 stepeni od tijela (b).

load...

Obrnuti pokret i ponoviti.

Da li svi ponavljanja na jednoj strani (budite sigurni da odaberete još ukupan broj krugova).

Dno Burpee

Ući u poziciju daske, ravne ruke i tijelo formira pravu liniju od glave do pete (a).

U jednom pokretu, skakati noge prema ramenima dok istovremeno odgurnuti poda sa svojim rukama, a onda sletjeti u čučanj (b) položaj.

Obrnuti pokret da se vrate na početak.

Skijaš Swing

Držite kreten u svakoj ruci i stoje nogama hip-width apart.

Nagnut naprijed i okrenite bučice unazad, koljena blago savijena i natrag ravno (a).

Držeći ruke ravno, stisnite gluteuse, potisak propel kukove naprijed, i okrenite bučice ispred vas, u visini grudi dok stojiš i ispravite ruke (b).

Preokrenuti u pokretu i ponoviti u jednom glatkom, u skladu pokreta.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

Izbegavajte ove 6 povrede opšte klase fitnessa

Post Fitnes

Pomogao sam hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate

Post Fitnes

5 Vežbe za disanje za pokušaj danas

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

Gledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za pražnjenje

Post Fitnes

Upoznajte Amandu Bisk: Instagram superstar pregovori za prevazilaženje hronične zamorosti, pronalazenje njene unutrašnje joge i bavljenje s hvatačima

Post Fitnes

Vidite 4 vrhunske fitness osobe koje se srećno ne slažu sa takozvanim mršavim izazovima

Post Fitnes

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

3 načina za toniranje grudnog koša i ramena bez izvođenja jedne pištolja ili ploče

Post Fitnes

8 stvari koje vam niko ne govori o trčanju Disney-a