Tačno Kako dobiti bolju guzu koristeći samo penastu rolnu | BA.Lamareschale.org

Tačno Kako dobiti bolju guzu koristeći samo penastu rolnu

Tačno Kako dobiti bolju guzu koristeći samo penastu rolnu

Ne težine potrebno!

Klizačica

chelsea Streifeneder

Stajati jednom nogom zasađeno na valjak i čvrsto drugi na podu.

Savij koljena u čučanj poput položaj i pitch torzo naprijed držeći svoj core da zaštiti leđa.

Postepeno gurnuti nogu na valjku se ravno u stranu, držeći svoj drugu nogu stabilno i mirno.

Povucite nogu na valjku nazad u početni položaj koristeći svoj unutarnji bedra i stražnjica zadržavajući koljena preko gležnja na stacionarnog nogu.

Za dodao izazov, držite nogu na valjku od ravno i dodajte malo impulsa blago savijanje i podizanje svoj položaj koljena.

Ponovite na drugoj strani.

(Check out više jačanje vježbe sa svojim pjene valjak ovdje.)

Marširanje

chelsea Streifeneder

Ovaj ne samo tonovi dupe, ali i jača leđa i radi svoj balans.

Pokrenite leži na leđima s nogama na valjku.

Držanje karlicu stabilna i valjak i dalje, podignite zadnjicu se u karlice most i držite.

Jednom kada ste pronašli ravnotežu, podignite jednu nogu se u savijena, marširaju položaju, a zatim se prebacite na drugu stranu.

Držite jezgra povukao u, ne zamotana u vratu, i držati ramena dalje od ušiju.

Pokušaju da zadrži valjak i dalje cijelo vrijeme.

Za dodao izazov, spustite zadnjicu centimetra ili dva i pulsa se sa svake strane prije prelaska noge.

Plié sa Heel Lift

chelsea Streifeneder

Jednom nogom na valjak i jedan u prizemlju u ispostavilo položaj.

Pobrinite se da vaša noge su se dovoljno daleko da kada savijate koljena ide preko skočnog zgloba, bez valjanje u ili van.

Bend i držite u Plié ili čučanj položaj, a zatim podignite i spustite pete koji se nalazi na terenu.

Imajte to valjak stabilan i pobrinite se vaše tijelo ostaje na snazi ​​samo nogu treba da se kreće.

Za dodao izazov, drži petu i dodajte malo impulsa dole.

Donji idete, više spali i ton ćete dobiti.

4-Part Bridging

chelsea Streifeneder

Početi na leđima na zemlju s noge na vrhu valjka.

Podignite dupe u položaj mosta i držite dok ne pronađete ravnotežu.

Pošaljite valjak sa svojim nogama bez izgubljenog kukove.

Spustite zadnjicu na tlo, a zatim povucite valjak nazad u start-poziciju.

Reverse svoj pravac.

Za dodao izazov, podignite ruke da ospori vaše karlice stabilnost i rade svoj core.

Pobrinite se vaše tijelo ne rock od jedne na drugu stranu.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

5 Vežbe za disanje za pokušaj danas

Post Fitnes

6 načina turbo-punjenja bilo kog treninga

Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan

Post Fitnes

Alison Brie može da radi 40 Pullups - a to nije ni najgora stvar o njoj

Post Fitnes

Aktivni datumi Sve Fit ženama treba pokušati

Post Fitnes

7 načina na koji ste potpuno sabotirali svoje jutarnje vežbe

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka

Post Fitnes

5 Premjestila Emily Skye Swear By For Flat Abs

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Post Fitnes

Vidite 4 vrhunske fitness osobe koje se srećno ne slažu sa takozvanim mršavim izazovima

Post Fitnes

Exact Circuit trening Alexandra Daddario je napravila Baywatch Fit